În trecut, m-am uitat în cazul în care sau nu "Dieta" abordare dieta (Barry Sears, Ph.D. autor al celor două cărți: Introduceți zona, și Stăpânirea zonei) de echilibrare a consumului de proteine / carbo / grăsime și controlul consumului exces de carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea, pastele etc.) a fost unul eficient pentru persoanele care suferă de hipotiroidi. Medicul meu a recomandat acest lucru, iar alți pacienți cu tiroidă au raportat succes în acest mod de a mânca.
De asemenea, hipotiroidismul autoimun (cum ar fi Hashimoto) este corelat cu o incidență mai mare a altor boli, inclusiv diabetul. În plus, hipotiroidismul crește colesterolul și face mai greu să piardă în greutate. Într-un fel, toate sunt legate, iar Zona pare să aibă răspunsuri de ce. Atunci când consumi un carbohidrat, pancreasul tău secretează insulina pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge la un nivel normal. Dacă mâncați prea multe carbohidrați, pancreasul eliberează atât de mult insulină încât poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge la un nivel prea mic pentru a permite creierului să funcționeze eficient. Această condiție a zahărului scăzut în sânge și a insulinei mari poate fi considerată un pas departe de diabet.
În conformitate cu teoria zonelor, atunci când creați această insulină în exces, aceasta împiedică organismul să-și folosească grăsimea stocată pentru energie. Prin urmare, răspunsul dumneavoastră la insulină la excesul de carburi vă determină să câștigați în greutate sau nu puteți pierde în greutate.
Pentru unii oameni, majoritatea carbohidratilor simpli (pâine, paste) sunt "prea mult". Aceste sisteme ale oamenilor prea reacționează la o cantitate de carbohidrați pe care alții nu ar avea o problemă. este motivul pentru care acești oameni par să câștige sau au probleme în a-și pierde, în timp ce mănâncă aceeași cantitate de alimente care nu cauzează pe alții o problemă. pur si simplu mananca prea multe carbohidrati Potrivit lui Sears, doar o minoritate a populatiei (25%) poate manca carbohidrati in mod liber, fara inaltime de zahar din sange si scadere sau probleme de greutate. susceptibil la carbo.Este documentat că oamenii mănâncă mai puțin și mai puțin grăsimi, dar devin mai grași.În cazul în care vom merge pe "diete cu conținut scăzut de grăsimi" și să mănânce numai paste și covrigi și fructe și legume și astfel, și să rămână foarte scăzut de grăsime, și chiar exercițiu, nu pierdem și chiar putem câștiga mai mult.
Acum, iată câteva teorii o plutiți.
- Un metabolism mai lent nu se poate ocupa de carbohidrați / insulină așa cum a făcut înainte. Se pare că hipotiroidismul, cu înclinația sa de a încetini orice altceva în sistemele noastre, încetinește, de asemenea, capacitatea organismului nostru de a procesa carbohidrați. Prin urmare, carbohidrații pe care am putea să le consumăm înainte de problemele tiroidiene sunt acum prea mult pentru sistemele noastre să se ocupe. Deci, excesul de carbohidrați duce la excesul de insulină, ceea ce duce la excesul de greutate … și într-o zi chiar și diabet zaharat. În plus, s-ar putea să ajungem chiar și cu mai multe efecte secundare ale leagănilor din sânge (oboseală, amețeli, oboseală, epuizare, foamete etc.) pe care putem să le greșim ca simptome tiroidiene.
- Stresul din boala fizică cronică ridică cortizolul, care ridică insulina. Orice boală, cum ar fi problemele cronice ale tiroidei cu care ne confruntăm, creează stres fizic. Stresul ridică nivelul de cortizol. Creșterea cortizolului crește nivelul de insulină. (Știu că cortizolul meu a fost prin acoperiș ultima dată când medicul a verificat. Nu avea nici o idee de ce.) Există și un cerc vicios pentru acest lucru. Ficatul mediază între activitățile pancreasului care eliberează insulină și glandele suprarenale și tiroide, care ar trebui să "spună" ficatului să elibereze glucoză. Dacă glandele suprarenale și glanda tiroidiană nu funcționează corect la capătul "spune" sau dacă ficatul este lent, stresat sau toxic și nu lucrează la capătul "primitor", sistemul se oprește din echilibru. Oricum, rezultatul este creșterea excesului de insulină (sau hiperinsulinism).
În cele din urmă, unii medici cred că dacă glandele suprarenale sunt mai puternice decât pancreasul, acest lucru poate duce la diabet.
- Dacă pancreasul este cel mai puternic organ, care este mai frecvent, atunci vă obține oboseală, scăderea temperaturii corpului, activitatea enzimatică redusă și scăderea nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie). Interesant, hmmm. Plângerile standard pe care cu toții le avem, chiar și atunci când luăm hormonul tiroidian!
- Prostaglandina E și reacțiile la insulină
- Abordarea zonei se concentrează pe o dietă care echilibrează reacțiile organismului la insulină legate de alimente și sugerează o dietă care asigură că vom crea ceea ce suntem numiți eicosanoizi buni și vom limita produsul eicosanoidelor rele. Dintre cele bune, Prostaglandin E (PGE) este unul dintre cele mai importante și mai bine cunoscute eicosanoide care provin dintr-o dietă echilibrată în ceea ce privește proteinele, carburile și grăsimile și elimină răspunsul hiperinsulinic.
Aici devine și mai interesant. Dacă insulina este controlată și corpul produce PGE, ce face în organism?
Inhibă aglomerarea trombocitelor, reducând riscul formării de cheaguri. (Notă: Coagularea redusă este un simptom al hipotiroidismului.)
Ajută la dilatarea vaselor de sânge, asigurarea fluxului sanguin adecvat la / de la inimă și combaterea înfundării arterei. (Notă: oxigen redus în sistem și ateroscleroză / artere întărite) sunt efecte ale hipotiroidismului.
Ajută la reducerea producției de colesterol în organism. (Notă: colesterolul ridicat este un efect al hipotiroidismului.)
Ajută la eliberarea limfokinelor, substanțele naturale care ajută sistemul imunitar să acționeze. (Notă: funcția imună redusă și susceptibilitatea la infecții sunt frecvente în hipotiroidism.)
- Reduce proliferarea celulelor sistemului imunitar, care uneori reacționează exagerat și încep să atace alte celule (acest lucru se întâmplă într-o boală autoimună). (Notă: Hashimotos este o boală autoimună, iar bolile autoimune sunt frecvent observate în grupuri).
- Reduce eliberarea histaminei, care poate ajuta la reducerea răspunsului alergic. (Notă: mulți oameni cu hipotiroidism raportează anecdotic că au crescut alergii și răspuns alergic, chiar și sensibilitate chimică multiple și sindroame de Candida / drojdie.)
- Reduce durerea / combate inflamația. (Notă: Mulți oameni cu hipotiroidism suferă de dureri și inflamații articulare și musculare, incluzând și tunelul carpian cum ar fi inflamația încheieturilor și a brațelor.) În sistemul endocrin, PGE stimulează producerea și secreția hormonilor vitali în glandele tiroide, suprarenale și hipofizare. (Notă: știm că ceva nu secretă corect!)
- Prin creșterea absorbției și eliberării acestor mesageri, PGE poate reduce nevoia de somn și poate ajuta la atenuarea depresiei. (Notă: oboseala și depresia sunt frecvente la hipotiroidism.)
- În sistemul respirator, are un efect relaxant asupra țesuturilor din tuburile bronșice, ajutând la reducerea intensității atacurilor de astm. "(Notă: mulți dintre noi cu hipotiroidism au o problemă cu sentimentele de înfometare a oxigenului sau simptome de respirație asemănătoare astmului.)
- Deci, unde se întâmplă asta, cred că recomandarea mea principală este ca alții să ia o privire la abordarea de tip Zone. Îți spun eu, aș plăti buchete mari să mă simt la fel de bine cum m-am simțit în abordarea zonei. Nu vă pot spune că am pierdut o mulțime de greutate pe ea în luna în care am fost pe ea, dar M-am simtit mai bine, mai putin umflat si hainele mele se potriveau un pic mai bine
- Cum functioneaza Zona
- Nivelul 1: Notiuni de baza
- Bea cel putin 64 grame de apa pe zi
- Mananca mai multe fructe si legume, mai putin trecut, paine, boabe și amidonuri
Mâncați mai multe mese frecvente cu mai puține calorii
Consumați cantități mici de proteine cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustări
Plătește: veți înceta să obțineți excesul de grăsime corporală.
- Nivelul 2: Atenție plătită
- Determinați cât de multă proteină aveți nevoie pe zi și consumați această cantitate (proteina cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună.)
- Folosiți metoda globului ocular pentru a controla raportul dintre proteine și carbohidrați la fiecare masă. (Metoda ochilor: nu mancati niciodata mai putina proteina de grasime decat puteti incape in mana.) Si volumul de proteine dicteaza cantitatea de carbo de mancare, daca este carbos nefavorabil – prajituri, amidonuri – apoi 1 la 1, aceeasi cantitate in volum. carbunele este bună – fructe și legume – apoi cantitatea dublă de volum proteic înțelept.)
- Adăugați o cantitate suplimentară de grăsimi mononesaturate la fiecare masă.
Bea 8 oz de apă cu treizeci de minute înainte de masă.
Payoff: veți începe să pierdeți excesul de grăsime din organism.
- Nivelul 3: zonare
- Asigurați-vă că cele mai multe carburi provin din fructe și legume. Utilizați boabe, amidon, paste și paine ca condimente. Păstrați-le la cel mult 25% din totalul carbohidraților consumați la masă.
- Nu mergeți niciodată mai mult de 5 ore, fără o masă sau o gustare de zonă.
- Mâncați întotdeauna un mic dejun în zonă în decurs de o oră sau în creștere.
Payoff: fiind în ZONĂ.
