Importanța obținerii unui somn suficient nu poate fi supraestimată atunci când vine vorba de sănătatea ta – și asta începe cu culcare.
Mai târziu în timpul nopții, creșterea în greutate
Studiile recente au constatat că adolescenții sau tinerii adulți care merg la culcare târziu în weeknights sunt mai predispuși să câștige în timp.
Într-un studiu de aproape 3500 de adolescenți care au fost urmăriți între 1994 și 2009 în studiul național longitudinal al sănătății adolescenților, cercetătorii au analizat modul în care numărul de paturi a afectat indicele de masă corporală (IMC) în timp.
Autorii studiului au constatat că "timpul de somn mai târziu, în timpul săptămânii de lucru, în ore, de la adolescență până la maturitate, a fost asociat cu o creștere a IMC în timp." Cercetătorii au remarcat că consumul de alimente rapide în special părea să joace un rol în relația dintre orele de bed și IMC.
Această constatare nu pare să se limiteze la adolescenți și adulți tineri. Intr-un alt studiu, cercetatorii au descoperit ca perioadele de somn mai tarziu si, prin urmare, somnul de noapte mai putin, pentru copiii in varsta de 4 ani si de 5 ani au dus la o probabilitate mai mare de obezitate in timp. În mod specific, cercetătorii au descoperit că șansele de a deveni obezi au fost mai mari pentru copiii care au dormit mai puțin de 9,5 ore pe noapte, precum și pentru copiii care au mers la culcare la ora 21:00. sau mai târziu.
Beneficiile de sănătate ale somnului
O multitudine de studii la adulți au reflectat rezultate similare. Cele mai multe studii au arătat că șapte până la nouă ore de rupte rupte
pe noapte sunt necesare pentru a culege beneficiile de sănătate ale somnului bun la adulți, inclusiv cele legate de prevenirea obezității.
În plus față de prevenirea obezității și supraponderalei, obținerea unui somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări cronice. Când dormim, corpul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este).
Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să reacționeze cu mai multă putere cerebrală. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau într-adevăr stresați dintr-un mediu dur). Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate. De fapt, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, dormirea suficientă (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de a reuși cu pierderea în greutate.
Pentru copii, după cum arată studiile descrise mai sus, cantitatea de somn necesară este chiar mai mare, uneori 10 sau mai multe ore pe noapte, în funcție de vârstă.
