Multe mame noi doresc să stabilească un obicei obișnuit de a-și pierde greutatea copilului, să câștige mai multă energie și să obțină un timp mult mai necesar pentru ei înșiși. Dacă ați avut recent un copil (felicitări!) Și simțiți că sunteți gata să începeți să participați la post-partum, iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță, confortabil și motivat.
1 Obțineți un sistem de asistență în loc
Stabilirea unui obicei obișnuit de funcționare ca o mamă nouă nu este o sarcină ușoară, dar recunoașterea faptului că aveți nevoie de ajutor va fi o cheie a succesului dumneavoastră. Indiferent dacă primești membri ai familiei sau ajutor extern, este important să faci un plan pentru cine te va ajuta cu îngrijirea copiilor în timp ce te duci. Fii creativ când te gândești la posibile opțiuni de îngrijire a copiilor. De exemplu, ați putea viziona un copil al unui prieten în timp ce acesta se duce, apoi ieșiți pentru o alergare în timp ce îi pasă de micuța ta. Sau rulați împreună cu cărucioarele de jogging pentru a vă putea păstra motivul reciproc.
2Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre când să începeți
Înainte de a vă sari imediat în alergare, asigurați-vă că vă consultați OB / GYN despre momentul în care este sigur să alergi din nou. El sau ea poate recomanda să aștepte oriunde de la două până la șase săptămâni post-partum, în funcție de livrarea, recuperarea și nivelul de activitate în timpul sarcinii.
Nu așteptați rezultate imediate
Chiar dacă ați exercitat în timpul sarcinii, nu sunteți încă la același nivel de fitness pe care ați fost înainte de a rămâne însărcinată și nu veți reveni la acel loc peste noapte. Corpul tau nu este la fel ca si inainte de a ramane insarcinata si ai de-a face cu cateva noi provocari, cum ar fi lipsa somnului si, eventual, alaptarea. Primele câteva săptămâni – sau chiar luni – pot fi extrem de dificile, fizic și mental. Dar consistența este cheia – păstrați-o și încercați să aveți răbdare! După primele 4-6 săptămâni, alergatul va fi mai ușor și se va simți mai "normal" și veți începe să vedeți tot mai multe rezultate.
4Practica Bună Nutriție și Hidratare
Nutriția și hidratarea adecvate sunt importante pentru toți alergătorii, dar mai ales pentru mamele care alăptează. Dacă alăptați, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi. Încercați să vă răspândiți calorii pe parcursul zilei, mâncând cinci-șase mese mici, mai degrabă decât trei mari.
5Follow a Schedule
Folosind un program de antrenament este o modalitate foarte bună de a vă asigura că vă mențineți motivația și folosiți o abordare treptată pentru a evita rănirea și arderea. Chiar dacă ați alerga deja înainte de sarcină, dacă ați luat o pauză lungă, ar trebui să începeți cu un program de începători și să vă relaxați înapoi.
6Invest într-un cărucior de jogging
Este o problemă de îngrijire a copiilor? Un cărucior de jogging vă permite să faceți o alergare fără să vă faceți griji. De asemenea, te va scoate în natură, ceea ce este excelent pentru sănătatea ta mintală. Când copiii mei erau foarte puțini, am încercat să fug de timp cu năpușii lor, ca să poată amâna în timp ce fugisem.
7Find o sală de gimnastică cu îngrijirea copiilor
Multe sali de sport oferă îngrijirea copiilor ca un beneficiu al calității de membru sau pentru o mică taxă (mult mai mică decât ați plăti pentru un babysitter). Camera de copii la sală de gimnastică are întotdeauna cel puțin unul sau doi copii acolo, așa că copiii mei pot avea o zi de joc supravegheată în timp ce mă aflu într-o fugă.
8 Rețineți beneficiile de a alerga
Ca o mama ocupat, vă veți simți tras în multe direcții și ar putea începe să se simtă un pic "vina mami", despre a lua timp pentru a exercita. Dar este important să vă amintiți că nu vă exercitați doar pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru familia dumneavoastră. Întotdeauna găsesc că sunt o mamă mai bună – mai energică, mai răbdătoare, mai puțin stresată – când îmi fac timp să alerg în viața mea. Soțul meu își dă seama și de asta, așa că face cu adevărat un efort să mă susțină pe mine și pe obiceiul meu de a alerga. Pe măsură ce copiii mei îmbătrânesc, vreau să fiu un model pentru ei, în timp ce ei învață despre importanța exercițiilor fizice și despre un stil de viață sănătos.
