1Mini antrenamente pentru pierderea în greutate
De câte ori ați spus că nu aveți suficient timp pentru a lucra afară? Dacă sunteți ca majoritatea non-exercițiatorilor, spuneți tot timpul. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea și menținerea greutății dvs. de țintă, trebuie să să găsiți timp pentru a vă exercita. Dar iată vestea bună: ai nevoie doar de câteva minute în fiecare zi.
Rob Fletcher, creatorul "ANGT – Următorul Mare Trainer al Americii", spune că o rutină simplă de cinci minute poate face o mare diferență. De fapt, el îi provoacă pe clienții săi într-o provocare de sari de șapte zile, unde le cere să renunțe doar la cinci minute în fiecare zi pentru a lucra. El spune că acest angajament simplu ajută la apariția unor schimbări în obiceiurile sănătoase și la promovarea unui stimulent pozitiv în ceea ce privește încrederea.
2Burn mai multe grăsimi toată ziua
Deci, cât de multe calorii puteți arde în timpul unui antrenament de cinci minute? Depinde de cât de mult lucrați. Fletcher spune că puteți arde până la 20 de calorii pe minut cu un antrenament de intensitate mare.
Dar beneficiul real vine dupa ce antrenamentul este complet. Un antrenament intens de cinci minute vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime toată ziua. Fletcher spune că veți simți efectul "afterburn" timp de până la 48 de ore după un antrenament intens. Fiziologii de exerciții numesc acest consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). În termeni simpli, înseamnă că organismul consumă mai mult oxigen și arde mai multe grăsimi și calorii în orele după un antrenament intens.
Deci, antrenamentul poate dura doar cinci minute, dar beneficiile de ardere a grăsimii continuă pentru restul zilei.
3Setați-vă antrenamentul de 5 minute
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă stabili antrenamentul de cinci minute pentru pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. Consultați-vă cu medicul dacă nu ați exercitat într-o perioadă îndelungată, dacă aveți vreo vătămare sau îngrijorare cu privire la sănătatea dumneavoastră. Apoi, asigurați-vă că sunteți echipat corespunzător pentru nivelul de fitness.
Un mini antrenament la nivel de început, cu arderea grasimilor, nu necesită niciun echipament special. Majoritatea activităților pot fi efectuate utilizând greutatea proprie ca rezistență. Dar pe masura ce progresati si deveniti mai potriviti, Fletcher sugereaza ca adaugati bile de medicamente, gantere sau benzi de rezistenta pentru a imbunatati si mai mult cuptorul tau de ardere a grasimilor.
45-Minute Pierdere în Greutate antrenament # 1
Înainte de a face acest antrenament dezvoltat de Rob Fletcher, poate doriți să vă familiarizați cu fiecare exerciții. Cele mai multe dintre activitățile din acest mini antrenament sunt auto-explicative, dar verificați legăturile și imaginile dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare. Amintiți-vă să modificați după cum este necesar atunci când începeți prima dată.
5 minute de antrenament de pierdere în greutate # 1
Face fiecare exercițiu pentru un minut. Odihniți 15 secunde între fiecare activitate.
- Fugiți în loc
- Cricuri Jumping
- Burpees
- Push-ups
- Alpinisti
55-Minute Weight Loss Workout # 2
Al doilea antrenament de pierdere în greutate de cinci minute propus de Fletcher se bazează pe repetări, nu la timp. Din nou, modificați dacă este necesar atunci când începeți prima dată. Și nu uitați să adăugați rezistență (gantere, benzi de rezistență sau o minge de medicament), deoarece nivelul de fitness se îmbunătățește.
Exercițiul de pierdere în greutate de 5 minute de 2 minute
Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Repetați secvența de câte ori este posibil în cinci minute.
- Sărituri pline de zăpadă
- Sărituri
- Push ups
- Biciclete abdominale
65 de minute de pierdere în greutate Sfaturi de antrenament
Chiar dacă ar trebui să poată să facă un fel de activitate fizică în fiecare zi, vor exista ocazii când pur și simplu nu pot obține cele cinci – antrenament minuțios finalizat. Deci, ar trebui să eliminați complet planul de antrenament pentru pierderea în greutate? "Absolut nu!" spune Fletcher.
"Nu renunța niciodată", spune el. "Cheia este consecventa. Cu toate acestea, lucrurile se intampla si zilele vor fi pierdute". El sugerează să vă reorientați și să rămâneți cursul. El subliniază, de asemenea, importanța unei alimentații sănătoase post-antrenament. El spune că consumarea alimentelor potrivite după exercițiu vă va ajuta să vă mențineți satisfacția, astfel încât planul dvs. de scădere în greutate să rămână pe drumul cel bun.
7 Mai multe antrenamente de 5 minute pentru pierderea în greutate
Dacă vă bucurați de antrenamente de cinci minute și sunteți pe piață pentru noi instrumente de exerciții, noile muguri wireless Jabra Sport Coach ar putea fi o investiție bună. Blocurile cu cleme Bluetooth se conectează cu aplicația Jabra Sport Life și oferă o serie de mini-antrenamente ghidate pe care le puteți face în timp ce ascultați muzică. Programele de antrenament de diminuare în greutate variază de la 3-6 minute și pot fi modificate sau personalizate pe baza nivelului de fitness și a obiectivelor. Puteți, de asemenea, să utilizați aplicația și căștile pentru a vă urmări și a vă antrena celelalte activități preferate, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos.
Dar nu trebuie să cheltuiți bani pentru a vă crea un antrenament mini pentru pierderea în greutate. Pur și simplu puneți împreună câteva din activitățile dvs. fizice preferate și timp în timp ce le-ați completat. Aveți posibilitatea să faceți jogging pe scările subsolului, să căutați în sufragerie sau să țineți o pereche de zid în timp ce vorbiți la telefon. Puteți chiar să vă transformați rutina de curățare a copiilor într-o sesiune de ardere a caloriilor. După cum spune Rob Fletcher, cheia este coerența. Încercați să finalizați un anumit tip de activitate în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii, astfel încât să atingeți și să vă mențineți greutatea țintă.
