1 iaurt grecesc
Acesta poate fi greu pentru a găsi mâncare perfect pre-exercițiu. Vreți ceva care să vă alimenteze antrenamentul, dar trebuie să fie suficient de ușor încât să nu vă afecteze. Mâncarea ideală de antrenament este ceva care are un conținut scăzut de calorii, conține carbohidrați de calitate și este bogat în proteine. În plus, trebuie să fie delicios.
Iaurtul grecesc simplu, fără grăsime, este gustul final al exercițiilor: tone de proteine (de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit), umplerea superioară fără a fi grea și este ușor de mâncat în timpul mersului. Există numeroase mărci care fac recipiente 100 de calorii cu porție perfectă. Dacă găsiți gustul iaurtului simplu grecesc un pic prea tartă, amestecați într-un pachet de îndulcitor natural fără calorii (cum ar fi Truvia), niște zmeură și afine, sau unele conserve de zahăr slab. Pentru unele grăsimi sănătoase, care vă vor lovi antrenamentul în viteze mari, adăugați câteva migdale! Chiar și
2Banana
O mâncare perfectă înainte de antrenament vine direct de la Mama Natura: banana. O banană de dimensiuni medii are doar aproximativ 100 de calorii, carbohidrați de 27g și aproape nici o grăsime. Numai calorii pentru a vă liniști stomacul înfometat pe durata unui antrenament și doar cantități suficiente de carbohidrați pentru a vă menține energia. În plus, vine în recipientul propriu. Nu pot să bată asta! (Și nu, bananele în sine nu vor provoca creșterea în greutate).
Smoothies stil 3Delicious
Smoothies cu siguranta au potential de a fi o gustare hrănitoare ușoară, dar ar trebui să fiți foarte atenți cu ei – ei pot fi ambalate cu felulprea multe calorii dulci. Cel mai bun pariu este să-ți faci propriul tău parfum cu conținut scăzut de calorii. Stick cu lapte de migdale de vanilie neindulcit (sau laptele dvs. preferat de lumina), fructe congelate neindulcit, îndulcitor fără calorii, iaurt grecesc fără grăsimi și alte amestecuri cu conținut scăzut de calorii. Scopul pentru 150 de calorii sau mai puțin și pentru a evita zahăr adăugat. În acest fel, bucătăria vă va energiza pentru antrenament fără a duce la un accident de zahăr mai târziu în cursul zilei.
4Oatmeal
Fulgi de ovăz este plin de carbohidrați de calitate și este atât desatisfăcătoare. Este o alegere deosebit de bună dacă doriți să mâncați un mic dejun complet înainte de un antrenament la jumătatea dimineții. O modalitate populară de a găti fulgi de ovăz este să faceți un castron de "fulgi de ovăz". Aceasta este o porție de ovăz de modă veche, gătită de două ori mai mult și cu dublu lichid. Rezultatul? O porțiune superioară! Dă-ți puțin timp să-l digeri înainte să îți faci genunchii.
5Snack Baruri cu proteine
Aveți nevoie de ceva rapid, ușor, și rafturi-stabil? Snack-baruri sunt pentru tine. Dar nu atât de repede! Nu toate barele de snack sunt create egale. În scopuri pre-antrenament, doriți o bară de proteine cu mai puțin de 200 de calorii și o cantitate echitabilă de proteine. Și ai grijă de grăsime și de zahăr! Anumite baruri de snack-uri au un profil surprinzător de ridicat în acele zone.
6Apple cu brânză ușoară
Unul dintre gustările mele preferate este un măr Fuji cu o roată de brânză Mini Babybel și se întâmplă așa că este și combustibilul perfect pentru exerciții fizice. Merele au suficient calorii și carbohidrați pentru a vă menține energia, iar brânza Mini Babybel adaugă un pic de proteine și aromă în plus. Totul se adaugă la o gustare satisfăcătoare cu mai puțin de 200 de calorii. Dulce!
