Trupul tau sufera multe schimbari pe masura ce imbatraneste, transformand aproape fiecare din voi – din par, unghii, piele, oase, inima, plamani si multe altele – si daca incepeti ca un mar sau o pară, forma corpului dvs. de ansamblu se va schimba probabil cu timpul. Această metamorfoză se datorează unor factori care se încadrează în două categorii principale: cele pe care nu le puteți controla și cele pe care le puteți.
În special, rata la care au loc modificări ale formei corpului, sunt strâns legate de factorii de stil de viață cum ar fi exercițiile fizice, fumatul și dieta. Corpurile noastre sunt alcătuite din mai multe componente, în primul rând oase, mușchi, grăsimi și apă. Schimbările în compoziția corporală – adică proporția relativă a greutății create de fiecare dintre aceste componente, se întâmplă de obicei cu vârsta – chiar și atunci când nu există modificări generale ale greutății corporale.
În general, creșterea grăsimii și masa musculară, sau țesutul slab, și densitatea osoasă minerală scade odată cu vârsta.
Grăsime
Procentul corpului uman alcătuit din grăsimi este punctul central al multor îngrijorări din cauza unei probleme în creștere a obezității. Procentajele sănătoase ale grăsimii corporale pentru bărbați variază de la 8-20% (20-39 ani) și 11-22% (40-59 ani). Pentru femei, procentele de grăsimi corporale sănătoase variază de la 21-33% (20-39 ani) și între 23-34% (40-59 ani). Aceste cifre, publicate în
American Journal of Clinical Nutrition , se bazează pe recomandările NIH din SUA privind un indice de masă corporală sănătoasă cuprins între 19 și 25 de ani.Greutatea corporală totală fluctuează în funcție de numărul de calorii (energie) consumate. Dacă mâncați mai mult decât ardeți, veți câștiga greutate în timp. Fără exerciții fizice, această greutate suplimentară va fi stocată pe corpul dumneavoastră ca grăsime, mai degrabă decât musculară, crescând proporția de greutate corporală alcătuită din grăsime.
Această compoziție a corpului poate schimba, în schimb, accelerarea câștigului de grăsime în timp, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât țesutul gras și arde mai multă energie.
Locația grăsimii, precum și proporția, se modifică de obicei odată cu vârsta. La femei, o scădere a nivelurilor de estrogen cu menopauză coincide cu o deplasare a grăsimii din partea inferioară a corpului (o formă "de para"), spre partea mijlocie (o formă "de mere"). Această "burtă de grăsime" este compusă atât din grăsime subcutanată sub pielea abdominală, cât și din grăsime care se acumulează în jurul organelor, numită țesut adipos visceral, adânc în abdomen. Umiditatea buruienilor creează o formă în formă de mere care a fost asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet. De exemplu, o revizuire din 2008 a cercetătorilor de la NIH și Universitatea Harvard a analizat datele de la mai mult de 44.000 de femei din asistența medicală, Studiu de sănătate pe o perioadă de 16 ani. Acesta a concluzionat că femeile care aveau o circumferință mai mare a taliei au fost mai predispuse să moară de boli de inimă și de cancer decât femeile cu talie mai mică. Mai exact, femeile cu o dimensiune a taliei mai mare de 35 centimetri au avut aproximativ dublu risc de boli de inima si de cancer, comparativ cu femeile cu circumferinta taliei mai mica de 28 centimetri.
Mai recent, o revizuire a peste 221.000 de oameni din 17 țări, publicată în
The Lancet
, a constatat că presiunea arterială, lipidele și istoria diabetului zaharat sunt mai de încredere decât forma corpului, în prezența bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, NIH recomanda o circumferinta taliei nu mai mare de 35 cm pentru femei; pentru bărbați, nu mai mare de 40 de centimetri. La barbati, o scadere a nivelului de testosteron probabil afecteaza, de asemenea, distributia de grasime, iar circumferinta soldului scade frecvent odata cu cresterea barbatilor.Ce puteți face
: Mențineți o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți, pentru a preveni acumularea de grăsimi în secțiunea mijlocie. Atât grăsimile subcutanate, cât și grăsimile viscerale pot fi reduse prin dietă și exerciții fizice.
MușchiiMușchii scheletici reprezintă aproximativ 40-50% din greutatea corporală totală la un adult sănătos. Pierderea țesutului muscular și a forței, sau sarcopeniei, este un rezultat al lipsei de activitate care provoacă sistemul dumneavoastră muscular. Unii cercetători estimează o pierdere anuală de 1% a masei musculare, după vârsta de 30 de ani. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, o proporție mai mică de mușchi pe corpul dumneavoastră are implicații asupra greutății și sănătății dumneavoastră generale, tărie și invaliditate crescută.
Ce puteți face
: Rămâneți activ fizic și includeți exerciții de rezistență în regimul dvs., ceea ce va ajuta la menținerea masei musculare pe tot parcursul vieții. Chiar și vârstnicii din anii ’80 și ’90 s-au dovedit a câștiga forța prin formarea de rezistență ușoară.
Înălțime PierdereNu numai că puteți obține mai mult, dar puteți obține mai scurtă pe măsură ce îmbătrâniti. Bonele reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală totală. Datorită modificărilor în masa osoasă, precum și în mușchi și articulații, apare de obicei o pierdere de înălțime de aproximativ 0,4 cm (1 cm) la fiecare 10 ani, pierderile accelerând după vârsta de 70 de ani. O persoană poate pierde între 1-3 ani inci în înălțime, pe toată durata lor de viață. Aceasta este o tendință observată în toate rasele și în ambele sexe, potrivit NIH.
Ce puteți face
: vârfuri densității minerale osoase în jurul vârstei de 30 de ani, atunci se poate diminua – mai ales la femei, in primii ani dupa menopauza – punerea tine la risc de boli fluidificarea osoase, cum ar fi osteopenie și osteoporoză. Reduceți pierderea de masă osoasă prin evitarea fumatului, consumul de calciu adecvat și includerea unor exerciții de antrenare a greutății cum ar fi antrenamentul de rezistență și mersul pe jos în planul de activitate.
Sunt în curs de desfășurare cercetări suplimentare pentru a determina cum schimbările în compoziția corporală afectează sănătatea, precum și modul în care compoziția corporală se poate schimba odată cu vârsta, în rândul diferitelor rase. Între timp, nu uitați că modificările majore ale formei corpului nu sunt inevitabile dacă continuați să vă exercitați, să mâncați o dietă sănătoasă și să vă îndepărtați de tutun.
