Începi să te simți un pic prea confortabil cu începutul yoga reprezintă faptul că ai învățat până acum? Apoi este probabil timpul să încorporați câteva poziții intermediare în repertoriul dvs. Puteți găsi unele dintre aceste poziții destul de ușor și altele aproape imposibil. "Intermediar" este o categorie cu frontiere foarte fluide, deci nu vă descurajați.
Yoga este un proces și nu există termene limită. Aveți o viață întreagă pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea.
Poziții permanente
La nivel intermediar, pozițiile în picioare încep să încorporeze mult mai mult echilibrarea și răsucirea, precum și consolidarea puterii quad și a flexibilității pe care ați lucrat-o în pozițiile mai începute. Aveți grijă să vă concentrați asupra respirației și să înceapă încet înainte de a avansa la poziții intermediare mai avansate, cum ar fi triunghiul revoltat sau poarta razboinicul III.
- Catedra stufoasă Pose – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Vărsare extinsă a unghiurilor – Parsvakonasana
- Pauză de jumătate de lună – Ardha Chandrasana
- Regele Dancer Pose – Natarajasana
- Lizard Pose – Uthth Pristhasana
- Piramidele Pose Variații – Parsvottonasana Variații
- Reverse Warrior Pose
- Revolved Side Angle Pose
- Triunghi Revolved Pose
- Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
- Războinic III – Virabhadrasana III
Poziții așezate
Deschiderea șoldului este punctul central al majorității acestor locuri așezate.
Dacă vreuna dintre aceste poziții este incomodă pentru dvs., nu ezitați să folosiți elemente de recuzită, cum ar fi un covor rulat sau o pătură așezată sub scaun.
- Vaca de vacă Pose – Gomukhasana
- Boat Pose – Navasana
- Hero Pose – Virasana
- Genunchi la glezna Pose
- Lotus Pose – Padmasana
- Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Acesta este punctul în care îndoirea mai intensă înapoi intră în pentru elevii intermediari.
Multe dintre aceste backbende se fac într-o poziție predominantă, adică pe pieptul tău. Când vă simțiți gata, puteți începe să încorporați câinii și chaturanga cu fața în sus (vezi mai jos) în vinyasas. Asigurați-vă că vă încălzi mai întâi pozițiile de bază și folosiți elemente de recuzită precum blocuri de yoga sau perne mici dacă aveți nevoie.
- Camel Pose – Ustrasana
- Pește Pose – Matsyasana
- Crescătorul de câine – Urdhva Mukha Svanasana
Balanțele brațului
Orice pose în cazul în care brațele suportă majoritatea greutății corpului poate fi clasificat ca un balans echilibru. Deși învățați unde este centrul dvs. de gravitație și cum să vă distribuiți greutatea astfel încât să puteți echilibra, aceste poziții de pornire vă ajută să vă construiți puterea brațului și puterea de bază pe care veți avea nevoie mai târziu pentru balanțele mai dificile ale brațelor.
- Personalul cu patru limbi Pose – Chaturanga Dandasana
- Crow Pose – Bakasana
- Scala Pose – Tolasana
- Pătrat Plank Pose – Vasisthasana
- Vishnu Pose dormit – Anantasana
Inversii
Primele dvs. inversiuni sunt introduse la nivel intermediar. Deși sunt uneori învățate în clase de bază, ele se numără printre cele mai periculoase posibile pentru începători, deci este logic să așteptați până când veți avea mai multă putere și conștientizare a corpului.
- Headstand Pose – Salamba Sirsasana
- Plug Pose – Halasana
- Shoulderstand – Salamba Sarvangasana
