Unul dintre beneficiile de a alerga este că puteți să vă îndepărtați cu dulciuri și alte gustări de înaltă calorii în dieta dvs. atât de des. Veți alerga cu siguranță și vă veți simți mai bine atunci când consumați alimente sănătoase, nutritive, inclusiv gustări. Deci, data viitoare când vă simțiți foame (ceea ce se întâmplă foarte mult pentru alergători) și ajungeți la punga de cartof sau la un pachet de Oreos, luați în considerare una dintre aceste gustări sănătoase.
1 felii de aluat cu unt de arahide
Toată lumea știe că merele sunt bune pentru tine, dar ele nu sunt întotdeauna, bine, satisfăcătoare. Încercați să consumați felii de mere cu puțin unt de arahide, care este o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase. Optați pentru untul de arahide natural pentru a evita adăugarea de zahăr și uleiuri hidrogenate.
2Chockers de grâu și brânză șir
Brânză de șir și biscuiți combo este o modalitate hrănitoare de a vă împiedica foamea între mese. Biscuiții oferă fibre și carbohidrați buni, în timp ce brânza oferă proteine și calciu.
3Bananas
Veți obține carbohidrați din banane, precum și potasiu, care ajută la prevenirea crampe musculare. Zaharurile simple și cantitatea mică de fibre fac bananele foarte ușor de digerat, ceea ce înseamnă că ele sunt o gustare bună înainte de a alerga (asigurați-vă că vă dați încă cel puțin 90 de minute pentru a digera înainte de a alerga după masă).
4Energie sau batoane de cereale
Când aveți nevoie de o gustare ușor de ambalat în punga de gimnastică, barurile de cereale sau de energie pot fi o opțiune sănătoasă. Doar fiți atenți când selectați barele – unele conțin mai mult grăsime și zahăr decât batoanele! Alegeți barele cu doar câteva ingrediente, astfel încât să știți că nu sunt umplute cu aditivi inutili. Barurile tipice sunt opțiuni nutritive și gustoase. Există zeci de arome de a alege și sunt fabricate din ingrediente naturale.
5Smoothies
Smoothies poate fi o gustare nutritivă și răcoritoare pentru alergători, în special după alergare. Se amestecă o jumătate de ceasca de lapte degresat sau suc, o banană și căpșuni înghețate (sau alte fructe pe care le iubiți) într-un blender pentru o bucătărie delicioasă și revigorantă.
7 Smoothies delicioase și nutritive pentru Runners
6 iaurt plin cu fructe proaspete
scăzut în grăsimi și destul de ridicat în carbohidrați, iaurtul este, de asemenea, o excelentă sursă de calciu, proteine și potasiu. Culturile sale vii și active sunt bune pentru sistemul digestiv.
7Colume de ciocolată
lapte de ciocolată oferă o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine B – ceea ce face o băutură de recuperare mare. Laptele de ciocolată rece are un gust destul de răcoritor după o alergare. Un alt beneficiu: Calciul va ajuta la menținerea oaselor puternice. Unii alergători doresc să cumpere cutii individuale de lapte de ciocolată și să bea o gheață rece după o lungă perioadă de timp.
8Carroturi
Morcovii te umple, dar au scăzut în calorii, făcându-le o gustare mare pentru alergătorii care încearcă să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea actuală. Un timp minunat de a le manca este atunci cand esti foame inainte de cina, ca sa-ti poti satisface durerea de foame si sa eviti prea mult in timpul cina.
9Popcorn
Atâta timp cât nu este încărcat cu unt, ulei, zahăr sau o mulțime de sare, floricelele popcorn pot fi o gustare sănătoasă, low-cal. Porumbul de porumb este un boabe întregi, astfel încât acestea au beneficii nutriționale similare pentru orez brun sau pâine integrală de grâu. Popcorn este, de asemenea, plin de fibre, deci chiar și o servire de 100 de calorii (aproximativ 3 cani) vă va ajuta să vă simțiți mai plini de timp.
10 Ananas și brânză
Nu numai că este combinația de ananas și brânză de vaci delicioase, te umple, deci este o gustare perfectă la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. Ananasul conține bromelain, care poate accelera reparația musculară. Și brânza de vaci conține proteine și calciu, ambele importante pentru alergători.
11U unt de unt pe brioșă engleza toastată
Untul de arahide este bogat în proteine proteice și grăsimi sănătoase, așa că veți obține combustibil pentru mușchii dvs. și vă veți simți plini de mai mult timp. care alimentează mușchii și susține nivelurile de energie. Distribuiți doar câteva linguri de unt de arahide pe o brioșă engleză de grâu integral și aveți o gustare satisfăcătoare și gustoasă. Adăugați o banană și devine un mic dejun rapid și ușor.
12Pretzels și hummus
Pretzels sunt o gustare bună în monoterapie, dar mâncarea lor cu hummus oferă o aromă în plus și alte beneficii. Prajiturile sunt ușor de digerat, astfel veți obține o energie rapidă, plus o cantitate suplimentară de sare. Hummusul furnizează niște fier și proteine, care sunt esențiale pentru alergători. vă oferă carbohidrați ușor de digerat pentru o energie rapidă plus sodiu pentru a vă menține hidratat; hummus oferă fier pentru putere, plus proteine.
13 Ouă fierte
Ouăle sunt o sursă excelentă de multe substanțe nutritive, inclusiv riboflavina și biotina, care sunt esențiale pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Un mediu mediu fiert este de aproximativ 100 de calorii. Puneți puțină sare, piper și boia de ardei pe un ou pentru o gustare gustoasă și satisfăcătoare.
14Date
Datele sunt o gustare populară printre alergători, indiferent dacă sunt mâncați singuri sau cu niște fructe cu coajă lemnoasă. Sunt dulce natural și sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine. O 1/4 cană de date are aproximativ 110 de calorii.
15Cereal cu lapte degresat
Cerealele este rapid și ușor de preparat și o sursă bună de carbohidrați ușor digerabili, deci este o gustare bună înainte de a alerga. Și pentru că este ușor să aflați informațiile nutriționale de pe cutie, puteți căuta una care este fortificată cu vitamine și minerale și bogată în fibre pentru a vă menține pe deplin. Puteți adăuga, de asemenea, niște fructe, cum ar fi fructele mixte, pentru a obține și mai multe substanțe nutritive.
Mixul de traseu
Mixul de traseu este realizat din diferite tipuri de nuci, care sunt o sursă excelentă de proteine și fibre și ceva dulce cum ar fi stafide sau chipsuri de ciocolată. Combinația de amestecuri pre-ambalate poate fi costisitoare, așa că mulți alergători preferă să economisească bani făcând propria lor combinație cu nucile preferate, cerealele uscate și fructele uscate.
De asemenea, a se vedea:
- Mic dejun rapid pentru Runners
- 100-Calorii Gustări sănătoase pentru Runners
- 12 idei de prânz rapid pentru Runners
