Nu este fericit cu dieta dvs. nesănătoase? Nu esti singur. Atât de mulți oameni mănâncă o dietă de alimente puternic procesate, cu conținut ridicat de calorii. Rezultatul este excesul de greutate, că sentimentul lent și consumul unei diete proaste nu este bun pentru sănătatea ta.
Ești într-o misiune de a-ți îmbunătăți obiceiurile alimentare nesănătoase? Poate părea o luptă îndelungată, dar cu aceste sfaturi utile, puteți începe să căutați în dietă.
1. Bea apă în loc de Soda
Dacă sunteți pregătiți pentru a apuca o sticlă sau o cutie de sifon dulce, doar du-te departe și turnați-vă un pahar de apă. Veți economisi instantaneu calorii evitând zahărul. Apa potabila este un obicei bun pentru a se forma. Dacă nu sunteți un fan al apei simple, puteți să-l îmbracați cu fructe tăiate.
Era lipsa de sifon? Mergeți la magazin alimentar, ridicați sticle de apă minerală – căutați mărci îmbogățite cu puțin aromă de fructe. Dar aveți grijă de "apele aromate" care sunt aromate cu zahăr sau cu sirop de porumb cu fructoză mare – sunt la fel de bogate în calorii ca sucurile.
Alternativ, există băuturi cu calorii zero, îndulcite cu diverși îndulcitori non-nutritivi.
2. Ascunde tratamentele și aducem fructul
Dacă ai niște pungi de biscuiți, bomboane sau alte dulciuri la vedere – cu toate acestea, ascunzi-le. Ochii care nu se văd se uită. Asta nu inseamna ca nu poti avea ocazia sa te tratezi, dar daca nu sta in picioare, esti mai putin probabil sa fii tentat sa te aperi ori de cate ori vei merge.
Având în vedere aceeași idee, dacă aveți fructe proaspete cum ar fi merele, bananele, portocalele și perele ascunzându-se în dulapurile sau frigiderul, scoateți-le. Puneți-i într-un castron mare, atrăgător pe masa de joc sau de pe masă. Dacă nu aveți fructe proaspete – adăugați unele la lista dvs. de cumpărături.
3. Adăugați o legume sau fructe colorate la masa următoare
Într-adevăr, cred că cel mai bun mod de a îmbunătăți orice dietă instant este să începeți să mâncați legume (dar cartofii francezi nu se iau în calcul).
Cel mai frumos lucru despre majoritatea legumelor și fructelor este că acestea sunt nutritive dense și, de obicei, mai scăzute în calorii decât celelalte alimente. Fasolea verde sau broccoli sunt delicioase atunci când sunt servite ca mâncăruri laterale sau adăugați niște frunze de spanac la un sandwich. Sau mancati o salata sau o tocană de legume.
4. Bea ceaiul din plante în loc de obișnuința ta de noapte
Dacă obiceiul obișnuit este să îmbibați într-o băutură alcoolică sau două înainte de culcare, încercați un ceai de plante frumos liniștitor, cum ar fi musetelul sau amestecul pentru culcare. Sau incercati un ceai verde fara cafenea care contine polifenoli care actioneaza ca antioxidanti si care au adaugat beneficii pentru sanatate. Vinul degresat este o altă opțiune.
5. Pregătiți-vă pentru ziua de mâine
Sunteți un skipper de mic dejun? În general, aceasta nu este o idee bună – începerea zilei cu un mic dejun sănătos poate face mai ușoară trecerea dimineața. În plus, stabilește scena pentru o zi de obiceiuri alimentare mai bune.
Faceți mâine dimineață un pic mai ușor prin pregătirea micului dejun în seara asta. Se fierbe câteva ouă și păstrează-le în frigider. Micul dejun poate fi pâine prăjită (de preferință grâu întreg) cu unt de arahide și un ou. Fă-ți puțină fulgi de ovăz. Chiar și cerealele la rece cu lapte pot fi un mic dejun bun, mai ales dacă cerealele sunt cereale integrale și nu sunt îndulcite.
