Accidentele de lovitură, cum ar fi trage, lacrimi și tulpini, sunt frecvente printre sportivii care joacă sporturi care necesită accelerații puternice, decelerații sau o mulțime de alergări. Mușchii hamstring se duc în spatele piciorului din pelvis spre oasele piciorului inferior. Cei trei mușchi specifici care formează hamstrings sunt bicepsul femoris, semitendinosus și semimembranosus.
Împreună, aceste flexoare flexibile ale genunchiului sunt cunoscute sub numele de grupa musculară de tip hamstring. Un prejudiciu pentru oricare dintre aceste mușchi poate varia de la tulpini minore, un muschi tras sau chiar o ruptură totală a mușchiului.
Simptomele
Un prejudiciu cauzat de hamstring produce în mod obișnuit o durere bruscă și ascuțită în partea din spate a coapsei, care vă poate opri în mijlocul pasului. După o astfel de leziune, genunchiul nu poate să se extindă cu mai mult de 30 până la 40 de grade fără drept, fără o durere intensă. Ca cele mai multe răstălmăciri și tulpini de lovitură leziuni sunt de obicei cauzate de întinderea excesivă (ruperea) de fibre musculare sau alte țesuturi moi dincolo de limitele lor.
Severitatea unui traumatism Hamstring
tulpinile Hamstring sunt clasificate ca tulpini de prima (ușoară), secundară (moderată) sau treia (severă) în funcție de amploarea leziunii musculare. Iată simptomele asociate fiecăruia dintre ele:
Leziune ușoară (grad I) Leziune
- Rigiditate musculară, durere și strângere în partea din spate a coapsei
- Umflarea puțin vizibilă
- O mișcare normală de mers și o gamă de mișcare cu un anumit disconfort
- Flexibilitatea genunchiului pentru a aduce călcâiul în sus
moderat (gradul II) Hamstring Leziuni
- Gait afectate, pot avea o limp
- dureri musculare, twinges ascuțite și etanșeitate în partea din spate a coapsei
- Umflarea vizibile sau vânătăi
- Durere la atingere
- O gamă limitată de mișcare și durere la încovoierea genunchiului
Grave (Grade III) Leziuni la șocuri
- Durere în timpul odihnei care devine severă cu mișcare
- Dificultăți la mers pe jos fără ajutor
- Umflarea și vânătaie vizibile
Cauze obișnuite
Tulpini sau tulpini frecvente în timpul unei contracții excentrice grupul de mușchi hamstring ca un atlet este în desfășurare. Chiar înainte ca piciorul să atingă pământul, hamstringsul se va contracta pentru a încetini mișcarea înainte a piciorului inferior (tibia și piciorul). Mai puțin frecvent, un prejudiciu cauzat de hamstring este rezultatul unei lovituri directe a mușchiului de la o altă piesă sau lovirea cu o minge. Unii dintre factorii care pot contribui la un prejudiciu cauzat de hamstring includ:
- Făcând prea mult prea repede sau împingând dincolo de limitele tale
- Flexori flexibili ai șoldului
- Gluțe slabe (mușchii capului)
- Slabă flexibilitate
- Putere musculară slabă
- Dezechilibru muscular între cvadriceps și hamstring grupuri musculare
- oboseala musculară care duce la excesul de efort
- diferențele de lungime a piciorului. Un picior mai scurt poate avea hamstrings mai stricte care sunt mai susceptibile de a trage
- necorespunzătoare sau fără încălzire.
- O istorie a unui prejudiciu hamstring
Tratamente
Tratamentul pentru traumatisme hamstring depinde de gravitatea prejudiciului. Datorită durerii și abilității limitate de a folosi mușchiul, o tulpină de gradul trei duce de obicei la o vizită la un medic pentru evaluare și tratament.
Tulpinile mai puțin severe de hamstring pot fi tratate acasă. Acești pași generali de tratament sunt frecvent recomandați pentru leziuni ușoare sau moderate cauzate de șoc.
- După o accidentare, este important să vă odihniți mușchii răniți, câteodată până la două sau trei săptămâni înainte de a vă putea întoarce la sport după rănire.
- R.I.C.E. -Rest, aplicați gheață și compresie și ridicați piciorul dacă este posibil. Un antiinflamator poate fi util pentru a reduce durerea și inflamația.
- Un program de întindere poate fi început imediat ce durerea și umflarea dispare.
- Un program de întărire ar trebui folosit pentru a reconstrui forța mușchilor răniți pentru a preveni rănirea. Asigurați-vă că creșteți acest nivel treptat.
- O folie de coapse poate fi aplicată pentru a asigura sprijinul pe măsură ce mușchiul se vindecă.
- Prevenirea
Utilizați aceste tactici pentru a vă ajuta să reduceți riscul unei tulpini de hamstring:
Încălziți bine. Acesta este probabil cel mai important muschi care se incalzeste inainte si se intinde dupa un antrenament.
- Efectuarea unor exerciții specifice de pregătire a mișcării care să activeze glutele și să prelungească flexorii șoldului poate ajuta.
- Întinderea după antrenament poate fi de ajutor.
- Încercați să adăugați o serie de sesiuni pe săptămână de alergare retro sau înapoi, care sa dovedit a diminua durerea genunchiului și leziunile cauzate de șoc.
- Urmați regula "10 procente" și limitați antrenamentele de formare în volum sau distanță la maxim 10% pe săptămână.
- Alte modalități de prevenire a rănirii sunt evitarea unei situații prea mari, prea devreme, evitarea creșterilor drastice ale intensității sau duratei și ușurința în cazul în care sunteți obosiți.
