"Eu nu pot pierde in greutate indiferent de ce!" Suna familiar? Faceți totul bine și dieta dvs. nu funcționează. Nu mâncați foarte mult, dar tot câștigați în greutate. Este vina ta? Faceți ceva greșit? Ați ales un plan greșit de scădere în greutate? Vrei pur și simplu să fii supraponderal? Răspunsul la toate aceste întrebări este, probabil, nu.
Nu conteaza ce dieta esti, indiferent de expertul in pierderea in greutate pe care il urmezi sau programul de antrenament pe care il practici, secretul succesului in pierderea in greutate este gasirea unui echilibru energetic potrivit. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dar este mai complicat decât pare, deoarece există mulți factori care afectează atât consumul de energie (calorii consumate) cât și consumul de energie (calorii arse).
17 motive pentru care dieta ta nu funcționează
Există mulți factori care afectează aportul zilnic de calorii. Oricare dintre ele ar putea fi motivul pentru care nu puteți pierde în greutate, indiferent de ce. Cel mai probabil, problema este o combinație de mai mulți factori. Evaluați fiecare dintre ele pentru a vedea unde puteți face ajustări.
- FoameaSentimentul de foame este cel mai evident motiv pentru care mâncăm. Dar ciudat, adesea nu este de ce mâncăm. Dacă vă aflați mâncând prea des sau consumând mese prea mari, este posibil să puteți reduce foametea cu diferite opțiuni alimentare. Alegeți alimente care sunt mai mari în fibre și construiți mese în jurul proteinelor. Aceste strategii vă vor ajuta să vă simțiți mai mult.
- Plictiseala Mâncarea fără minte se întâmplă când suntem plictisiți și avem nevoie de o distragere a atenției. Este unul dintre cele mai frecvente motive pe care le mâncăm când nu ne este foame. Deci, care este soluția? Găsiți o altă distragere a atenției (apelați la un prieten sau mergeți la o plimbare) sau eliminați accesul la alimente atunci când știți că vă veți plictisi.
- Capcanele cu conținut scăzut de grăsimeAlimentele bogate în grăsimi conțin mai multe calorii. Dar de multe ori aceste alimente sunt mult mai satisfăcătoare decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care au un conținut ridicat de zahăr. Care este cea mai bună alegere? Dacă puteți mânca un mic servit și să fiți mulțumit, alegeți opțiunea de grăsime mai mare. Dar dacă veți fi tentați să mâncați prea mult, alegeți opțiunea inferioară de grăsimi și calorii inferioare. În orice caz, exercițiul de moderare și utilizarea tehnicilor de control al porțiunilor, chiar dacă credeți că un aliment este prietenos cu dieta.
- Frecvența mesei Mâncarea mai frecventă vă poate ajuta să evitați consumul de alcool în timpul mesei, dar mâncarea vă crește și mai mult șansele de a consuma prea multe calorii. Dacă mâncați 2-3 mese mari în timpul zilei și gustați de multe ori pentru că vă e foame, încercați 4-5 mese mai mici, controlate cu calorii. Pe de altă parte, dacă aveți o masă la fiecare trei ore și nu pierdeți în greutate, este posibil să mâncați prea des.
- Stresul Mulți dintre noi gestionăm emoțiile cu alimente. Mâncarea oferă confort, adesea ne dă un sentiment de control și este o sursă de plăcere. Dar acele calorii de confort se adaugă. Dacă bănuiți că consumul emoțional vă deranjează dieta, luați în considerare alternativele sănătoase care reduc stresul. Luați yoga, contactați-vă cu prietenii și familia pentru a vă ajuta sau pentru a găsi o sănătate comportamentală specializată, care are experiență în problemele legate de alimente.
- ObosealăCe faceți atunci când corpul dumneavoastră începe să rămână în după-amiaza? Nu știu despre tine, dar mă îndrept spre bucătărie. Este natural să căutați energie (adică calorii) atunci când aveți nevoie de o preluare rapidă. Problema este că atunci când nivelul de activitate este la cel mai înalt nivel, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să consumați mai multe calorii. Înainte de a vă lua gustul după-amiaza târziu, întrebați-vă dacă răspundeți la foame sau oboseală. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză de 15 minute!
- Mărimea porțiunii Aproape toți dintre noi fac greșeli de porție pe toată ziua. Dacă dieta dvs. nu funcționează, obțineți o scală digitală mică și începeți să măsurați fiecare porție de hrană. Sunt șanse bune să consumați mai mult decât o singură porție de multe alimente, cum ar fi cerealele, pâinea sau popcornul.
- Alegerea alimentelor Mulți diete cad victime ale efectului halo de sănătate. Adică consumă prea multe calorii din alimentele pe care le consideră sănătoase. Avocado, de exemplu, sunt pline de grăsimi sănătoase. Dar există prea multe calorii într-un avocado, deci trebuie să le mâncați cu moderatie. Ține minte, orice alimente consumate în exces va duce la creșterea în greutate – indiferent cât de sănătoasă este.
- Workoutsthla sunt prea greuCredeți sau nu, dar antrenamentul dvs. ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate. Unele programe cum ar fi CrossFit ar putea fi de fapt dăunătoare programului tău de scădere în greutate, dacă te face să iei prea mult timp sau mai rău, cauzează vătămări. Încercați să faceți o activitate fizică în fiecare zi. Asta inseamna ca ar trebui sa programezi antrenamente usoare si moderate impreuna cu arzatoarele de grasime cu intensitate ridicata.
- Nivel de activitate non-exercițiu.În cazul în care antrenamentul tău de ardere a grasimilor din tabă vă extinde până la punctul în care petreceți restul zilei pe canapea, atunci nu beneficiați de NEAT. Non-exercitarea termogeneză activitate poate reprezenta până la 2000 de calorii arse pe zi. Asigură-te că te miști toată ziua. Luați scările, duceți-vă băuturile alcoolice, stați în timp ce discutați pe telefon. Totul se adaugă.
- lenea indusă de stres.Unii oameni reacționează la stres prin mișcare. Dar alții se duc la canapea în momente de necaz. Dacă treceți printr-un timp dificil, dați-vă permisiunea de a vă odihni. Încercați însă să includeți antrenamente ușoare cu un prieten pentru a obține sprijin și a rămâne activ.
- Oboseală.Simplul act de dieting poate provoca stres și oboseală. Chiar dacă programul dvs. de scădere în greutate nu este în vina, epuizarea zilnică este de natură să vă împiedice antrenamentele și NEAT. Aflați cum să dormiți mai bine pentru pierderea în greutate. Luați pași simpli, cum ar fi încărcarea telefonului în bucătărie sau schimbarea iluminatului în dormitor pentru a obține un somn mai bun.
- Factori fizici.Condițiile medicale, cum ar fi boala tiroidiană, vă pot afecta cheltuielile zilnice calorice. Factori precum vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol în numărul de calorii pe care le ardeți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii care afectează metabolismul dumneavoastră. Uneori există lucruri pe care le puteți face pentru a le da un impuls.
- Compoziția corpului. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile. Pentru a crește caloriile dvs. arde toată ziua, stimulați masa musculară slabă. Mănâncă suficientă proteină pentru a vă alimenta weekend-ul și pentru a construi mușchi puternici. Apoi antrenamentele de antrenament regulate la domiciliu sau la sala de gimnastică pentru a obține un echilibru fizic.
- Slujba ta.Ocupațiile care vă solicită să stați la birou vă vor reduce puterea zilnică de energie. Nu este posibil să schimbați locurile de muncă pentru a pierde în greutate, dar este posibil să puteți efectua modificări simple în biroul dvs. pentru a vă mări arderea calorică zilnică. Stați în timp ce tastați, săriți liftul și umblați pe scări, transformați întâlnirile de întâlnire în întâlniri de mers pe jos. Unele companii instalează chiar birouri de treadmill pentru a ajuta lucrătorii să-și mărească nivelul zilnic de activitate și să îmbunătățească sănătatea.
- Obiceiuri de exerciții. Modul în care vă programați antrenamentele dvs. poate face o diferență în numărul de calorii pe care le ardeți în timpul fiecăruia. De exemplu, dacă programați o perioadă lungă de timp într-o zi după o antrenament dur, puteți fi prea obosit în timpul călătoriei pentru a obține un beneficiu real. Creați un program de exerciții echilibrat pentru arderea caloriilor cu antrenamente consecvente, dar rezonabile.
- Exercițiu indus de binge manca. Credeți sau nu, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care dieta le face este să mănânce prea mult și să justifice episodul cu exerciții fizice. De fapt, nu este neobișnuit ca noii alergători de maraton să câștige în greutate din acest motiv. Asigurați-vă că sunteți alimentat în mod corespunzător pentru antrenamentele dvs., astfel încât să nu faceți chef când ați terminat.
Un cuvânt de la Verywell
Încercarea de a găsi motivul pentru care dieta ta nu funcționează poate fi o durere. Dar dieta ta nu este sortită eșecului. Unul dintre acești factori contribuie la pierderea în greutate și puteți să o abordați dacă vreți să scăpați. Creați-vă creații și încercați diferite trucuri. Și nu uitați să contactați prietenii și familia pentru a vă oferi sprijin și motivație.
