Obținerea motivației de a-ți exercita este întotdeauna ușor atunci când o plănuiești pentru viitor. Acel antrenament dimineața devreme în sala de gimnastică de luni este exact ceea ce trebuie să te întorci pe drumul cel bun. Ați putea fi chiar încântați de asta … chiar până când alarma se stinge și de fapt trebuie să urmați. Atunci, îți dai seama că toate lucrurile care te-au motivat acum câteva zile sunt brusc de nicăieri. Deci, de ce exercitarea pare grozavă până când trebuie să o facem? Dacă lipsa de motivare este ceea ce vă împiedică, atunci poate că trebuie să dăm seama doar ce motivație este. Este un sentiment? O actiune? Sau puțin din ambele?
Ce este motivarea?
Dicționarul colectiv al Merriam-Webster
definește motivația ca fiind "aceea care dă scop și direcție comportamentului". Prin această definiție, căutăm ceva care să ne conducă la exercițiu, ceva care ne face să ne mișcăm. De unde vine de aici ceva? Pentru unii oameni, cum ar fi sportivii, poate provoca dorința de a concura și de a câștiga. Pentru alții, poate provoca o dorință de a fi sănătoasă sau de a trăi mai mult pentru copiii lor. Pentru cei mai mulți, pierderea în greutate este adesea obiectivul. Dar este suficient pentru a ne motiva? Judecând de problemele noastre legate de obezitate, ar fi o problemă. Problema cu motivația este că mulți dintre noi cred că este ceva care va veni la noi dacă așteptăm destul de mult … că într-o zi ne vom trezi și în cele din urmă vom dori să ne exercităm.
În loc să credem în acea fantezie, poate că ar fi mai bine să înțelegem că motivația este ceva pe care îl creăm, nu ceva ce așteptăm.
Este posibil să vă bucurați de exercițiu?
Când te simți entuziasmat de exerciții fizice? Pentru mine, este de obicei imediat după ce am luat decizia să o fac în viitor.
Doar decizia
de a face exerciții mă face să mă simt bine … aproape că am făcut deja ceva. Problema se întâmplă când vine timpul să urmeze și motivația mea a dispărut brusc. Dacă sună ca tine, poate că este timpul să vă concentrați atenția asupra a ceea ce este important. Deciderea de a face exerciții este importantă, dar ceea ce faceți pentru a urmări acest lucru contează cu adevărat. Redefinirea motivării Cred că motivația provine din locuri diferite – nu se bazează pe modul în care ne simțim sau chiar pe ceva ce trebuie să așteptăm. E ceva ce creăm pentru noi înșine. Utilizați următoarele elemente pentru a vă crea propria motivație și veți descoperi că exercitarea va fi mai ușoară.
Obiective
Știți deja că primul pas în motivarea dvs. este să aveți ceva de lucru. Nu contează dacă este vorba de un obiectiv de scădere în greutate sau de un scop de a conduce un maraton – orice lucru care vă oferă un motiv de a vă exercita va funcționa. Și nu credeți că trebuie să stabiliți un singur scop. Puteți seta cât mai multe goluri doriți, ori de câte ori doriți. Stabilește goluri zilnice (am să merg 20 de minute astăzi), goluri săptămânale (voi primi cel puțin 3 antrenamente) sau chiar goluri pe oră (mă voi ridica la fiecare 45 de minute și voi merge în jurul clădirii). Aveți întotdeauna ceva de lucru, mare sau mic, este doar o modalitate de a vă menține.
Pregătirea
După ce v-ați hotărât să faceți exerciții, faceți cât mai ușor să urmați. Asta inseamna sa ai ceea ce ai nevoie si sa-l pregatesti pentru antrenamente – sa bagi punga, sa pregatesti mese sau gustari si sa planuiesti ce vei face in acea zi. Am renuntat la o multitudine de antrenamente de dimineata deoarece gasirea pantofilor de alergare sa dovedit a fi echivalentul gasirii orasului pierdut din Atlantis. Acum le parchez imediat lângă pat, nelegat, deci tot ce trebuie să fac este să intru în ele și sunt gata să plec. Găsiți modalități în care puteți fi pregătit pentru antrenament înainte de a se întâmpla.
Disciplina
O parte din ceea ce facem în fiecare zi are de a face cu rutina și obiceiurile.
Dacă poți face un exercițiu obișnuit, ești atât de aproape de a face mai ușor de făcut. Vă ajută să aveți o zi și un timp obișnuit în timpul antrenamentului, astfel încât, odată ce va veni, să știți că este timpul să vă ocupați. Puteți crea, de asemenea, un ritual în jurul antrenamentului dvs. pentru a vă ajuta să vă pregătiți. De exemplu, dacă sunteți un exercițiu de dimineață, faceți câteva minute pentru a vă întinde înainte de a începe. Sau, dacă este rece, aruncați hainele în uscător înainte de a le pune pe ele. Găsiți modalități de a vă face antrenamentul doar o altă parte a vieții, cum ar fi perierea dinților.
Flexibilitate
O parte a capacității de a rămâne la rutina dvs. este o anumită libertate. Puteți să vă planificați să faceți jogging la 5 mile, dar va veni o zi când sunteți prea obosit sau nu aveți timp. Cei mai mulți dintre noi sfârșesc să sărind antrenamentele noastre, mai degrabă decât să vină cu altceva de făcut. Aveți în vedere un obiectiv, dar fiți dispuși să îl schimbați dacă descoperiți că sunteți obosit în acea zi sau trebuie să lucrați târziu. Aveți întotdeauna un plan de rezervă – dacă constatați că trebuie să lucrați târziu, vedeți dacă puteți să vă potriviți la o plimbare rapidă la prânz sau să utilizați pauzele pentru o anumită treaptă de mers pe jos. Totul contează!
Angajamentul
Sănătatea nu este o decizie pe care o faceți o dată – este una pe care o faceți în fiecare zi. Recondiționarea obiectivelor dvs. este necesară pentru a vă menține pe cont propriu. Vedeți dacă puteți petrece câteva minute în fiecare dimineață gândindu-vă sau scriind despre ceea ce doriți să realizați în acea zi și cum o veți face. Amintiți-vă de obiectivele dvs. și faceți ceva timp pentru a aprecia cât de departe ați ajuns să ajungeți la ele. Scrieți obiectivele și le lipiți pe birou sau pe perete pentru a le putea vedea. Faceți tot ce puteți pentru a vă aminti de angajamentul dumneavoastră de a vă exercita.
A fi distractiv
Toate acele cuvinte pe care le-am folosit (pregătire, disciplină, angajament) sună ca opusul distracției, nu-i așa? Dacă sunteți ca mine, câteodată vă obosiți să fiți atât de maturi, tot timpul, de toate obligațiile și responsabilitățile pe care le aveți. Exercitiile suna adesea ca o alta datorie. Uităm că mișcarea corpurilor noastre poate fi de fapt distractivă. Timpul pentru o mișcare nestructurată și liberă te poate ajuta să ușurezi puțin. Vă recomand să faceți o plimbare, sărind într-o grămadă de frunze sau provocând iubitul tău la un meci de lupte.
Răsplătește-te
Pentru mine, motivația se întâmplă aproape instantaneu ori de câte ori mă răsplătesc. Ar putea fi ceva mic, ca o călătorie plăcută la librărie sau ceva mare, ca un masaj. Check out Spa Vrei să cumperi propriul certificat de cadouri pentru masaj – dar nu-ți permite să-l folosești până nu termini toate antrenamentele tale!
