sportivii mai în vârstă au considerații speciale de exerciții datorită efectelor îmbătrânirii asupra țesutului muscular și articular, a capacității cardiovasculare și a altor parametri fizici. Utilizați aceste tactici de formare pentru a vă construi și menține starea de fitness, precum și capacitatea de a concura așa cum doriți.
Menținerea vitezei pe măsură ce deveniți mai în vârstă
Încetinirea pare sinonimă cu îmbătrânirea, dar nu trebuie să o acceptați.
Puteți reduce încetinirea vârstei legate de viteza atletică prin aceste metode de antrenament.
- Exercițiul de alergare pe oră sau de intervale poate condiționa atât sistemul aerobic, cât și cel anaerobic, ceea ce are ca rezultat îmbunătățiri dramatice de fitness.
- Antrenamentul de greutate poate mentine tonusul muscular, forta si mentine fibrele musculare rapide.
- Exercițiile de tip Plyometric măresc puterea și puterea
- Suplimentarea cu creatină poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței în timpul sesiunilor de exerciții de ieșire de mare putere.
Menținerea rezistenței pe măsură ce vă îmbolnăviți
Declinul comun al aptitudinilor care apar odată cu îmbătrânirea include modificări ale compoziției corporale cu grăsimi corporale și scăderea masei musculare, pierderea înălțimii (uneori datorată osteoporozei), scăderea capacității cardiorespiratorii și atrofiei musculare. În ciuda acestor pierderi, există exemple de fapte fizice extraordinare ale sportivilor mai în vârstă.
sportivii mai în vârstă sunt adesea capabili să concureze în exercițiul de anduranță deoarece au adesea proporții mai mari de fibre lente.
În plus, se estimează că o mare parte din scăderile fizice asociate cu îmbătrânirea nu sunt inevitabile, ci se datorează unui efect de detradiție sau decondiționare care provine dintr-o scădere a nivelelor de efort, frecvență sau intensitate. Cercetarea a constatat că persoanele în vârstă fac îmbunătățiri rapide atunci când încep să exercite.
Nutriție pentru sportivul mai în vârstă
Nutriția adecvată la sportivii mai în vârstă poate, de asemenea, proteja articulațiile de degenerarea legată de vârstă. Îmbătrânirea face articulațiile să devină mai puțin flexibile și să piardă o mișcare de mișcare. Aceste limitări pot compromite abilitățile fizice. Următorii nutrienți sunt de o importanță deosebită pentru sportivii mai în vârstă:
- Vitamina C pentru formarea colagenului.
- Uleiuri Omega-3 (din nuci, semințe, pește uleios și germeni de grâu) pentru efecte antiinflamatorii.
- Aminoacizii cu conținut de sulf (din unele legume, carne, păsări, pești și produse lactate) pentru sănătatea articulară a cartilajelor.
- Bioflavonoide (din toate fructele și legumele, și hrișcă) pentru efecte antiinflamatorii și circulație locală îmbunătățită.
- Antioxidanti (seleniu si vitamina E) pentru protectie impotriva radicalilor liberi dăunători care proliferează în organism cu vârsta.
- Unele suplimente pot fi, de asemenea, de ajutor, dar consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice.
Scăderea puterii
Rezultatele îmbătrânirii determină scăderi ale puterii musculare mai repede decât determină scăderea rezistenței la bărbați și femei. În timp ce performanța de anduranță la bărbați atinge vârsta de 20 de ani și scade cu aproximativ 4 la sută până la vârsta de 55 de ani, la femei rezistența crește de multe ori în vârsta de 30 de ani. La bărbați și femei, puterea și puterea arată o scădere mult mai rapidă și mai devreme.
Există dovezi în creștere care sugerează că persoanele în vârstă care exercită nu numai reduc declinul fizic al vârstei, dar și își protejează creierul (în special memoria) de declinul în funcție de vârstă. Capacitatea fizică este legată de o scădere a ratei de scădere a memoriei la vârsta medie.
Nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți exerciții fizice
