Alinierea cea mai de bază pentru picioare este paralelă și distanța șoldului în afară. Aceasta este o poziție fundamentală în postură bună și în multe exerciții. În Pilates și alte cursuri de fitness, veți auzi această poziție cerută în ședințe, minciuni și exerciții în picioare.
De ce se folosește poziția de bază a piciorului?
Atunci când instructorii spun: "Picioarele paralele și șoldul distanță," ceea ce doresc este o linie bună de la șold, până la genunchi, gleznă și picior.
Ceea ce se întâmplă adesea este contrariul. Oamenii afișează o varietate de interpretări ale "distanței șoldului" și aplică "paralel" la unele părți și nu la altele. Să rupem această poziție în jos, astfel încât să știți exact cum să vă aliniați picioarele.
Picioarele paralele în jos, inclusiv picioarele dvs.
Paralel este ușor. Vrem picioarele una lângă alta cu genunchii și degetele de la picioare, care arată în față. Adesea, oamenii își vor avea picioarele drept, dar picioarele în direcții diferite, așa că ai grijă de asta. Picioarele trebuie să fie paralele, astfel încât să ne instruim mușchii să stea și să meargă în mod corespunzător.
Distanța la șold Apart
Distanța de șold în afară este puțin complicată. Oamenii interpretează adesea acest lucru ca fiind lățimea cărnii șoldurilor, ceea ce înseamnă că ele sunt prea largi. Ceea ce dorim cu adevărat este o aliniere a picioarelor care vine direct din mijlocul al articulației șoldului, iar articulația șoldului este mult mai aproape de linia mediană a corpului decât majoritatea dintre noi realizăm.
O privire la figura 1 arată că articulația șoldului este adânc în interiorul corpului – în creasta osului șoldului.
Exercițiul pentru alinierea corectă
Acest exercițiu vă va ajuta să găsiți distanța paralelă, șoldul, alinierea picioarelor:
- Stați cu picioarele direct sub tine, la câțiva centimetri distanță. Picioarele și genunchii indică înainte.
- Simțiți o parte osoasă a osului de șold, care iese în față cu mâinile. Deplasați-vă câte un centimetru sau două în interior (acest lucru va depinde puțin de cât de mult se deschid oasele de șold) și trageți o linie dreaptă de acolo, prin genunchi, gleznă și picior.
- Îmbunătățiți această poziție deplasând ușor greutatea înainte și în spate și pe lateral. Reglați-vă picioarele până când simțiți un loc în care picioarele se simt echilibrate și aveți senzația că greutatea dvs. cade direct în jos prin picioarele dvs. în podea. Nu-ți bloca genunchii, lăsați-i să fie puțin moi.
Când o obțineți, se simte "corect". Picioarele voastre nu se vor atinge și nici nu veți avea o poziție la fel de largă ca și carnea șoldurilor voastre.
Folosind poziția piciorului
Acum știi, "distanță paralel, șold distanță." Acesta este un loc excelent pentru a începe să găsești alinierea picioarelor pentru exerciții fizice și o bună poziție în general. Este poziția dvs. de bază, neutră. De acolo, puteți lua o poziție mai largă care vă va oferi o bază mai largă de sprijin pentru anumite tipuri de exerciții fizice sau puteți merge mai restrâns, așa cum facem adesea în Pilates. Dar neutrul este locul în care să te întorci.
