Care este cel mai bun mod de a vă întinde muschii pieptului? Terapistul tău fizic vă poate arăta cum.
Mușchii pieptului, cunoscuți sub numele de mușchii pectorali, sunt de fapt doi mușchi diferiți în partea din față a pieptului. Acești mușchi sunt cunoscuți ca pectorali majori și pectorali minori. Pectoralis major are atașamente de la pieptul de sân în fața umărului, în timp ce pectoralul minor se atașează de la lama umărului la partea din față a coastelor.
Funcția muschilor pieptului
Mușchii pieptului ajută la mișcarea lamei umărului și a articulației umărului. Dacă doriți să împingeți ceva, ca în timp ce deschideți o ușă, mușchii pieptului sunt activi. Când acești muschi se contractă, umerii și brațele se mișcă spre interior. Mușchii pectorali sunt, de asemenea, responsabili pentru atingerea brațului pe partea din față a corpului.
Leziuni la muschii pieptului
Ocazional, mușchii pieptului pot fi răniți. Dacă ridicați ceva greu și utilizați mușchii pieptului, puteți suferi o presiune asupra acestor mușchi. Acest lucru poate provoca dureri semnificative în partea din față a pieptului. O tulpină a mușchilor pectorali poate provoca, de asemenea, dureri la umăr.
O tulpină semnificativă la piept poate determina ruperea unuia dintre mușchi. Acest tip de leziune este rară, dar poate provoca dureri semnificative, vânătăi sau umflături. Dacă bănuiți că ați sfâșiat mușchiul pieptului, solicitați imediat asistență medicală.
Lamele traumatice la mușchii pectorali pot necesita intervenții chirurgicale pentru a repara lacrimă și pentru a restabili funcția normală a brațului și a umărului.
Mușchii pieptului pot afecta postura
Stresul în mușchii pieptului poate apărea dacă mențineți o postură plină în fiecare zi. O postură de umăr rotund poate plasa mușchii pieptului într-o poziție scurtată și această poziție poate face dificilă ridicarea.
Poziția slabă poate duce la alte probleme în organism cum ar fi dureri de spate scăzute sau dureri la nivelul gâtului. Aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a durerii la umăr. Pentru a ajuta la menținerea musculaturii toracice prea strânse, menținerea unei poziții adecvate este o necesitate.
Dacă ați suferit o leziune a mușchilor pieptului sau dacă aveți dificultăți în atingerea și menținerea unei poziții adecvate datorită mușchilor pieptului strâns, întinderea poate fi pentru a ajuta la corectarea problemei. Există multe modalități diferite de a întinde mușchii pieptului. O modalitate simplă este de a efectua stretch piept prosop. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții de flexibilitate.
Iată cum să efectuați stretch piept prosop:
Obțineți o baie lungă sau prosop de plajă. Dacă nu aveți un prosop la îndemână, folosiți doar centura sau o curea.
- În timp ce stați și țineți prosopul la ambele capete, ridicați brațele deasupra capului și apoi lăsați brațele să cadă în spatele gâtului și spatelui. Ar trebui să simțiți o ușoară rotire în umeri. Asigurați-vă că vă țineți brațele drepte.
- Cu ambele brațe ținând prosopul în spatele tău, ar trebui să simți o întindere în partea din față a pieptului tău. Relaxați-vă și mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Amintiți-vă să respirați încet și să lăsați mușchii pieptului să se întindă ușor.
- Întoarceți-vă încet la poziția de pornire și așteptați câteva secunde. Puteți repeta întinderea de 3 până la 5 ori de câteva ori pe zi.
- Dacă întinderea provoacă dureri de durată în piept sau mușchii umărului, opriți-o imediat și consultați-vă medicul.
Prosoapele sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcări deoarece nu necesită niciun echipament special. Tot ce ai nevoie este un prosop sau o centură. Plăcile pot fi făcute oriunde.
Dacă aveți dureri de umăr sau aveți un timp dificil de menținere a posturii în poziție verticală, discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a vedea dacă există mușchii pieptului.
O întindere simplă, cum ar fi întinderea pieptului prosopului, poate fi o modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea în acest grup muscular pentru a vă ajuta să vă recâștiga mișcarea și funcția normală.
