Exercitarea este o parte esențială a oricărui program de sănătate și fitness, deci este bine să știți că alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra succesului antrenamentului. De fapt, alimentele potrivite vă pot duce prin antrenament și vă pot ajuta să vă recuperați după terminarea exercițiilor. Și, bineînțeles, mănâncă alimente greșite, sau prea multe lucruri ar putea să anuleze toate caloriile pe care le-ai ars.
Deci, iată ghidul meu când și ce să mănânci înainte și după antrenament:
Eating înainte de a lucra
Este mai bine să mănânci o mică gustare înainte de sesiunea de exerciții, dar nu exagerați. Nu vrei să ai un stomac plin când te descurci, dar nici tu nu vrei să fii foame. Dacă mâncați o masă mare chiar înainte de o activitate fizică intensă, puteți să vă simțiți greu, să vă simțiți lenți sau să ajungeți la crampe musculare.
Tot ce disconfort se poate întâmpla pentru că corpul tau trebuie să ardă energie pentru a digera toate alimentele pe care tocmai i le-ai mâncat, astfel încât fluxul sanguin către sistemul digestiv este crescut doar atunci când musculatura ta are nevoie cel mai mult. Păstrați mesele pre-antrenament frumoase și ușoare.
Și să nu te duci la cealaltă extremă și să te furișezi. Exercitiile pe stomacul gol nu sunt bune. Scăderea meselor vă poate face să cădeați leneși, slabi și îndrăgostiți. Mananca o gustare usoara inainte de antrenament poate creste potentialul tau de ardere a grasimilor.
Alege o mică gustare ca o bucată de fructe, o băutură sportivă sau un suc de fructe de 100%.
Exercițiul și timpul de mâncare este important
Dacă mâncați o masă mare, așteptați aproximativ patru ore înainte de a vă exercita. Dacă mâncați o masă de dimensiuni normale, trebuie să așteptați aproximativ două ore pentru a începe antrenamentul. Corpul tau prefera sa foloseasca carbohidrati ca si combustibil, asa ca masa ta de dinainte de antrenament ar trebui sa includa o multime de carbohidrati complexi de la 100 la suta pâine din cereale integrale sau paste si o multime de fructe si legume.
Nu aveți nevoie să evitați proteinele și grăsimile, totuși, nu alegeți porții mari de carne și alimente bogate în grăsimi dacă veți fi exersați în următoarea oră sau două.
Mâncarea după antrenament
Efectul alimentar după exercițiu este important. Muschii dvs. au nevoie de materii prime pentru recuperare după un antrenament intens, cum ar fi carbohidrați, proteine și electroliți, inclusiv potasiu și sodiu. O masă ușoară sau o gustare în două ore după exercițiu este perfectă. Încercați un bar de echilibru sau un sandviș slab de curcan pe o pâine de cereale integrale de 100%. Potrivit unor experți, laptele de ciocolată are cele mai bune proporții de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru recuperare după un antrenament.
Și nu uita – bea multă apă
Hidratarea este întotdeauna importantă. Exercitarea va duce la epuizarea apei când transpirați. Beți un pahar de apă cu o oră înainte de antrenament și din nou după antrenament. De asemenea, puteți savura apă pe parcursul antrenamentului. Puneți o sticlă de apă cu dvs. sau căutați fântânile de băut.
