Cvadriceps-urile tale sunt grupul a patru mușchi mari care alcătuiesc partea din față a coapsei. Acești muschi tind să fie strânși la sportivi, în special alergători și cicliști. Urmatoarele pozitii de yoga ofera o varietate de moduri de a le intinde.
1 Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge este o pozica buna pentru incepatori deoarece puteti modifica cu usurinta aceasta in functie de flexibilitatea dumneavoastra. Sprijinirea adâncimii genunchiului din față vă va oferi o întindere mai puțin intensă. Puteți merge, de asemenea, invers, îndoind genunchiul din spate și tragând piciorul spre fundul tău.
2 Hero Pose: Virasana
O mulțime de stretch-uri quad yoga încorporează de asemenea echilibrul și / sau îndoirea înapoi, dar nu și eroul. Tot ce trebuie să faceți aici este să vă așezați și să respirați în disconfortul coapselor.
Dacă aveți nevoie să modificați această poză pentru a face mai puțin intensă, vă așezați fundul pe o pătură, bloc sau susținere. Pe de altă parte, dacă nu vă simțiți prea mult într-o poziție verticală, puteți adânci întinderea prin înclinare.
3 Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pune este una dintre ipostazele pregătitoare pentru porumbel complet, care necesită o anumită deschidere în quads, în plus față de un spate flexibil.
În scopul întinderii coapselor, nu vă faceți griji dacă nu vă puteți închide mâinile deasupra capului. Trebuie doar să te concentrezi asupra tragerii călcâiului din spate spre fundul tău.
4 Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Pentru cei cărora le place să multitask, vă puteți întinde ischiogambieri pe piciorul în picioare și Quads pe piciorul ridicat luând semilună în trestia de zahăr Pose. Puteți obține chiar și un pic în spate-bend acolo în timp ce sunteți la ea.
5 Dansator regal: Natarajasana
Puteți păstra stretch-ul quad din trestia de zahăr (de mai sus), mergând direct în dansatorul regelui. Dacă acest lucru nu este suficient pentru o provocare, puteți lucra la versiunea completă a acestei poziții, în care vă țineți piciorul cu ambele brațe ridicate deasupra capului, toate în timp ce echilibrați pe un picior. Este probabil una dintre cele mai dure poziții pe care le puteți încerca.
6 Camel Pose: Ustrasana
Acum vă deplasați în spate-îndoire reprezintă. Din moment ce vă concentrați aici, sunt quad-urile, modificați ori de câte ori este necesar pentru a face curbarea din spate mai puțin intensă. În cămilă, de exemplu, puteți folosi blocuri sub mâinile dvs., în loc să le aduceți la tocuri. De asemenea, puteți plasa mâinile pe spate inferior sau sacrului
7Bow Pose:. Dhanurasana
În arcul prezintă, strânsoare pe picioare vă permite să vă trage într-o backbend mai profundă. De asemenea, face o mare întindere a coapselor.
Experimentați aici între flexarea picioarelor și îndreptarea picioarelor. Fiecare oferă o întindere ușor diferită, așa cum vă va schimba mânerul din exterior spre interiorul picioarelor.
8 Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Luând camila poza (de mai sus) până la limitele sale exterioare, vă aduce în laghu vajrasana, sau un mic fulger de tunete. Aducerea capului pe podea are ca rezultat un backbend adânc și necesită, de asemenea, cvadriceps foarte deschis.
Aceasta este cu siguranță o postură avansată, așa că nu vă faceți griji dacă nu pare în acest moment posibil. Lucrul la cămilă va oferi aceeași întindere cu o intensitate mai mică.
