Formarea în greutate pe stomacul gol este, în general, considerată a fi benefică pentru pierderea de grăsime maximă, dar este vorba doar de un antrenor de vorbire sau există știință pentru a susține această afirmație prea familiară?
Exercițiul înfundat și starea în stare umedă
O "stare fără post" înseamnă mai mult sau mai puțin, aproximativ patru până la șase ore de la ultima masă. Ideea unei stări posterioare este că corpul tău a avut timp să digereze și să metabolizeze o bună parte din ceea ce ai mancat la ultima masă, modificând astfel preferința combustibilului tău de la glucoză la grăsime.
Hormonii precum insulina și glucagonul se schimbă în raport cu cantitatea de glucoză din sânge și ficat. Glicemia este favorizată atunci când glucoza din sânge este ridicată și atunci când aceasta scade după un timp fără alimente, este preferată arderea grăsimilor pentru a păstra cantitățile de glucoză stocate mult mai scăzute în mușchi și ficat și pentru a ajuta la menținerea acestui nivel important al glicemiei.
Dovezile împotriva
Sfaturile de a antrena într-o stare posterioară sunt, cu toate intențiile bune, o strategie de creștere a arderii grasimilor cu speranța de a folosi niște grăsimi stocate. Totuși, utilizarea grăsimii și a glucozei ca și combustibil energetic nu are loc numai în raport cu starea voastră de repaus, ci și de intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Înălțimile grele sau rularea rapidă vor folosi glicemia memorată (glicogen) mai mult decât grăsimea. Apoi, dacă faceți exercițiu atunci când sunteți postit, tendința de a mânca va fi puternică în perioada post-exercițiu, eventual negând orice avantaj de ardere a grăsimilor.
În plus, grăsimile și combustibilii de glucoză sunt prioritizați în decurs de 24 de ore în ceea ce privește starea de repaus alimentar și toate cerințele de energie. Este posibil ca grăsimea suplimentară pe care o puteți arde în timpul unei sesiuni de exerciții postice să nu fie critică pentru a vă ajuta să mobilizați această grăsime stocată încăpățânată atunci când este luată în considerare în general. Și riscurile de a exercita prea intens într-o stare de repaus sunt degradarea musculară, deoarece sistemul dumneavoastră îndepărtează aminoacizii pentru a ajuta la conservarea glicemiei critice și a depresiei sistemului imunitar, care poate fi declanșată de scăderea glicemiei cronice și creșterea cortizolului. Dovezile pentru
În schimb, există dovezi care susțin ideea că exercițiul postit poate promova pierderea de grăsime. Există două lucruri care se întâmplă organismului în starea de repaus: creșterea sensibilității la insulină și creșterea hormonului de creștere (GH). Ambele, sensibilitatea la insulină și hormonul de creștere sunt cunoscute pentru creșterea pierderilor de grăsimi. Când considerați că acestea sunt mai pronunțate într-o stare posterioară, se poate face că exercițiul la nebunie ar avea ca rezultat pierderea mai multor grăsimi, dar atunci când aceiași oameni au fost studiați în ceea ce privește pierderea de grăsimi într-o stare în fată și în fed, s-au constatat diferențe în pierderea de grăsimi. Acestea fiind spuse, o modalitate de a face lucrurile nu funcționează pentru toată lumea.
Când să mănânce înainte și după exercițiu
