Dacă jucați sporturi de teren sau de teren care implică o mulțime de pornire și opriri, având abilitatea de a ajunge la viteza maximă rapidă – din staționare sau de la jog – vă pot oferi un avantaj față de adversar. Accelerația este termenul care se referă la cât de repede vă puteți schimba viteza și este o aptitudine utilă de dezvoltat dacă jucați orice sport care necesită pornirea rapidă, pornirea repetată și oprirea sau o varietate de pivoți și schimbări rapide de direcție.
Atleții care ajung la viteza maximă, cei mai rapizi par să aibă câțiva factori în comun. Una dintre cele mai evidente este poziția inferioară a corpului lor la începutul sprintului. De asemenea, aceștia își mențin această poziție mai joasă pentru o perioadă mai lungă de timp și sunt capabili să direcționeze mai mult din puterea lor în transmiterea mișcării decât în mișcarea verticală. Starea scăzută la început este o tehnică pe care o puteți practica și o dezvoltați dacă doriți să accelerați mai repede.
Un alt factor legat de mecanica de funcționare și poziția corpului este folosirea brațelor pentru a vă ajuta să vă propulsionați. Conducerea brațelor înainte și înapoi înapoi, mai degrabă decât flailing la laturi, menține impulsul corpului se deplasează în direcția în care doriți să mergeți. Această poziționare și mișcare a brațelor par a fi cea mai eficientă și eficientă metodă de a ajuta la creșterea vitezei din blocuri.
Un alt factor comun întâlnit la sportivii care au cea mai rapidă accelerare este timpul lor de contact inferior.
Accelerații rapizi petrec mai puțin timp în contact cu solul, generează mai multă putere în fiecare pas și își păstrează picioarele sub corp în timpul accelerării. Aterizarea pe tocuri sau cu trupul din spatele piciorului acționează ca o pauză ușoară și încetinește mișcarea înainte, dar aterizarea pe bilele picioarelor cu corpul ușor înainte mărește impulsul și îmbunătățește timpul de contact cu solul.
Atleții sporturilor de teren și de teren adesea beneficiază de practicarea unor exerciții specifice care dezvoltă accelerația. Iată câteva dintre cele mai populare metode de antrenament pentru creșterea vitezei de ieșire din poartă și menținerea acesteia la o viteză maximă.
1. Sprinting cu un Sled ponderat
Sprinting împotriva rezistenței poate fi regele de exerciții de accelerare. Jucătorii profesioniști de fotbal folosesc adesea o sanie de greutate în timpul antrenamentului pentru a construi puterea și accelerația. Pentru a obține cele mai bune rezultate dintr-un sanie de sărbători, sportivii trebuie să mențină mecanica excelentă a sprintului în timp ce trag sania și oprește forajele atunci când se instalează oboseala.
2. Sprints all-out
Exercițiile sprinturate au arătat că măresc nivelul unui atlet viteza și poate avea un ușor beneficiu pentru creșterea accelerării pure. Toate sprinturile sunt, probabil, cel mai simplu mod în care un sportiv poate începe să construiască mai multă viteză și putere și poate contribui la reducerea timpilor de contact la sol. Adăugarea sesiunilor de sprint de 5-50 curse în rutina săptămânală de antrenament este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a crește viteza maximă. Făcând aceste tipuri de sprint pe o ușoară înclinare sau pe un deal, poate fi puțin mai eficientă (și mai sigură) decât să le faci de pe apartamente.
3. Plyometrie
Exercițiile pliometrice, atunci când sunt făcute în mod corespunzător, reprezintă o modalitate excelentă de a construi o putere generală în glutele și quad-urile și de a dezvolta o revenire mai puternică, care se poate traduce într-o viteză maximă mai rapidă și o viteză mai rapidă a picioarelor.
Este deosebit de important ca sportivii să știe și să țină seama de semnele de avertizare cu privire la vătămări atunci când efectuează exerciții de forță și să dezvolte atât intensitatea cât și efortul încet în timp.
În mod ideal, un atlet va folosi o varietate de metode de antrenament care combină aceste trei exerciții pentru a construi atât o accelerație mai rapidă, cât și o viteză maximă superioară. Combinația dintre sprintul împotriva rezistenței, creșterea vitezei și puterea de construcție poate oferi sportivilor din teren și curții un avantaj atât din blocuri, cât și din linia de sosire.
