1Pilates Roll Over – Introducere și set-up
Roll peste este totul despre control. Acesta vă va oferi spate și hamstrings o întindere bună, și să vă muschii abdominale de lucru foarte greu, de asemenea.
Unul din cheile acestui exercițiu este să vă amintiți că este roll peste, nu flop peste. Am văzut pe cineva, de obicei o femeie foarte flexibilă, vals într-un studio și imediat coborâm pe podea aruncând picioarele peste cap într-o întindere mare. Ei bine, este distractiv daca o poti face, dar nu este o modalitate foarte buna de a dezvolta puterea de baza (este o modalitate foarte buna de a-ti rani spatele si gatul).
Încălziți-vă înainte de a face acest exercițiu. Ați putea dori, de asemenea, să consultați sfaturile mele suplimentare pentru revizuire. Dacă aveți probleme la spate sau gât, aveți grijă să vă răsturnați – este posibil să nu fie potrivit pentru dumneavoastră.
Ce veți avea nevoie pentru a trece peste
Acesta este un exercițiu mat, aveți nevoie doar de un machiaj de exerciții și de spațiu pentru al face.
Poziția de început pentru exercițiul Pilates Roll Over
- Stați pe spate cu brațele de-a lungul părților, palmele în jos. Gâtul tău este lung, cu mult spațiu între umeri și urechi, iar pieptul tău este deschis.
- Cu picioarele împreună, le extindeți direct spre tavan la un unghi de 90 de grade.
- Expirați: Coborâți ușor picioarele.
