Există o tendință de dietă periculoasă care a câștigat popularitate. Se numește dieta mono și a devenit una dintre cele mai căutate diete de pe internet. Dacă ați auzit de aceasta, probabil că ați citit afirmațiile că poate duce la o pierdere rapidă și simplă în greutate. Dar afirmațiile nu se bazează pe dovezi științifice și există motive serioase pentru a evita acest program riscant.
Care este dieta Mono?
Când urmați o dietă mono, mâncați doar o singură mâncare timp de câteva zile sau chiar săptămâni până când ajungeți la greutatea dumneavoastră. Există variații diferite ale dietei mono. Există o dietă mono banană, o dietă mono de fructe, o dietă mono de ou, o dietă mono de cartofi și una dintre cele mai populare: dieta mono de ciocolată.
În timp ce s-ar părea că este atrăgătoare să nu mănânci decât ciocolată zile sau chiar săptămâni, dieta are dezavantaje serioase. După cum vă puteți imagina, există consecințe semnificative asupra sănătății atunci când nu mâncați o varietate de alimente pentru a vă oferi organismului substanțe nutritive importante. Experții în dietă și nutriție din Statele Unite și din străinătate au avertizat adepții regimului alimentar că este probabil să se confrunte cu oboseală, scăderea metabolismului, malnutriția și pierderea mușchilor. De ce ar urma cineva dieta mono? Există doi factori principali care fac programul atrăgător pentru unii oameni:
Extreme Weight Loss
După cum vă puteți imagina, atunci când mâncați doar un singur aliment, aportul dvs. caloric scade. Chiar dacă consumați alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, este posibil să mâncați mai puțin din ea și să consumați mai puțină energie pe parcursul zilei. Probabil că veți avea o pierdere rapidă de apă și, prin urmare, o scădere a balonării. Și pierderea masei musculare vă poate face să vă simțiți și mai subțire.
Dar aceste rezultate ale pierderii în greutate sunt susceptibile de a fi de scurtă durată. Chiar dacă fanii dieta spun că programul ajută la limitarea poftelor, oricine a încercat să evite să mănânce anumite alimente știe că, în general, dorim alimentele pe care nu le putem avea.
Cercetătorii din domeniul nutriției știu de ani de zile că modalitatea de tăiere a caloriilor poate duce la comportamente compensatorii, cum ar fi consumul de alcool. Deși au existat studii recente care arată că restricția calorică severă poate reduce consumul de alcool, aceste studii au fost efectuate pe persoane obeze în programele supravegheate medical, unde dietele au primit suplimente pentru a se asigura că au fost satisfăcute nevoile lor nutriționale.
Linia de jos? Chiar dacă vedeți pierderi în greutate pe termen scurt, rezultatele nu merită. Veți câștiga probabil greutatea înapoi și poate chiar câteva kilograme în plus.
Simplitatea
Celălalt factor care face ca dieta mono atrăgătoare este simplitatea ei. Cele mai multe programe tradiționale de scădere în greutate vă impun să numărați calorii, să echilibrați macronutrienții, să urmați un plan alimentar și să monitorizați dimensiunile porțiunilor. Cu dieta mono, cumpărăturile și planificarea meselor este (aparent) simplă, deoarece mănânci doar un singur aliment.
Dar gestionarea foametei nu este ușoară. De fapt, vă poate face viața mai dificilă.
Atât studiile pe animale, cât și studiile la om au arătat că restricționarea severă a aportului caloric crește stresul. Și într-un studiu, cercetătorii au descoperit că femeile tinere, în special, sunt susceptibile de a se confrunta cu nemulțumirea față de corpul lor ca urmare a unei diete severe.
În cele din urmă, nivelul dvs. de energie va lua o scufundare în nas fără o alimentație adecvată. Când combinați nemulțumirea scăzută a energiei, a stresului și a organismului, o dietă mono nu mai pare simplă sau ușoară.
4 alternative sănătoase la dieta mono
Dacă luați în considerare dieta mono pentru scădere în greutate, nu cred că hype veți vedea online. Nu există o versiune sănătoasă a programului pe care o vedeți în bloguri și videoclipuri.
corpul tau
are nevoie de o varietate de alimente pentru a funcționa în mod corespunzător. Cu toate acestea, există modalități de a promova o abordare simplă a scăderii în greutate, concentrându-se asupra unui singur grup alimentar sau alimentar. Încercați una dintre aceste abordări sănătoase "mono" la alimentația sănătoasă: Dieta mono-eliminare.
Alegeți un aliment nesănătos și eliminați-l din dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă mâncați de obicei înghețată după cină, săriți tratamentul timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți. Tăierea unui castron de înghețată poate reduce 300-500 de calorii pe zi, ducând la o pierdere de greutate sănătoasă de o jumătate până la o lire pe săptămână.
- Dieta cu mono-masă. Eliminați sosurile, pansamentele și alte acompaniamente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de grăsimi, astfel încât fiecare parte a plăcii dvs. să fie o mâncare simplă. Deci, în loc să mănânci carne de pui cu sos de grătar, un cartof copt cu unt și broccoli cu brânză, poți mânca pui la grătar, un cartof simplu copt și broccoli aburit. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă recalifica gusturile de mâncare pentru a vă bucura de aromele naturale de mâncare cu mai puține calorii.
- Dieta mono-hidratantă. Decupați băuturi zaharoase, alcool și băuturi de cafea de înaltă calorie. Pur și simplu bea apă pentru sete. Organismul dvs. are nevoie de o varietate de alimente pentru o sănătate bună, dar nu
- nevoie de o varietate de băuturi. Dacă de obicei beți sucuri, ceai dulce, sucuri și băuturi alcoolice, puteți reduce cu 500-1000 de calorii pe zi cu acest truc pentru a pierde până la două lire sterline pe săptămână. Dieta mono-swap. Alegeți un aliment nesănătos și înlocuiți-l cu o versiune mai sănătoasă. Dacă mâncați chips-uri cu sandviș la prânz, luați bețișoarele de morcov. Începeți ziua cu un danez sau bagel? Alegeți o singură porție de cereale integrale. Dacă vă place să răspândiți untul la toast, alegeți avocado, o grăsime mai sănătoasă. Alegerea alimentelor bogate în alimentație poate determina că corpul tău dorește mai puțină mâncare nesănătoasă și se simte mai plin și satisfăcut pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Un cuvânt de la Verywell Dieta mono poate părea o abordare rapidă și simplă a scăderii în greutate, dar când refuzați corpului dumneavoastră nutriția de care are nevoie, creați mult mai multe probleme decât rezolvăți. Setarea unui program sănătos de scădere în greutate
nu
ia timp și efort, dar este o investiție utilă. Sunteți mult mai probabil să vă simțiți mai bine, să arătați mai bine și să vă bucurați de o încurajare a încrederii corporale dacă mâncați o dietă nutritivă și exercițiu pentru a pierde în greutate.
