Mulți sportivi și formatori folosesc exerciții de revenire plyometric pentru a construi puterea și viteza, pentru a îmbunătăți coordonarea și agilitatea și pentru a îmbunătăți în mod eficient performanța sportivă. De asemenea, este important să recunoaștem că acestea sunt exerciții cu risc ridicat și pot crește riscul de rănire dacă acestea sunt efectuate incorect sau fără o bază solidă de pregătire
Care sunt exercițiile fizice?
Exercițiile pliometrice sunt specializate, tehnici de antrenament de intensitate ridicată folosite pentru a dezvolta puterea atletică (forță și viteză).
Pregătirea în domeniul pliometric implică contracții musculare de intensitate ridicată, explozive, care invocă reflexul stretch (întinderea mușchiului înainte de a se contracta astfel încât să se contracte cu o forță mai mare). Cele mai comune exerciții plyometrice includ hamei, salturi și mișcări de legare. Un exercițiu de plajă populară este sări de pe o cutie și se ridică de pe podea și pe o altă cutie mai mare. Aceste exerciții măresc viteza și forța și construiesc puterea.
Preocupări legate de siguranța de Plyometrics
Experții în domeniul științei exercitarea au opinii diferite de plyometrics. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că "această pregătire plyometrică este o activitate sigură, benefică și distractivă pentru copii și adolescenți cu condiția ca programul să fie proiectat și supravegheat în mod corespunzător". (Citiți mai multe în formarea pliometrică pentru copii și adolescenți).
Consiliul American pentru Fitness recomandă, de asemenea, exercițiul plyometric dacă este făcut în mod corespunzător.
Și Asociația Națională de Forță și Condiționare oferă o poziție pozitivă în favoarea plyometricilor.
Plicometria (și orice exercițiu de impact) poate crește riscul de rănire dacă nu respectați anumite măsuri de siguranță. Forța extraordinară generată în timpul acestor mișcări necesită ca sportivii să le folosească în mod sportiv și cu o pregătire corespunzătoare.
Tehnica de aterizare în condiții de siguranță
Cel mai important aspect al unui program plyometric sigur și eficient este dezvoltarea unei tehnici de aterizare în siguranță. Acest lucru înseamnă că atletul intră ușor pe degete și se rostogoleste până la tocuri. Folosind întregul picior (și o suprafață mai mare) pentru aterizare, ajuta la disiparea forțelor de impact asupra articulațiilor. Cealaltă cheie a aterizării corespunzătoare este evitarea oricărei răsuciri sau mișcări laterale la genunchi.
Sfaturi de siguranță
- Plimometrele sunt recomandate numai pentru sportivii bine condiționați
- Ar trebui să aveți niveluri ridicate de putere a piciorului înainte de a efectua plyometrics
- Încălziți bine înainte de a începe plyometrics
- Începeți încet, cu salturi mici și treptat construi până la salturi mai mari
- Teren ușor (vezi mai sus) pentru a absorbi șocul
- Permiteți o perioadă de odihnă între antrenamentele plyometrice
- Opriți imediat dacă vă simțiți orice durere în articulații
- Aveți grijă la semnele de avertizare cu privire la vătămări.
- Folosiți încălțăminte cu o mulțime de amortizare pentru a ajuta la absorbția șocului
- Efectuați plyometrics pe suprafețe moi sau amortizate numai
Acest program de formare plyometric a fost utilizat pentru a preveni rănile ACL la femeile de fotbal. S-a constatat că programul de prevenire a accidentelor ACL reduce semnificativ numărul de leziuni ACL. Este un regim de formare care învață evitarea pozițiilor vulnerabile, crește flexibilitatea și forța și folosește exerciții plyometrice.
Țineți minte că puteți dezvolta o mare putere și putere fără a recurge la plyometrici, dar dacă participați la sporturi care necesită sărituri și aterizări, pregătirea plyometrică poate fi benefică pentru a îmbunătăți calitățile și performanța.
