Douăzeci și șase de posturi și două exerciții de respirație. Aceasta este formula din spatele metodei Bikram, pe care Bikram Choudhury a înregistrat-o în 2002 (deși statutul de drept de autor este în cauză după o revizuire din 2012). Profesorii urmează un scenariu standard când instruiesc secvența de 90 de minute. Și, desigur, o faceți într-o cameră fierbinte. Cat de fierbinte? Ei bine, temperatura oficială necesară este de 105 de grade F, cu o umiditate de 40%. ◊ De ani de zile, ambii insideri care jură pe puterile vindecătoare ale acestei practici transpirați și pe cei din afară care se uităau la întrebare, se întreabă despre efectele acestui exercițiu efectuat în căldură și umiditate asupra temperaturii interne a corpului. Acum, cercetătorii încep să se uite la această problemă.
Cercetarea
Două studii recente au folosit o metodologie similară. Subiecții din cercetare au înghițit termometre mici pentru a măsura temperaturile lor de bază și au purtat monitoare pentru ritmul cardiac. Ambele studii au fost mici, cu doar aproximativ 20 de subiecți fiecare, și ambele au folosit persoane care au avut experiență în Bikram Yoga.
Rezultatele primului studiu au ieșit în 2013. Conducătorul Brian L. Tracy, profesor la Universitatea de Stat din Colorado, care a realizat două studii anterioare privind efectele Bikram Yoga asupra puterii și flexibilității, această nouă cercetare sa concentrat asupra numărului de calorii sunt arse în timpul unei sesiuni Bikram Yoga. Cei 19 participanți au practicat yoga individual într-un laborator în timp ce ascultă o înregistrare a instruirii unui profesor. Au fost monitorizați pentru a determina rata lor metabolică, frecvența cardiacă și temperatura miezului. Temperaturile lor au crescut în întreaga clasă și s-au ridicat la o medie de 100,3 F, care a fost determinată să nu fie periculoasă. Barbatii din studiu au ars o medie de 460 de calorii pe saptamana in timp ce femeile au ars 333, ceva mai putin decat au atins entuziastii Bikram.
Al doilea studiu a avut o metodologie similară, deși yoga a fost făcută într-un studio de yoga Bikram cu un profesor certificat în locul unui laborator. Douăzeci de subiecți au fost incluși în acest proiect de cercetare, care a fost sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții și condus la Universitatea din Wisconsin de Emily Quandt. Din nou, temperaturile au crescut de-a lungul clasei. La sfârșitul sesiunii, temperaturile medii cele mai ridicate au fost 103,2 F pentru bărbați și 102 F pentru femei. Un participant a ajuns la 104,1 F și șapte subiecți au depășit 103 F.
Concluzii
Deși ambele studii au concluzionat că temperaturile corporale au crescut în timpul orelor de clasă la niveluri mai mari de 100, este puțin greu să comparăm rezultatele, deoarece tot ce avem de la prima studiu este o medie. S-ar putea ca unele persoane să intre într-un interval de temperatură mai periculos, după cum vedem în al doilea studiu. Din moment ce ambele studii sunt mici, este dificil să se facă concluzii amănunțite, dar se pare sigur că nivelul de temperatură al miezului variază în funcție de individ, punându-i pe unii oameni la risc pentru boli legate de căldură. De asemenea, este important să rețineți că toate subiectele studiului au fost experimentate în Bikram yoga și, prin urmare, oarecum aclimatizate în camera fierbinte umedă.
Prin urmare, noii studenți trebuie să fie deosebit de precauți și să ia pauze atunci când este necesar.
Bikram tinde să aibă o abordare unică, care poate fi periculoasă dacă este aplicată atât de rigid încât nu permite diferențe în răspunsul fizic al fiecărei persoane la mediul înconjurător. Consiliul American privind Exercitiile, sponsori ai studiului University of Wisconsin, sugereaza insistent ca elevilor sa li se permita sa se hidrateze dupa cum este necesar in timpul Bikram Yoga. Convențiile în jurul valorii de când bea apă în timpul Bikram Yoga variază, dar toți elevii de yoga fierbinte ar trebui să știe că apa potabilă pentru a înlocui fluidele pierdute ca transpirația este crucială pentru capacitatea organismului de a funcționa într-un mod sănătos.
