Partea 1. Introducere în metoda Franklin
Metoda Franklin este un sistem de lucru cu imagini pentru a facilita o aliniere mai bună și o mai mare ușurință în mișcare. Dezvoltat de dansator, educator de mișcare și autor Eric Franklin, Metoda Franklin este binecunoscută în Europa și câștigă impuls în Statele Unite.
Pentru practicienii Pilates, metoda Franklin oferă o abordare creativă și individualizată a muncii cu postura, imagistică și exercițiu care este foarte compatibilă cu formarea Pilates.
Semnalele bazate pe imagini sunt metode populare de a comunica o mulțime de informații într-un mod holistic, fără a fi nevoie să utilizați prea multe cuvinte. Dacă am imaginea corectă, corpul meu se organizează în mod natural ca răspuns la acea imagine și nu trebuie să mă gândesc atât de mult la mușchi și oase și la dinamica lor interdependentă. Dar este nevoie de o sensibilitate rafinată în jurul indicațiilor și imaginilor pe care le folosim pentru a oferi o bază pentru performanța de vârf, fie că este vorba de Pilates, fie de orice alt efort fizic / minte.
În Metoda Franklin, pentru ca o imagine să fie utilă, ea trebuie să îndeplinească anumite criterii. De exemplu, trebuie să fie funcțională, trebuie să fie sănătoasă și trebuie să fie motivată să o folosească. Un aspect integral în această metodă este că o imagine trebuie să fie anatomic corectă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să se refere direct la mușchi, oase și planuri de mișcare, dar trebuie să se refere la modul în care structura umană este înființată și se mișcă optim.
O imagine trebuie, de asemenea, să fie adecvată în mod special pentru persoana care o folosește. Deși multe imagini comune sunt utile pentru o gamă largă de persoane, metaforele nu sunt o mărime potrivită tuturor.
Eric Franklin a sintetizat munca de la mulți exploratori de frunte în lumea ideologiei (ideo-imagine, kineziologie – mișcare) și somatic (de corp) discipline pentru a-și dezvolta înțelegerea posturii și modul în care ea se referă la mișcare.
Ceea ce aduce el este ideea că alinierea este o piesă de echilibru și echilibru, tensiune și compresie. Aceasta este o viziune semnificativ diferită față de cea mai răspândită "stivuirea părților corpului și ținându-le de-a lungul unei linii plumb". Combinarea acestei abordări dinamice cu alinierea cu utilizarea efectivă a imaginilor este baza metodei Franklin. Cartea lui Franklin merge în profunzime în aceste idei. Este o comoară a informațiilor despre lucrul cu imagini și alinierea pentru cei interesați de arte de circulație, cum ar fi Pilates.
Partea 2. Metoda Franklin în studioul Pilates
Pentru a ne da o mai bună înțelegere a modului în care metoda Franklin se traduce în studioul Pilates, Pat Guyton, un instructor Pilates și al treilea nivel (există trei) studioul ei. Într-un mini atelier, Pat a împărtășit câteva dintre elementele de bază.
Alături de echipamentul necesar Pilates, studioul lui Pat este plin de ajutoare de învățare distractive. Avem o placă de desen cu pixuri colorate. Avem bile și benzi de diferite culori și dimensiuni. Și avem oase. Există un schelet complet, un pelvis și un os femur. Începem sesiunea vorbind despre pelvis. Dacă luați atelierele de la Franklin Method, prima se numește "putere pelviană".
Amintiți-vă, vrem imagini care să fie compatibile cu anatomia noastră, așa că am nevoie de timp pentru a examina alinierea pelvisului și pelviene în organism. Pat trasează un câine roșu cu o coadă îndoită și ne îndreptăm de la postura de cretă spre o călătorie în picioare în poziție verticală – observând ceea ce a devenit din coadă, acum coccisul, și cum bolul pelvin și femurul se regenerează în poziție verticală.
Revedem forma pelvisului și plasarea femurului (osul picioarelor) în mufa de șold. Dar apoi Pat scapă unul nou pe mine. Știam articulațiile pelvisului; simfiza pubiană din față și articulațiile sacroiliace din spate sunt considerate articulații semi-mobile (cu accent pe semi).
Dar nu știam că atunci când ne aplecăm picioarele, oasele noastre se deschid și oasele de șold se apropie, iar când ne îndreptăm picioarele, oasele de șezut s-au adunat și oasele de șold izbucnesc. M-am gândit la castronul pelvitic ca pe un static mai mult decât atât. Încep să mă simt scârbă.
Îmbunătățind înțelegerea mea nouă despre pulsația subtilă a structurii pelvine în timp ce mă mișc, Pat scoate o minge de tensegrity (vezi foto, pagina 1). Ideea de tensegritate combină ideile de tensiune și integritate. Ea are legătură cu modul în care structurile sunt susținute de dinamica dintre compresiune și tensiune. Asta se întâmplă cu pelvisul. Există mușchii și oasele, ligamentele și tendoanele, care răspund în mod constant unii altora într-un dans de contrabalanțe, chiar și în pelvis. Ballul tensegrity este noua mea imagine pentru castron pelvin. Din nou, am trecut de la anatomie la imaginea funcțională. Trebuie doar să iau imaginea cu mine în mintea mea pentru a lucra mai departe cu aceste idei. Ca un exemplu de modul în care joacă acest lucru în studioul Pilates, mai târziu în sesiunea noastră, Pat lucrează cu oasele de șold deschise pentru a îngusta oasele, așeză oasele înguste până la oasele de șold, făcând legume în picioare, apoi o duc la reformator cu picioarele. Cu simțul pelvisului meu ca o structură stabilizată de dinamica tensegrity, găsesc mai mult spațiu în pelvis pentru a mă întinde și mai multă mobilitate în prizele de șold pentru a se încrucișa.
Iată un alt exemplu de lucru cu o imagine într-un mod Franklin Method: Începem o mobilizare simplă a umărului cu unul dintre cele mai comune exerciții de umăr acolo: ridicați umerii și eliberați-i. Pat introduce apoi imaginea pe care am baloane legate de partea superioară a fiecărui umăr. Baloanele se umflă pentru a-mi ridica umerii și pentru a le dezlega. Mișcarea devine mai ușoară și mai ușoară. Puteți încerca acum.
Dar căutăm o mai mare libertate de mișcare în jurul lamei umărului. Pat îmi dă o alegere: aș prefera să mi-mi lam pe umăr lamii care plutesc pe spate în ulei cald sau în ciocolată caldă? E o întrebare importantă. Ea individualizează imaginea și se asigură că sunt receptiv la ea. Mă duc la ciocolată. Acum îmi ridic umerii cu o calitate complet diferită. Ei se aliniază cu un sentiment mai întruchipat și, pe măsură ce coboară, îmi alunecă pe spate, simțindu-se că pot continua. Am mai multa mobilitate fara sa ma gandesc la scapulele mele de levator, la trapezul meu inferior serratus anterior – care este un creier – plin de lucruri de care nu am nevoie pentru a face mișcarea. După cum spune Pat, "De prea multe ori încercăm să învățăm printr-o parte a creierului care nu face mișcare". Întrucât o imagine, în special una care a fost aprobată pentru client, angajează corpul / mintea într-un mod mai holistic.
Mai târziu, luăm imaginea de ciocolată pe reformatorul Pilates. Ne jucăm cu un exercițiu numit up-stretch, care este unul care creează o mare ispită de a ridica umerii în loc să ridice corpul prin umeri. Este nevoie de o mulțime de mobilitate în brațele și brațele umerilor. Fac cateva alunecari in sus si in jos si apoi Pat spune: "Daca vrei, poti sa-ti lasi umerii la umar pe spate in ciocolata calda". "Dacă vrei să", ca și în, am de ales și sunt invitat să îmi folosesc motivația. Vreau să. Mă gândesc la ciocolata mea caldă, iar întreaga mișcare are o alunecare frumoasă. Umerii mei stau jos pe măsură ce eu alunec prin brațul meu de umăr într-un frumos up-stretch. Poate fi la fel de simplu ca asta – fără oase, fără mușchi, nu "țineți umerii jos".
Aceasta a fost o privire rapidă asupra modului în care metoda Franklin se desfășoară într-un cadru de mișcare, dar imaginea este folosită cu corpul într-o stare relaxată și receptivă. Desigur, imaginile nu trebuie să fie orientate spre exerciții fizice. Se poate imagina o briza rece care plutește prin corp pentru a se răcori într-o zi fierbinte. Ne putem imagina relaxarea ochilor. Se poate imagina celulele pielii fiind fericite și tricotate împreună, așa cum am făcut recent când mi-am tăiat degetul. Ne putem imagina un dans sau o mișcare atletică.
Ideea este aceeași: imaginea, cu condiția ca aceasta să fie adecvată imaginii, permite corpului să se organizeze pentru a îndeplini calitățile imaginii fără ca mintea conștientă să încerce să o orchestreze. Poziția de odihnă constructivă este frecvent recomandată pentru această lucrare de tip imagistic.
Metoda Franklin este mult mai sofisticată decât cea pe care am reușit să o ating. Dar sper că această scurtă introducere a văzut interesul față de puterea imaginii într-o aplicație de sănătate / fitness și, probabil, în experiența metodei lui Franklin. Pentru a afla mai multe despre metodă, cărțile lui Franklin sunt disponibile pe scară largă, iar atelierele și instruirea cadrelor didactice sunt predate la nivel internațional. A se vedea Franklin-Method.com
Mulțumiri speciale lui Pat Guyton pentru că mi-a oferit o introducere experimentală în Metoda lui Franklin așa cum am aplicat-o lui Pilates, ca să-l împărtășesc cu tine din această perspectivă. Pat îi învață pe Pilates și Metoda lui Franklin extensiv în SUA și în străinătate. Studioul ei Pilates, Pat Guyton Pilates, se află în Boulder, Colorado.
Disclosure
Conținutul E-Commerce este independent de conținutul editorial și este posibil să primim compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor din această pagină.
