Plimbari și alergători care nu primesc niciodată blistere pe un 10K pot descoperi că nu sunt imuni la acestea la distanțe mai mari. Acesta este motivul pentru care este esențial să vă deplasați la distanțe mai lungi de deplasare – pentru a vedea ce zone ale picioarelor dumneavoastră se înfloresc și când încep să se formeze. Aceste plimbări lungi de antrenament, de asemenea, vă întăresc picioarele treptat, astfel încât ar trebui să obțineți mai puține blistere.
Pe măsură ce creșteți viteza și transpirația, este posibil să descoperiți, de asemenea, că vă alăturați – subsuoară, linia de sutien, picioarele și sfarcurile sunt în mod special predispuse la această problemă dureroasă.
Strategii anti-blister pentru maraton și jumătate de maraton
Picioarele tale sunt unice. Ceea ce funcționează pentru amicul tău de antrenament poate să nu funcționeze pentru tine. Încercați aceste diferite tactici pentru a preveni formarea de blistere.
- Pantofii potriviți: Obțineți pantofi care sunt suficient de mari pentru ca degetele de la picioare să aibă suficient spațiu pe măsură ce picioarele se umflă în timpul plimbării. Este posibil să pierdeți și toenails dacă încălțămintea dvs. este prea strânsă sau nu suficient de lungă. Dar aveți nevoie de o potrivire bună, astfel încât piciorul dvs. să nu se deplaseze prea mult în pantof după ce se umfla la maxim. O potrivire necorespunzătoare poate produce, de asemenea, blistere.
- Sosete potrivite: Șosete din bumbac țineți transpirația de lângă piele, înmuiere și făcându-l mai predispus la blister. Obțineți CoolMax sau alte șosete sintetice sau șosete cu două straturi. Experimentați-vă cu șosetele la plimbările pe distanțe lungi.
- Lubrifiați-vă picioarele: Aplicați lubrifianți concepuți pentru a preveni formarea de blistere și de frecare, cum ar fi BodyGlide, Run Goo sau Sportslick. Vaselina este un alt lubrifiant obișnuit, deși într-adevăr gătește șosetele. Aplicați lubrifiantul liber înainte de a vă pune șosetele. Nu ratați zonele dintre degetele de la picioare. De asemenea, puteți să vă opriți la 10 mile și să aplicați mai mult lubrifiant.
- Uscați-vă picioarele: Militarii au dezvoltat mai întâi tactica aplicării zilnice a unui antiperspirant puternic, pentru a le usca. Asigurați-vă că ați testa această idee cu mult înainte de maraton pentru a vedea dacă o tolerați bine. Adăugați amidon de porumb la șosete pentru a îndepărta în continuare umiditatea.
- Îți bateți picioarele: Dacă știți din experiență că blisterul este întotdeauna într-o anumită zonă, lipiți-l cu bande sportive, bandă de molestă sau geluri cu blistere gel. Unele pietoni folosesc bandă simplă veche, dar poate irita.
Prevenirea tulburărilor la maraton sau la jumătate de maraton
Chafing se întâmplă în cazul în care transpirația produce cristale de sare și pielea se freacă de piele. Veți experimenta cel mai adesea la nivelul armpelor, picioarelor, coapsei, sfârcurilor în jurul sutienelor și bretelelor sau a curelei pentru piept. Dacă purtați un pachet de hidratare, puteți găsi, de asemenea, frecare în cazul în care se freacă pe spate și umeri.
Puteți purta pantaloni scurți sau pantaloni de spandex pentru a preveni rănirea coapsei superioare, dar în cea mai mare parte zonele de protecție sunt cel mai bine împiedicate prin lubrifiere. Utilizați BodyGlide, crema anti-cremă de 5 ore pentru misiune, silicon Roll-on SportShield, pudră de performanță Squeaky Cheeks sau preparate similare care nu vă vor păta îmbrăcămintea și se vor spăla (spre deosebire de jeleu de petrol).
Aplicați liber în toate zonele predispuse la înfrânare înainte de cursa, și purtați-i pe alții să se aplice în timpul evenimentului.
Primul ajutor în timpul maratonului sau al jumătății de maraton
Realizați bandaje bloc blister, moleskin, bandă sport sau alte produse de prim ajutor pentru a trata orice zonă care începe să se simtă fierbinte. Opriți-le imediat și aplicați-le pentru a preveni un blister complet dezvoltat sau pentru al menține mic. Odată ce ai un blister, mersul tău va fi diferit din cauza durerii. Veți găsi mai multe dureri și dureri a doua zi datorită faptului că mersul dvs. este întrerupt.
