De asemenea, cunoscut ca: Figura-patru poziția
Tipul Pose: Standing, echilibrarea
Beneficii: Îmbunătățește forța și echilibrul de bază, deschide șoldurile, intareste picioarele.
Scaun cu un singur picioare este ceea ce se întâmplă când utkatasana se întâlnește cu sucirandrasana. Pe lângă faptul că este o provocare de echilibru în sine, este de asemenea o intrare importantă în mai multe balanțe avansate ale brațelor.
Instrucțiuni:
1.
Începe prin a veni în scaun incomod pose (utkatasana). Luați mai multe respirații aici, cu ambele picioare îngreunate în podea. Asigurați-vă că coapsele sunt scăzute și greutatea dvs. este înapoi în tocuri.
2. Adu-ți mâinile la Anjali mudra la inima ta. Simțiți toate cele patru colțuri ale piciorului stâng pe podea, pe măsură ce începeți să vă dezbrăcați piciorul drept de pe pământ. Păstrați-vă genunchiul stâng îndoit când vă traversați glezna dreaptă pentru a vă odihni pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului.
3. Flexi piciorul drept puternic. Dacă priviți în jos, ar trebui să vedeți o formă de triunghi formată de picioarele voastre.
4. Stați în această poziție pentru trei până la cinci respirații. Dacă vrei să mergi mai departe, începe să-ți aduci pieptul până când mâinile tale (încă în poziție de rugăciune) se odihnesc pe vițelul tău drept. Dacă vă simțiți bine, puteți continua să vă îndreptați până când atingeți degetele de pe podea. Păstrați îndoitura în piciorul drept sau îndreptați-o, în funcție de ceea ce se simte mai bine.
5. Dacă ai îndoit înainte, ieși în felul în care ai venit, întorcându-te încet într-o poziție verticală. Eliberați piciorul drept pe podea și luați câteva respirații pe scaunul incomod înainte de a face poza pe celălalt picior.
Sfaturi pentru începători:
1. Pentru posturile de echilibru, este util să găsiți un loc pentru a privi pe podea chiar în fața dvs.
2. Lucrați pe forța de bază cu variante de sculptură și abdomene de yoga dacă echilibrarea este greu pentru tine.
Sfat avansat:
1. Figura patru formă a picioarelor vă stabilește pentru echilibru brațul cum ar fi zburând ceară (eka pada galavasana) și.
