- Tipul de poze: Asezat
- Beneficii: Se întinde soldurile.
Sukhasana este cu adevărat orice poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, așezate. O mulțime de oameni râd când află că sukhasana este adesea tradusă ca "poza ușoară", deoarece ședința cu picioarele încrucișate este de fapt dificilă pentru mulți. În acest caz, cu toate acestea, ușor nu înseamnă opusul dificil. Înseamnă cu ușurință.
Așadar ședința în sukhasana este așezată într-un fel în care poți să te descurci cu ușurință. Pentru laughezii menționați mai sus, acest lucru înseamnă folosirea recuzităților liber, așa cum este descris în detaliu aici. Odată ce ați fost înființat confortabil, sukhasana este o poză bună pentru meditație sau practică de pranayama.
Instrucțiuni
- Aranjați o căptușeală de susținere (pătură, bloc sau suport) sub oasele tale așezate astfel încât șoldurile să fie mai înalte decât genunchii atunci când intri în poziție.
- Vino să stai pe umplutura într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate. Schimbați carnea fundului în fiecare parte cu mâinile, astfel încât oasele dvs. să aibă o fundație fermă.
- Lean înainte și înapoi și de la o parte la alta cu torsul de câteva ori pentru a vă asigura că umerii sunt stivuite direct peste șolduri. Glisați lamele umărului pe spate, astfel încât umerii să se îndepărteze de la urechi. Coroana capului tău se ridică spre tavan.
- Mâinile se pot odihni în poală sau pe vârfurile coapselor. Întoarceți-vă palmele în sus pentru a fi receptivi sau în jos pentru a vă simți legat la pământ.
- Pe inhalările tale, coloana vertebrală crește mult. Pe expirațiile voastre, răsturnați-vă prin scaun.
Sfaturi
Există o serie de moduri diferite de a vă poziționa picioarele. Alege unul care se simte natural. Iată câteva opțiuni:
- Puneți fiecare picior sub gâtul opus într-o poziție tradițională cu picioarele încrucișate.
- Aduceți un călcâi în direcția voastră. Celălalt picior se poate odihni pe podea în fața ta, astfel încât tocurile tale să se alinieze. Această configurație vă aduce picioarele puțin mai largi.
- Așezați-vă un picior în poală.
