Suplimentele dietetice sunt peste tot – le veți găsi la magazinul de produse alimentare, magazinul de droguri, magazinul de marfă și magazinele mari de cutie. Și sunt mulți. Multivitaminele, nutrienții unici, fibrele, mineralele, acizii grași, antioxidanții, extractele, ajutoarele pentru pierderea în greutate – chiar și băuturile energetice și pulberile de proteine sunt clasificate ca suplimente alimentare.
Deci, cum știți care dintre ele să cumpere?
Nu e ușor. Deși suplimentele sunt reglementate până la un anumit punct de către Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente, producătorii suplimentului trebuie să furnizeze produse sigure. FDA ia cea mai mare parte după ce a fost identificată o problemă.
Fii un cumpărător inteligent. Iată primele cinci sfaturi pentru alegerea suplimentelor alimentare.
1. Aflați de ce – sau dacă – aveți nevoie de ele.
Suplimentele dietetice sunt cel mai bine folosite pentru a vă asigura că aveți un aport adecvat de nutrienți specifici – sunt niște vitamine multiple care vor face treaba frumos. Dar există momente când se utilizează suplimente specifice pentru a ajuta la tratarea problemelor specifice de sănătate – cum ar fi consumul de calciu și vitamina D pentru osteoporoză sau fier pentru anemie. În astfel de cazuri, furnizorul dvs. de servicii de sănătate a explicat probabil deja cât de mult ar trebui să luați și, eventual, vă oferă sugestii despre anumite mărci.
Dacă credeți că ați putea avea motive de sănătate pentru a lua suplimente specifice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu vă diagnosticați pe baza unei cărți de auto-ajutorare sau cădeți pentru căile de miracol pe care le puteți găsi pe un site web.
Și, în sfârșit, dacă obiectivul tău de a lua suplimente este prevenirea bolilor, atunci ar trebui să-ți reconsidere planul – studiile de cercetare nu găsesc de obicei suplimente care să fie de ajutor în acest mod. Probabil nu le doare, dar alimentele pe care le consumi (sau nu mâncați) au probabil un impact mai mare asupra riscurilor pentru sănătate.
2. Periați-vă pe abilitățile dvs. de citire a etichetelor.
Etichetele sunt concepute pentru a vă prinde ochii, astfel încât să cumpărați produsul. Și, deși producătorii de suplimente trebuie să respecte reguli specifice privind afirmațiile privind sănătatea, s-ar putea să vă aflați în căutarea unui produs care spune că poate face mai mult decât poate.
Nu credeți – când vine vorba de suplimente și de mențiuni de sănătate, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. În cel mai bun caz, veți pierde banii și, în cel mai rău caz, veți ajunge la ceva periculos.
Priviți afirmațiile de pe partea frontală a etichetei și revizuiți graficul și ingredientele pentru supliment de date – care vă vor oferi o idee despre ce este în sticlă și cât de mult să faceți. De asemenea, trebuie să găsiți numele și informațiile de contact ale producătorului.
3. Păstrați-o simplu – evitați dozele mega și ingrediente suplimentare.
Deci, să spunem că doriți să cumpărați o sticlă de vitamina C. Du-te la magazin și vedeți o sticlă de vitamina C, o altă sticlă de vitamina C cu plante imunosupresoare și o sticlă de vitamina C cu și alte lucruri. Sunt lucrurile suplimentare utile?
Aceste ingrediente suplimentare pot părea o idee bună, dar cu cât sunt mai multe ingrediente, cu atât mai mare este probabilitatea unor reacții adverse nedorite.
Începeți doar cu vitamina sau mineralele pe care sunteți interesat să le luați. Nu cumpărați mai mult decât aveți nevoie.
De asemenea, urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Deși suplimentele alimentare sunt, în general, sigure, luarea prea multor poate fi rău pentru dumneavoastră. Știu că unii oameni susțin mega-doze de suplimente din diverse motive de sănătate, dar vă rog să nu faceți asta.
4. Alegeți un brand respectat.
Știți că există câteva mărci de vitamine pe care le-ați văzut de ani de zile – au fost în jur de mult timp, așa că probabil oferă un produs decent. Dacă cumpărăți la un magazin de droguri sau la un magazin de produse alimentare de sănătate, ar trebui să puteți să întrebați pe cineva pentru sfaturi.
Dar dacă te duci la magazinul de bacanie sau la magazinul cu cutie mare, atunci ești singur.
În acest caz, căutați produse care au fost certificate de ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention, sau NSF International. Aceste organizații nu garantează că un produs este sigur sau eficace, dar indică faptul că acesta a fost testat pentru calitate.
5. Cumpararea pe Internet? Evaluați site-ul!
Căutarea pe web a suplimentelor va genera tot felul de site-uri web, de la site-urile oficiale ale firmelor suplimentelor la site-urile low-cost ieftine, la site-urile web care vând produse care sunt inutile sau mai rău. Nu cădeți pentru produsele care promite cure pentru boli, pierdere în greutate extremă, sau um, impresionantă experiență sexuală.
Căutați site-uri care oferă informații de sunet actuale (cu referințe), includeți acces ușor la informațiile de contact. Rețeaua Națională a Bibliotecilor de Medicină are sfaturi privind evaluarea site-urilor de sănătate.
În cele din urmă – vorbiți-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății dacă:
- Ești însărcinată sau alăptați
- Vei avea o intervenție chirurgicală
- Ai orice condiție de sănătate
- Tu iei orice medicamente
