Dacă trăiți cu stres în viața voastră, este posibil să fiți în căutarea unor modalități de ao ține la loc. S-ar putea să fi încercat tehnici de exercițiu sau de reducere a stresului, cum ar fi meditația, dar există, de asemenea, unele cercetări care arată că planta ashwagandha (Withania somnifera) poate ajuta.
Adesea numit "ginseng indian" – chiar dacă este botanic fără legătură cu adevăratul ginseng – ashwagandha este considerat un adapogen (o substanță despre care se spune că vă întărește rezistența la stres în timp ce vă intensificați energia).
Utilizează pentru Ashwagandha
În afară de a fi folosit pentru stres și anxietate, ashwagandha se spune că stimulează sistemul imunitar după o boală. Este inclus, de asemenea, în formulări care urmăresc tratarea unor afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, durere, oboseală, tulburări gastrointestinale, infecții ale pielii, ataxie cerebelară, diabet, colesterol ridicat și boala Parkinson.
Avantajele Ashwagandha
Cercetările privind ashwagandha sunt limitate, însă mai multe studii sugerează că planta medicină poate fi utilă în abordarea următoarelor probleme de sănătate:
1) Anxietate
Într-o revistă publicată în Jurnalul
de Medicină Alternativă și Complementarăîn 2014 , cercetatorii au analizat cinci studii publicate anterior despre utilizarea ashwagandha pentru anxietate. Toate cele cinci studii au constatat că tratamentul cu ashwagandha a avut ca rezultat îmbunătățirea scorului (comparativ cu placebo) pe scale care măsoară anxietatea și stresul.În concluzia lor, cercetătorii au atras atenția asupra faptului că există un risc neclar sau ridicat de posibile părtinire și o varietate de metode de studiu utilizate în studiile.
2) Pierdere în greutate
Cercetările preliminare sugerează că ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic. Într-un studiu din 2017, de exemplu, adulții care trăiesc cu stres cronic au primit fie extract de rădăcină ashwagandha, fie un placebo de două ori pe zi timp de opt săptămâni.
Tratamentul cu ashwagandha a determinat o reducere a scorurilor pe o scală de stres percepută la patru și opt săptămâni, comparativ cu un placebo. De asemenea, au existat îmbunătățiri semnificative în poftele alimentare, greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), consumul reactiv, nivelurile de cortizol, bunăstarea și fericirea.
3) Forța musculară și de recuperare
Ashwagandha poate crește puterea musculară, potrivit unui studiu publicat în
Societatea Internațională de Sport Nutriție
în 2015. Pentru studiu, bărbații cu puțină experiență în formarea de rezistență au luat fie ashwagandha sau un placebo timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, bărbații care au luat ashwagandha au avut creșteri semnificativ mai mari ale forței musculare pe exercițiile de presă și de extensie a piciorului și o mărime mai mare a mușchilor în brațe și piept. Unde se găsesc Ashwagandha este disponibil în capsule, pulberi și tincturi, toate din care pot fi găsite în multe magazine de sănătate și farmacii specializate în remedii naturale. Planta este, de asemenea, frecvent recomandate în suplimente adaptogen care conțin o varietate de plante medicinale, cum ar fi ginseng și rhodiola.
Efecte secundare
Potrivit unui studiu de cercetare, efectele secundare ale ashwagandha au inclus giddiness, o senzație grea în cap, vedere neclară, niveluri ridicate de testosteron și acid stomac crescut.
Planta poate provoca un avort dacă este administrat în doze foarte mari. Prin urmare, femeile gravide ar trebui să evite utilizarea ashwagandha.
Alaptarea femeilor și a copiilor ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha.
Ashwagandha poate crește și potența barbituricelor (o clasă de medicamente care scade sistemul nervos central), sedative și medicamente pentru anxietate. Persoanele care au un nivel scăzut al cortizolului sau care iau medicamente care afectează nivelul lor de cortizol ar trebui să evite ashwagandha.
Dacă luați medicamente care diluează sângele sau aveți o tulburare de sângerare, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua ashwagandha. Planta trebuie întreruptă cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată.
Într-un raport de caz, o femeie sănătoasă în vârstă de 32 de ani a dezvoltat tirotoxicoză (o afecțiune care provoacă excesul de hormoni tiroidieni în organism) după administrarea capsulelor care conțin ashwagandha.
Suplimentele nu au fost testate pentru siguranță și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate să difere de cele de pe etichetă.
Takeaway
Stresul cronic este cel mai eficient gestionat cu o varietate de abordări, cum ar fi exercițiile fizice regulate și tehnicile de relaxare. Deși există unele cercetări care sugerează că ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și a condițiilor legate de stres, cum ar fi insomnia și supraalimentarea, nu au existat studii clinice la scară largă. Dacă vă gândiți încă să încercați, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a stabili dacă este potrivit pentru dvs.
