Când sunteți nou la yoga, probabil că aveți multe întrebări despre ceea ce vă ocupați, inclusiv ce să purtați, ce să aduceți la clasă și cum să vă pregătiți tu. Știind ce se așteaptă și ce funcționează înainte de timp vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil. Mai jos sunt patru subiecte pe care le-am dorit ca cineva sa ma informeze despre drumul inainte de a incepe yoga, incluzand ce sa poarte, ce sa va aduca cu voi, cum sa va pregatiti pentru clasa si cateva sfaturi practice de baza.
Sperăm că vom fi înarmați cu această informație va face diferența pentru cineva care nu este sigur că sunt gata să facă yoga.
Ce să poarte
- Pantofi: Yoga este cel mai adesea făcut desculț. Veți vedea ocazional oameni cu un fel de șosete sau pantofi, dar de obicei se datorează unui accident sau unei afecțiuni medicale. Aceasta este, de obicei, o știre binevenită pentru persoanele care sunt obosite să transporte o pereche suplimentară de pantofi pentru sala de sport.
- Pantaloni: Există multe stiluri diferite de pantaloni de yoga, dar nu trebuie să fugi și să cumperi o pereche specială înainte de prima ta clasă. Orice pantaloni sau pantaloni confortabili vor face. Dupa cateva clase, s-ar putea sa va simtiti ca doriti ca pantalonii pe care ii aveti sa fie mai scurti / mai lungi / mai liberi / mai talie / fara sa cada de fiecare data cand intindeti. Este un moment bun pentru a merge la cumpărături. Evitați întotdeauna practica în pantaloni care nu se întind, cum ar fi blugi.
- Topuri: O cămașă care este puțin potrivită funcționează cel mai bine. Un tricou mare, nu este grozav, deoarece probabil că va aluneca de fiecare dată când vă aplecați. Și o să te apleci mult. Topurile fără mâneci sunt populare, deoarece permit libertatea de mișcare în brațe și umerii. Purtați orice fel de sutien preferați pentru a vă exercita.
- Hot Yoga: Dacă intenționați să faceți yoga fierbinte sau Bikram, există câteva considerații speciale. Consultați recomandările noastre pentru uzura yoga fierbinte pentru sfaturi de specialitate mai detaliate.
Ce să aducă
- Mat: Dacă vă re-a condus la prima clasa, nu vă faceți griji despre a aduce un covor dacă nu aveți unul. Marea majoritate a locurilor de yoga au chioscuri de închiriat pentru doar un dolar sau două. Pe măsură ce continuați să mergeți la clasă sau dacă faceți practic acasă, veți dori să investiți în propria dvs. mat. Există o mulțime de considerații diferite cu privire la care mat este potrivit pentru tine. Uitați-vă la tabelul nostru de comparație pentru a vă ajuta să decideți.
- Sticlă de apă: Dacă aveți de gând să yoga fierbinte, cel mai mult toată lumea aduce o sticlă de apă cu ei. Cu alte tipuri de yoga, puteți aștepta, probabil, după cursuri pentru a obține o băutură.
- Prosoape:Dacă sunteți un pulover mare sau încercați yoga fierbinte, un prosop de mână este un lucru bun pentru a aduce cu tine.
- Props:Deși îmi plac elemente de recuzită, în majoritatea cazurilor nu este necesar să ai propriul la început. Studiourile vor oferi blocuri, pături și curele. Adesea profesorul vostru vă va spune ce recuzită vor fi necesare pentru curs. Dacă nu, îmi place să iau un bloc și o pătură, oricum.
Cum să se pregătească
- Food: Cel mai bine este să nu mănânci o masă grea înainte de a face yoga. Când începeți să vă mișcați, totul devine agitat și puteți începe să vă simțiți rău dacă stomacul este prea plin. Puteți avea o gustare ușoară o oră sau două înainte de curs și să fiți bine.
- Încălzirea: Dacă sunteți mai devreme la clasă, încercați aceste poziții de warm-up. Ei vă vor ajuta să vă pregătiți pentru clasă și să vă faceți să arătați că știți ce faceți. De asemenea, puteți doar să vă așezați pe spate sau să vă așezați cu picioarele încrucișate pe covor. Acest lucru vă face să arătați senin.
Sfaturi practice
- aliniere: Fie că sunteți într-o clasă de yoga sau folosind un DVD, ține un ochi aproape de alinierea instructorului. Acesta este modul exact în care corpul se aliniază în fiecare poziție. O aliniere bună este foarte importantă pentru a maximiza beneficiile posibile și a minimiza șansele de vătămare.
- Uită-te și ascultați: Când învățați mai întâi pozițiile, este bine să priviți în jurul camerei pentru a vedea ce fac toți ceilalți, dar uita-te la profesor pentru instrucțiunile primare. De asemenea, ascultați-i indicațiile verbale pe măsură ce descrie modul de a face posesiunile.
- Stați pozitiv: Nu vă simțiți rău dacă profesorul vă corectează posturile. Manualul de instruire este cea mai bună modalitate de a învăța o formă bună. Încercați să nu vă judecați aspru în comparație cu ceea ce fac alții pe covorașurile lor. Toată lumea se află într-un loc diferit pe drum. Rămâi cu inima deschisă și păstrați-vă simțul umorului. Râzi dacă te desparți de o poezie, zâmbește când lucrurile se complică. Simte-te bine.
- Încredere judecata: Amintiți-vă că practica dvs. este un proces individual. Nimeni altcineva nu este în interiorul corpului vostru, deci amânați propriei judecăți despre ceea ce puteți și ce nu puteți face. În timp, veți învăța să deosebiți diferența dintre ceva ce vă poate fi frică sau credeți că nu puteți face și ceva care este, de fapt, dureros și poate periculos pentru dumneavoastră. Nu se grăbește să intri într-o anumită poziție. Ascultați-vă propriul trup și respectați ce vă spune despre cum să faceți acest lucru.
- Puneți întrebări:Probabil cel mai important sfat este de a pune întotdeauna întrebări atunci când nu înțelegeți ceva. Dacă este vorba despre cultura yoga sau eticheta, elevii mai experimentați sunt aproape întotdeauna fericiți să împărtășească experiența lor. Întrebările despre pozițiile fizice specifice sunt cel mai bine direcționate spre profesorul dvs., fie în timpul orelor sau după cursuri.
