"Am auzit că nu beneficiați de aceleași avantaje de a alerga pe o banda de alergat ca să alergați afară. Fugă pe o banda de alergare mai ușoară decât alerga afară?"
A alerga pe o banda de alergat se simte oarecum mai usor fizic, deoarece solul este tras sub picioarele tale si nu exista rezistenta la vant. Pe banda de alergat, mușchii stabilizatori mai mici din picioarele inferioare nu trebuie să funcționeze la fel de greu.
Rularea exterioară necesită mai mult din corpul dvs. pentru că propulsați corpul înainte pentru a vă deplasa. Muschii de vițel trebuie să lucreze mult mai greu decât atunci când sunteți pe un banda de alergat. Ca rezultat, mulți alergători descoperă că suferă de dureri ale mușchilor de vițel, dorsale, tendonită Ahile și alte probleme atunci când alergă afară după ce rulează exclusiv pe un treadmill pentru o perioadă lungă de timp.
Dacă ai obișnuit să alergi exclusiv pe banda de alergat, ar trebui să te relaxezi treptat în alergări în aer liber pentru a evita să te rănești. Începeți cu câteva runde scurte afară o dată sau de două ori pe săptămână înainte de a începe să alergați în permanență. Asigurați-vă că vă întindeți, în special vițeii, după ce ați alergat.
În timp ce alergi afară poate fi un pic mai greu fizic, treadmill rulează provoacă unele provocări mentale. Din punct de vedere mental, este posibil să aveți un timp mai dur în ceea ce privește monotonia benzii de alergare. (Iată câteva trucuri pentru a bate plictiseala pe banda de alergat.) Unii alergători consideră că este mult mai ușor să se distragă atunci când alerg afară.
Așadar, încorporarea unei banda de alergare în cursul antrenamentelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tenacitatea mentală, pe măsură ce vă împingeți prin câteva runde plictisitoare.
Și există numeroase alte beneficii ale alergării treadmill. Banda de alergare este o opțiune mult mai bună decât funcționarea în aer liber atunci când condițiile (vreme rea, întuneric) sunt periculoase. Multe trepte de alergare sunt căptușite, făcându-le o opțiune bună dacă sunteți supraponderală sau sunteți predispuși la vătămări (în special cu probleme la genunchi) și doriți să scădeați impactul. De asemenea, puteți să vă urmăriți cu ușurință distanța și ritmul și să vă stabiliți ritmul și cursul pentru a fi exact ceea ce aveți nevoie. Nu trebuie să te gândești niciodată la alergarea pe o banda de alergare ca la "înșelăciune", deoarece există cu siguranță niște avantaje.
Linia de jos:
Dacă sunteți de formare pentru o cursă în aer liber în mod specific, încercați să vă antrenați în afara cât mai mult posibil pentru a vă pregăti atât pregătit fizic și mental pentru condițiile de rasă. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la stresul de a alerga pe trotuar. Singura modalitate de a vă asigura că sunteți pregătită pentru o cursă din exterior este să alergați în aer liber. Dacă nu reușești să faci o mulțime de banda de alergare care rulează, urmați aceste sfaturi pentru alergarea în condiții de siguranță treadmill. De asemenea, setați setarea înclinării benzii de alergare la 1% deoarece aceasta vă ajută să simulați mai bine rezistența pe care o veți întâlni atunci când vă aflați în aer liber.
