Mașina de găurit este o alegere excelentă pentru obținerea unui antrenament cardio mare în timp ce lucrați întregul corp. Este un impact redus, care este perfect pentru exerciții cu probleme comune și, dacă este făcut în mod corespunzător, puteți obține un antrenament excelent cu risc mic de rănire.
Canotajul funcționează aproape în fiecare grup muscular, incluzând picioarele, brațele, spatele și miezul, în timp ce construiesc rezistență în inimă și plămâni.
De fapt, un studiu publicat în TRENDURI în Sport Științe sugerează că vom folosi până la 70% din masa musculară în timp ce vâsle. Puteți vedea de ce dacă vă uitați la mișcarea care pornește de la glezne și se mișcă până la mână cu fiecare rând.
Mulți oameni timid departe de mașini de gătit la sala de sport, nesigur de modul de utilizare a acestora sau cum să obțineți un antrenament bun. Unii cred că mașina de cusut este doar pentru partea superioară a corpului, dar, nu face nici o greșeală, picioarele lucrează la fel de greu în timpul antrenamentului de antrenament.
Beneficii
- Este un exercițiu fără impact, care este ușor pe articulații și o mare pregătire încrucișată pentru alte activități.
- Funcționează întregul corp.
- Îmbunătățește forța de bază. Este ușor de folosit.
- Este nevoie de mai puțin spațiu decât alte mașini, ceea ce este excelent pentru exercițiul de acasă.
- Ai construit muschi în timp ce lucrezi la cardio.
- Vă poate îmbunătăți flexibilitatea.
- Cum să utilizați mașina de veselie
Cheia cu canotajul este de a înțelege mișcarea și pozițiile diferite în care vă aflați atunci când vânați.
Este usor sa ne dam o forma proasta daca nu ai avut nici o instructiune care sa poata face un antrenament strans si posibilitatea de a rani.
Mișcarea de înșurubat
Captură –
- Acesta este începutul mișcării în care stați înalt pe mașina de pescuit cu brațele drepte, înapoi în poziție verticală, genunchii și gleznele flexate. Din această poziție, folosiți latsurile pentru a vă trage umerii în jos și a vă proteja miezul. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui.Unitatea
- – Unitatea are o ordine specifică a mișcărilor corpului. Începeți unitatea prin împingerea cu picioarele în timp ce încă vă strângeți și contractați miezul. Atunci când picioarele sunt drepte, balamati la șolduri și înclinați-vă la 45 de grade. Ultima mișcare este din brațele tale când tragi mânerul spre torsă, cam la câțiva centimetri deasupra buricului tău. Finisajul
- – Pentru a termina mișcarea, faceți aceeași mișcare, numai în ordine inversă. Extindeți brațele, fixați șoldurile înainte, aduceți trunchiul peste picioare și apoi îndoiți genunchii, astfel încât să vă întoarceți la faza de captură. Gândiți-vă cum ar fi picioarele, soldurile, miezul, brațele, apoi mergeți înapoi pe scară pe drumul din spate.
Greșeli comune
Unele dintre cele mai frecvente erori includ:
Nu folosiți nucleul în timpul conducerii
- – Înainte de a vă împingeți înapoi cu picioarele, asigurați-vă că miezul este angajat. În caz contrar, veți termina mișcarea prin șolduri în loc de picioare. Rounding prin spate
- – O altă problemă este rotunjire prin spate și slumping înainte, punând stres pe spate și umerii. Îndoiala genunchiului în primul rând în timpul finisajului
- – Când urmați ordinea corectă a armei, a șoldurilor, a torsului și a genunchilor – puteți intra într-un ritm solid. Îndoiala genunchiului modifică mai întâi momentul sincronizării și eficacitatea. Antrenarea mașinii de veselie
Celălalt lucru grozav despre mașina de cusut este că este ușor să creezi o varietate de antrenamente care vizează toate sistemele energetice.
Dacă sunteți începător, începeți cu aproximativ 10 minute de canotaj, adăugând treptat timp în fiecare săptămână când vă obișnuiți cu mișcarea. Puteți să o faceți singur sau să o adăugați la sfârșitul antrenamentului cardio obișnuit.
Poate fi necesar să vă familiarizați cu ecranul rowerului. Fiecare mașină de pescuit va avea un ecran diferit, dar lucrurile de bază care să acorde atenție includ:
Cât timp ați vestit.
- Ora divizată – Sau cât durează până la 500 de metri.
- Distanța care te-ai dus în metri.
- Strokes pe minut – Câte lovituri pe minut pe minut depinde într-adevăr de tipul mașinii de pescuit pe care o utilizați și de nivelul de fitness.
- Proba de antrenament
Următorul antrenament este un antrenament ușor de urmărit, care este grozav pentru începători. Este scurtă și vă permite să vă concentrați asupra formei în timp ce vă aflați la o intensitate moderată, astfel încât să puteți simți mașina.
5 minute
- : Încălziți-vă într-un ritm ușor, folosind un accident vascular cerebral ușor, ritmic pentru a obține ritmul cardiac și în jur de 3-4 pe această Scală de Exerciții percepute (PE).300 de metri
- : Acum, măriți cursa pe minut pentru a vă aduce ritmul până la o intensitate moderată. Acesta este un nivel 5 sau 6 în efortul perceput sau doar ușor de respirație.2 minute
- : Încetiniți-vă și prindeți-vă respirația prin reducerea loviturilor dvs. pe minut. Este posibil să aveți nevoie chiar să vă odihniți complet sau pur și simplu să utilizați picioarele pentru a merge înainte și înapoi pentru a vă recupera.300 de metri
- : Încă o dată, mărirea dvs. accident vascular cerebral pe minut pentru a reveni la acel ritm moderat pentru 300 de metri.2 minute
- : Încă o dată, încetini pentru a vă prinde respirația.300 de metri
- : Pentru această ultimă întindere, măriți cursa pe minut chiar și mai mult pentru a lucra la un nivel de efort 7 perceput.5 minute
- : Răcoriți-vă într-un ritm ușor și încheiați antrenamentul cu o întindere.De asemenea, puteți crea propriile antrenamente. Stabiliți obiectivele după distanță, timp și / sau intensitate. Iată mai multe idei pentru antrenamentele mașinilor de grădină.
Cine nu ar trebui să folosească mașini de veselat
