Te simți ca și cum ai câștiga greutate, doar uita la mâncare? Nu esti singur. Mulți dieteri care se luptă se întreabă: "De ce câștig greutatea atât de ușor?"și "de ce mai câștig în greutate?"S-ar putea să simți că faci totul potrivit cu planul tău de dietă și exercițiu, și totuși, lirași continuă să se adune.În primul rând, știți că nu sunteți singuri. Mulți diete se confruntă cu aceeași dilemă.
Apoi, începeți să vă puneți câteva întrebări despre programul dvs. Probabil că nu ești tu. Poate că dieta pe care ați ales-o nu este corectă, sau caloriile dvs. trebuie să fie ajustate sau faceți progrese pe care nu le realizați.
Mă mențin greutate și nu este corect!
Nu e neobișnuit să ai prieteni care pot mânca ceva și rămân subțiri ca o cale ferată. Aproape oricine are probleme de greutate știe cineva care rămâne aceeași dimensiune, indiferent de ce. Ști despre cine vorbesc – acea persoană care pare să mănânce doar cantități nesfârșite de mâncare, dar niciodată nu pare să câștige o lire. E atât de frustrant. Și este deosebit de greu dacă acea persoană mănâncă toate alimentele pe care le iubești, dar știi că trebuie să le eviți.
Linia de jos este că face ca cei mai mulți dintre noi să se simtă răi. Și ne face să dăm vina pe cineva. Suna familiar? Dacă da, ce vă spuneți pentru a face totul mai bine? Și ce faci când sentimentele lovesc? Mulți dintre noi mănâncă – și asta poate fi la baza problemei.
Dacă te lupți cu pierderea în greutate, nu te bate. E cel mai rău lucru pe care îl poți face. Cei mai mulți dintre noi mănâncă atunci când suntem deprimați și cine vrea să facă exerciții atunci când se simt rău despre ei înșiși. Adevărul este că toată lumea se luptă cu ceva. Lupta ta este pierderea în greutate. Prietenul tău slab se poate lupta cu bugetarea, organizarea sau succesul academic (abilități pe care ar putea fi bune la!).
Acordați-vă credit pentru lucrurile pe care le faceți bine și aduceți această încredere în provocarea dvs. de scădere în greutate.
De ce câștig greu cu ușurință?
Este foarte dificil să știți
exact motivele pentru care unii oameni câștiga greutate cu ușurință. Pentru majoritatea oamenilor, creșterea în greutate sau scăderea în greutate va fi întotdeauna la propriile mele alegeri alimentare și obiceiurile de exercițiu. Deci, pentru a găsi o soluție, trebuie să verificați caloricile în (opțiunile de alimentație) și caloriile (exerciții fizice și obiceiurile de activitate fizică). Întreabă-ți câteva întrebări.
Când este ultima dată când mi-am verificat echilibrul energetic?
- Utilizați un calculator online pentru a verifica numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Apoi, aveți grijă să numărați calorii timp de o săptămână, pentru a vă asigura că nu luați mai mult decât aveți nevoie. Mă mănânc porțiunile potrivite de alimente sănătoase?
- Uneori este ușor să mâncați alimentele care sunt publicate ca fiind sănătoase. De exemplu, avocado și nuci oferă corpului dumneavoastră o grăsime sănătoasă. Dar trebuie să fiți atenți la cât de mult mâncați pentru că sunt alimente care au un nivel ridicat de calorii. Ce fac după ce fac exerciții?
- Dacă lucrați din greu (ceea ce este un lucru bun!), Vă așezați pe canapea pentru restul zilei pentru a vă recupera? Sau loviți frigiderul cu abandon? Mulți dintre noi fac. Asigurați-vă că nu faceți una dintre cele mai comune greșeli de antrenament pentru pierderea în greutate. Am luat un supliment care cauzeaza cresterea in greutate?
- Mulți diete iau suplimente de proteine sau alte ajutoare ergonomice care sunt concepute pentru a ajuta culturistii să câștige mase musculare. Rezultatul poate fi creșterea în greutate. Cei mai mulți dintre noi nu au nevoie de suplimente pentru a pierde în greutate sau a câștiga musculare. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a vedea dacă trebuie să luați suplimentar vitamine, minerale sau suplimente pentru sănătatea dumneavoastră. Este corpul meu mai mic?
- În unele cazuri, numărul de pe scară crește, dar corpul tău devine din ce în ce mai mic și mai strâns. Aceasta este o problemă bună de a avea! S-ar putea să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și să vă puneți pe mușchi. Utilizați potrivirea hainelor sau o bandă pentru a evalua progresul. Puteți utiliza, de asemenea, o scală de grăsime corporală pentru a vedea dacă faceți progrese fără a vă schimba greutatea. Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă, metabolismul
foarte afectează tendința unei persoane de a pierde sau de a câștiga în greutate. Schimbarea metabolismului este mai dificilă decât schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice. Puteți să vă străduiți să obțineți obiceiurile alimentare sau nivelul de fitness ale unei persoane slabe, dar tocmai nu puteți face al lor metabolismul. Există câțiva factori în creșterea în greutate pe care pur și simplu nu avem control. Dar există și altele pe care le putem schimba. Există hormoni care afectează foamea și metabolismul. Nu putem controla asta. Dar puteți face cele mai sănătoase alegeri posibile când mănânc. Și puteți exercita să se simtă bine despre corpul meu, nu doar pentru a pierde în greutate. Apoi, dacă veți câștiga greutate cu ușurință, știu că fac tot ce pot pentru sănătatea și bunăstarea mea.
Schimbarea de perspectivă nu vă poate schimba greutatea, dar, din nou, ar putea. Dacă nu altceva, te poate face să te simți mai bine cu corpul și cu greutatea … la orice mărime.
