Raspunsul scurt este ca depinde de cat de saraci esti si de ce antrenament faci.

Boala se întâmplă cu toată lumea, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau încercați o nouă activitate, dar ce se întâmplă dacă sunteți bolnav și aveți un antrenament care vine?

Ghidul pentru durere

Utilizați aceste considerente pentru a decide cu privire la antrenamentul următor:

Dacă sunteți foarte răi: Ca și în cazul în care părul vostru ar face rău dacă l-ați periat (și dacă ați putea ridica peria), ați dat-o și chiar mișcările mici vor face rău. Boala dvs. poate fi mai rea în cea de-a doua zi, deci luați cel puțin două, poate trei, zile libere și încercați sfaturile enumerate mai jos în tratarea durerii musculare. În cea de-a treia sau a patra zi, încercați cardio lumină (de exemplu, mersul pe jos) sau o versiune mai ușoară a antrenamentului original pe care l-ați utilizat folosind greutăți mai ușoare sau fără greutate, mai puține seturi și o intensitate mai mică.

Dacă sunteți sensibil dureros: Fie faceți o zi de odihnă sau încercați un antrenament cardio lumină și întindeți a doua zi.
Dacă sunteți puțin rigid: Încercați un antrenament cardio moderat până la moderat, împreună cu întinderi pentru mușchii rigizi.

De ce sunt rău?

Boala musculară (sau, în termeni fantezie, întârzierea apariției durerii musculare) este naturală atunci când provocați mușchii cu exerciții noi sau cu o intensitate mai mare. Când puneți o nouă stres asupra corpului, acesta se adaptează astfel încât să poată manipula acea încărcătură nouă. O parte din procesul de adaptare include dureri musculare, lacrimi microscopice în țesutul conjunctiv care susțin și înconjoară musculatura.

Muschii bolnavi sunt în proces de vindecare și în creștere, deci ar trebui să evitați să le stresați și mai mult făcând exerciții fizice grele și intense. Cu toate acestea, un antrenament ușor poate oferi o ușurare temporară în timp ce încălziți mușchii și creați mai mult flux sanguin.

Încercați aceste metode pentru a face față durerii musculare:

Exerciții ușoare

: Unele studii sugerează că formarea yoga, greutate redusă (fără greutăți sau greutăți foarte ușoare) sau cardio lumină (de exemplu, mersul pe jos) poate ajuta la reducerea simptomelor de DOM.Masajul
: Deși studiile sunt în conflict, există unele studii care arată că masajul ar putea atenua anumite dureri musculare.Medicamente anti-inflamatorii
: AINS cum ar fi ibuprofenul pot reduce durerea și inflamația. Există efecte secundare, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice antiinflamatoare.Băi de gheață

: Există, de asemenea, studii contradictorii despre băile de gheață, dar unele studii sugerează că pot îmbunătăți recuperarea de la DOM-uri. Fie că puteți tolera ședința într-o cadă plină de gheață, este o întrebare cu totul diferită.Ora
: Timpul este singurul lucru care funcționează de fiecare dată. Majoritatea durerilor va ușura după aproximativ 2-3 zile, permițându-vă să reveniți la antrenamente.Evitarea durerii musculare

Este imposibil să evitați complet durerea musculară, mai ales dacă aveți un scop de a pierde în greutate sau de a vă schimba corpul. Cu toate acestea, rețineți că procesul de recuperare este la fel de important ca și antrenamentele.

În timpul zilelor de odihnă, corpul tău se vindecă și devine mai puternic. Nu poate face asta dacă nu-i dai destulă odihnă.

În timp ce nu puteți evita complet durerea, există lucruri pe care le puteți face pentru ao minimiza:

Începeți antrenamentele

: Începeți lent pentru a permite muschilor să se adapteze treptat la stresul activităților sau intensităților noi. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați luat o pauză lungă de la exercițiu. Revenirea la antrenamentele pe care le-ați făcut poate fi prea mult pentru corpul tău.Treptat construi intensitate
: pentru a obține în formă, arde calorii, și să piardă în greutate, trebuie să provocați corpul dvs. cu mai mult de stres decât este obișnuit, unul dintre lucrurile care provoacă durere. Dacă sunteți începător, orice activitate este mai multă stres decât corpul dvs. este obișnuit, astfel încât ar putea fi necesar să rămână cu aceleași antrenamente timp de 1-2 săptămâni înainte de a adăuga intensitate.Fii consecvent

: Odată ce te-ai îmbolnăvit dintr-un antrenament specific sau intens, nu ar trebui să-l experimentezi din nou până când intensitatea nu crește. Continuarea antrenamentului în mod regulat vă va ajuta să mențineți acel nivel de rezistență până când sunteți gata pentru o intensitate mai mare.