Exercițiul de tragere a cablului prin cablu utilizează un sistem de cablu ponderat pentru a viza spatele, brațele și mușchii abdominali. Este o mișcare complexă, multi-comună care cere corpului tău să angajeze miezul pentru echilibru în timp ce îl efectuează, ceea ce implică abs.
Cum să setați echipamentul în sus pentru cablul de alimentare
- Atașați un cablu la cel mai înalt punct de la un capăt al unui cadru al cablului. De asemenea, puteți folosi benzi sau tuburi întinse la domiciliu atașate la partea superioară a unei uși închise.
- Utilizați oricare dintre dispozitivele de prindere furnizate manual, care vă vor permite să utilizați două mâini pentru a prinde mânerul derulant. ◊ Asigurați-vă că punctul de atașare este deasupra capului și că puteți ajunge la el cu brațele întinse.
- Alegeți o greutate suficientă pentru a vă permite să trageți cablul în jurul coapselor în timp ce aveți nevoie de un efort susținut.
- Cum să efectuați exercițiul de tragere a cablului
Veți trage cablul în jos în timp ce vă veți îndoa ușor la nivelul șoldurilor, astfel încât mânerul cablului să fie îndepărtat de corp (vezi imaginea). Acesta nu este un exercițiu de împingere prin cablu în care brațele sunt ținute aproape de corp.
- Îndrăzniți abdominalele, țineți spatele drept atunci când vă aplecați și amintiți-vă să respirați în efort și în recuperare.
- Dacă faceți acest exercițiu în mod corespunzător, veți observa că musculatura abdominală va lucra din greu, iar brațele și spatele dumneavoastră vor avea de asemenea o treabă.
- O prindere mai mare va pune mai mult accent pe tricepsul din spatele brațelor și o prindere subțire va lucra mai mult bicepii.
- O alternativă este să faci acest exercițiu în genunchi. Setați punctul de atașare în sus, astfel încât să puteți ajunge la mâner în timp ce vă îngenuncheați. Execuția exercițiului este similară cu abdominalele fiind stoarse pe tragerea în jos a cablului și greutatea.
- Faceți trei seturi de 10 până la 12 exerciții. Asigurați-vă că vă sprijiniți abdominalele și simțiți stoarcerea atunci când trageți în jos și nu răsfoiți spatele atunci când flexați șoldurile.
Mușchii vizați de exercițiul prin cablu Pulldown
Mușchiul latissimus dorsi al spatelui este ținta primară a cablajului. Mușchii sinergici implicați sunt pielea din piept, triceps, deltoide, romboide și scapulele levator. Mușchii care lucrează pentru stabilizarea mișcării sunt tricepsul, pectoralul major, flexorul încheieturii mâinii și mușchii abdominali: rectus abdominis și oblique.
Mai multe cabluri Exerciții țeavă de cablu
Exerciții de cablu pentru forța și musculare: Folosind cabluri pentru munca superioară a corpului.
- biceps cablu curl: construi bratele cu masina de cablu.
- Exerciții pentru Lats mai mari: Construiți-vă spatele cu exerciții de mașină prin cablu.
