Repetarea este cheia pentru a construi un obicei. V-ați stabilit obiectivele de fitness și le-ați scris. Acum este momentul să faceți un program și să urmăriți progresul. Acestea sunt esențiale pentru succesul în programul dvs. de mers pe jos.
Cât de des să meargă
- Trebuie să umbli un minim de 3-4 ori pe săptămână (în fiecare zi).
- Pentru scăderea în greutate, ar trebui să umblați în majoritatea zilelor săptămânii, cel puțin cinci zile pe săptămână.
- Mersul cel puțin în fiecare zi este cel mai bun. Acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, dar încercați să nu depășiți mai mult de două zile la rând.
- Dacă vă antrenați pentru viteză sau distanță, zilele dvs. mai rapide / mai lungi ar trebui alternate cu zile ușoare / lente și puteți merge 6 zile pe săptămână cu o zi de mers.
Când să meargă
Trebuie să găsești timpul din zi care se potrivește cel mai bine programului tău și stilului de viață. Există avantaje pentru fiecare moment al zilei, dar este foarte personal ca și cel mai bine pentru tine să faci în mod consecvent.
- Mulți oameni consideră că mersul pe jos este cel mai bun lucru dimineața pentru a fi cel mai bun – nu se angajează sau devin prea ocupați și doar să o săriți așa cum fac mai târziu în acea zi.
- Alții încorporează un antrenament de mers pe jos în ziua de lucru, mergând la pauze sau prânzuri sau chiar după muncă.
- Încă alții se plimbă după-amiaza sau seara și își clarifică mintea după o zi grea la serviciu sau acasă.
- Mai mult: Care este cel mai bun moment al zilei de mers pe jos?
Parteneri de mers pe jos
- Unul dintre cele mai bune moduri de a face și de a menține un program este de a face acest lucru cu un partener de mers pe jos. Unul dintre cei mai buni motivați să ieșiți pe ușă este să așteptați pe cineva care vă așteaptă.
- Nu te limita la oameni – câinii sunt cei mai buni și cei mai motivați parteneri.
- Parteneri umani de mers pe jos pot fi găsite prin cluburi de mers pe jos sau grupuri weightloss.
Programe de antrenament pentru drumeții:
- Program absolut de mers pe jos pentru începători: Utilizați acest program pentru a vă duce de la canapea la plimbări confortabile timp de 30 de minute la un moment dat.
- Ghid de pornire rapidă de 30 de zile pentru mers pe jos: Acest plan vă va face să vă deplasați cu misiuni de mers pe jos timp de 30 de zile.
- Programul de mers pe jos pentru pierderea în greutate: Utilizați acest program pentru a merge în mod constant pentru a arde calorii pentru pierderea în greutate.
- Treadmill Pierdere în Greutate plan de mers pe jos: Acest program vă va ajuta să ardă pe calorii pe banda de alergat, variind antrenament în fiecare zi a săptămânii.
- Antrenamente săptămânale: Dacă sunteți deja mers pe jos pentru fitness, această programare vă va îmbunătăți viteza și starea aerobă.
- Planul de antrenament 5K pe jos: Utilizați acest program pentru a vă antrena o plimbare de 3,1 mile, o distanță comună pentru plimbări de caritate și distracții.
- Planul de antrenament pe 10 kilometri: distanța de 6,2 mile este adesea oferită pentru curse și este o distanță comună pentru plimbările de la volkssport.
- Planul de antrenament pe jumătate maraton: 13,1 mile / 21 kilometri jumătate de maraton este o distanță foarte populară pentru pietoni, alergători și alergători. Acest program vă va construi kilometrajul pe parcursul a 16 săptămâni.
- Program de pregătire a maratonului: Un maraton este de 26,2 mile / 42 de kilometri lungime. Acest program va construi kilometrajul de bază și apoi vă va extinde kilometrajul cu peste 19 săptămâni înainte de mersul pe maraton.
- Programe de formare pentru Camino de Santiago: Dacă veți merge pe ruta pelerinaj în Spania, acest plan vă va pregăti.
- Urmărirea plimbărilor și progreselor: instrumente imprimabile și online pentru urmărirea plimbărilor.
Înainte: Recompensarea progresului dvs.
