Nu te gemeasca cand pasi pe scara si vezi ca nu ai pierdut nici o greutate? Este frustrant atunci când ați mers pe jos pentru a pierde în greutate și nu vedeți rezultatele pe care le doriți. Faceți un pas înapoi și examinați de ce este posibil să nu vedeți mișcarea scalei în direcția corectă.
Math: mers pe jos și nu pierde greutate
Răspunsul dureros este că pierderea în greutate și câștigul în greutate sunt matematica simplă:
- Dacă mâncați mai multe calorii decât utilizați în fiecare zi, tu câștig greutate.
- Dacă mâncați mai puține calorii decât utilizați în fiecare zi, vă pierde in greutate.
- Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii si / sau sa arzi mai mult in fiecare zi.
- Pentru un control sensibil, pe termen lung al greutății și pentru a reduce riscurile pentru sănătate, ar trebui să mâncați mai puțin și să exerciți mai mult.
- Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, va trebui să cheltuiți 3500 de calorii mai mult decât mănânci săptămâna asta, fie prin creșterea activității, fie prin scăderea consumului de alimente sau prin ambele
- Pentru a urmări ceea ce mănânci, utilizați un jurnal sau o aplicație pentru a fi sincer cu dumneavoastră.
- Pentru a urmări caloriile de activitate, utilizați un pedometru sau un tracker de fitness, de preferință unul legat de un jurnal de produse alimentare.
- Asociația Americană Heart recomanda 30-60 de minute de mers pe jos sau alte exerciții moderate de intensitate aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Această cantitate de exerciții fizice este, de asemenea, asociată cu reducerea riscurilor majore pentru sănătate.
Cât de multe calorii pot arde mersul pe jos?
Fiecare kilometru pe care îl umbli arde între 55 și 140 de calorii, depinzând în special de greutatea ta, viteza și tehnica fiind factori secundari. Vedeți ce înseamnă arderea caloriilor dvs. de mers pe jos:
- Calatorii pe jos arse de Miles Walked
- Calorii pe jos arse de Minute Walked
- Pași pași Calorii arse
Cum pot arde mai multe calorii pe mile?
Există câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a arde mai multe calorii pentru fiecare mila pe care o faceți. Unele dintre acestea sunt mai ușor decât altele și fiecare are avantaje și dezavantaje.
- Alegeți-vă ritmul până la 12 de mile și mai jos și folosiți tehnici de coborâre. Veți arde mai multe calorii pe milă, deoarece veți folosi mai multe seturi de mușchi decât voi, într-un ritm mai lent de mers sau prin alergare. Racewalkerii ard până la o treime mai multe calorii pe milă.
- Utilizați stâlpii de mers pe jos pentru a mări consumul de calorii pe kilometru, pe măsură ce utilizați mușchii în brațe, precum și picioarele.
- Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii pe kilometru. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ardeți mai puține calorii pe milă. Unele pietoni adaugă curele de greutate sau rucsaci ponderate pentru a crește arderea lor de calorii. Fii atent în a face asta. Nu aruncați postura sau nu puneți mai multă stres asupra articulațiilor. Pentru cei care își pierd greutatea și al cărui corp este folosit pentru a transporta mai multe kilograme, o centură de greutate ar fi o modalitate mai naturală de a transporta mai multă greutate.
- Odată ce începi să piardă în greutate, te vei accelera. O cantitate suplimentară de 20 de kilograme poate să vă ducă într-adevăr. Puteți arde mai puține calorii pe milă, dar veți putea să acoperiți mai multe mile în aceeași perioadă de timp. Acest lucru poate duce la mai multe calorii arse pe antrenament de mers pe jos.
Știri bune pentru cei care călătoresc despre arderea grăsimilor
O plimbare bruscă la o intensitate moderată este mai eficientă în arderea caloriilor grase decât exercitarea viguroasă. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a mobiliza procesele care se scufundă în magazinele dvs. de grăsimi pentru calorii, în loc să ardă doar zaharurile simple disponibile în celulele tale. Dacă mergeți repede, începeți întotdeauna cu o încălzire de 10 minute într-un ritm moderat, pentru a vă aduce corpul în modul de ardere a grăsimilor. Utilizați acest antrenament de mers pe jos de ardere a grăsimilor.
Știri proaste pentru dietele sedentare
Dacă nu adăugați exerciții în timp ce dieta, corpul tău nu arde doar grăsime, arde și mușchi. Dietele se pot termina în stare fizică mai rău după dietă decât înainte.
Șederea încă pentru o mare parte a zilei este, de asemenea, recunoscută ca risc propriu de sănătate.
Știri bune pentru Diete fizice active
Dacă construiți mușchi în timp ce dieta, vă creșteți metabolismul. Acești mușchi ard câteva calorii chiar și în timp ce în repaus, chiar și în timpul somnului.
Dacă tocmai ați făcut mersul pe jos sau ați început să călătoriți, construiți mușchi. Dacă ați fost întotdeauna un plimbător, ar trebui să adăugați acum câteva exerciții de rezistență pentru a construi mușchii în timp ce faceți dieta. Sunt recomandate exerciții pentru corpul superior, deoarece mersul pe jos nu va construi corpul superior. Mersul pe jos este o activitate care poartă greutatea și va ajuta la prevenirea osteoporozei pe măsură ce îmbătrâniți.
Trebuie să urmăriți tot ceea ce mâncați
Dacă ați crescut mersul pe jos și cântarele sunt în continuă creștere după o lună, trebuie să vă uitați la ceea ce mâncați. Trebuie să luați mai puține calorii. Există multe strategii și diete pentru a face acest lucru, dar faceți-o în mod sensibil și cu un ochi pentru a menține o alimentație bună.
Explorați ce număr de calorii este pentru nivelul fizic al dvs. și obiectivul dvs. de scădere în greutate. Utilizați calculatorul de pierdere în greutate pentru a găsi numărul corect. Apoi, utilizați rețeta și calculatorul de nutriție pentru a analiza alimentele preferate pentru a vă asigura că mâncați ceea ce este cel mai bun pentru sănătate și pentru pierderea în greutate.
Un cuvânt de la Verywell
Este frustrant atunci când vă creșteți activitatea fizică și urmăriți ce mâncați, dar nu vedeți rezultate. Faceți un pas înapoi și analizați obiceiurile alimentare cu un scop caloric și un jurnal de alimente sau o aplicație. Utilizați un pedometru sau o bandă de fitness care vă va măsura exercițiul și vă gândiți la unul care are alerte de inactivitate. Dedicați-vă unei alimentații mai bune și o cantitate sănătoasă de activitate și veți avea beneficii pentru sănătate chiar dacă nu vedeți rezultate imediate în ceea ce privește scăderea în greutate.
