Când consumați mai puține calorii decât ardeți, creați un deficit de calorii. Trebuie să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Un deficit de calorii este uneori numit și un deficit energetic, deoarece calorii sunt o unitate de căldură sau de energie.
Ce este un deficit de calorii?
Fiecare mușcătură de mâncare pe care o consumați conține energie sub formă de calorii. Trebuie să consumați calorii pentru ca organismul să funcționeze corect.
Dar cei mai mulți dintre noi consumă mai multe calorii decât avem nevoie în fiecare zi. Acest lucru creează un exces de calorii sau un exces de calorii. Calorii suplimentare sunt stocate ca grăsimi.
Deci, cum vă scapi de grăsime suplimentară și pierdeți în greutate? Tu creezi un deficit de calorii. Acest deficit energetic se întâmplă atunci când mâncați mai puțin în timpul zilei. Dacă organismul dvs. nu obține caloriile necesare pentru a-și îndeplini toate funcțiile necesare, creați un deficit de calorii.
Atunci când creați un deficit de calorii, corpul dumneavoastră primește energie sau combustibil din grăsimile stocate. Aceasta este greutatea suplimentară pe care o purtați pe șolduri sau coapse, în burtă și în întregul corp. Grasimea stocată este o energie stocată. Corpul tău îl poate folosi pentru a continua să se miște în loc să folosească energie din alimente. Când corpul tău arde grăsimi pentru energie, pierzi în greutate.
Deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate
În timp ce se pare simplu să se creeze un deficit de calorii și să piardă în greutate, mulți dieteri se luptă cu procesul. Nu este așa de ușor cum pare.
Trebuie să creați un deficit energetic specific pentru pierderea în greutate. Cercetătorii estimează că aveți nevoie de un deficit de calorii de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime.
Asta pare o mulțime de calorii, nu-i așa? În timp ce numărul total pare a fi ridicat, deficitul energetic săptămânal poate fi împărțit în deficite zilnice, pentru a face ca scăderea în greutate să fie mai ușor de gestionat.
Dacă creați un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, veți ajunge la un deficit total de 3500 de calorii pe săptămână.
Cum de a crea un deficit de calorii
Deci, cum creati un deficit de 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe saptamana? Nu trebuie să vă înfometați cu o dietă la modă sau cu suc rapid. De fapt, există trei modalități sănătoase de a crea un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.
- Mâncați mai puțină mâncare. Dacă reduceți dimensiunile porțiilor, reduceți gustările și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii la timpul mesei, veți consuma mai puține calorii în fiecare zi. Dacă reduceți aportul caloric suficient, veți crea un deficit de calorii suficient de mare pentru pierderea în greutate.
- Devii mai activ. Numărul de calorii pe care corpul are nevoie în fiecare zi depinde de nivelul de activitate. Aceasta include exercițiul pe care îl faceți în fiecare zi și, de asemenea, mișcarea fizică non-exercițiu. Dacă creșteți numărul de calorii pe care corpul dvs. are nevoie, dar totuși consumă același număr de calorii din alimente, veți ajunge la un deficit de calorii.
- Combină dieta și exercițiu.Dietele cele mai de succes combina dieta si exercitiile fizice pentru a slabi. Asta inseamna ca ar putea consuma 250 de calorii mai putine in fiecare zi si apoi sa mearga la o plimbare rapida de 60 de minute pentru a arde 250 de calorii in plus. Deficitul de calorii ar însuma 500 de calorii. Dacă ați creat un plan similar pentru fiecare zi, ați ajunge la deficitul de calorii de 3500 necesar pentru scăderea în greutate.
Nu contează ce plan alegeți pentru a crea un deficit energetic. Planuri diferite lucrează pentru diete diferite. Dar, dacă înțelegeți și creați în mod regulat un deficit de calorii, veți putea scădea greutatea obiectivului.
