Uneori, greva foamei noaptea. Sunteți în mijlocul unei chinuri Netflix, iar stomacul dvs. începe să tâlfuiască. Dar când este atât de aproape de lumini, trebuie să alegeți gustările cu înțelepciune. Nu vrei să mănânci ceva greu care te va ține noaptea în timp ce corpul tău încearcă să-l digereze. Ajungeți la alimente cu consum redus de calorii, care provoacă somn, pline de substanțe nutritive care vor satisface.
Aici sunt șase opțiuni grozave pentru tine.
Brânză redusă de grăsime
Spuneți brânză! Acest tratament savuros are proteine și grăsimi, așa că va înceta foamea în urmele lui. Pur și simplu lipiți cu soiuri ușoare, de preferință porții controlate, pentru a evita supraîncărcarea.
Prindeți o porție de snack-uri de brânză Sargento Snack Bites (Cheddar-ul de la Chipotle BBQ este cel mai bun), un baston de brânză, o felie de cheddar cu conținut redus de grăsimi sau o lumină Mini Babybel. Bonus: Ceara roșie a Babybel va ține mâinile ocupate (distragându-vă de a continua să mănânce) odată ce ați terminat cu brânza.
Iaurt grecesc fără grăsime
Tipul simplu este alegerea mea de top pentru a împiedica foamea de noapte târzie. Este încărcată cu proteine și are un conținut redus de calorii. Evitați tipurile aromate, care sunt, de obicei, mai mari în calorii și în cantități suficiente de zahăr.
Dacă este prea tartă pe cont propriu, amestecați într-un îndulcitor natural fără calorii și extract de vanilie. Stocați-le pe recipientele pre-porționate, deoarece fac o gustare excelentă oricând.
Puteți, de asemenea, să-l arunce cu fructe și nuci pentru un mic dejun sănătos fără prăjituri!
Turcia-Pickle Roll-Up
Probabil ați auzit că curcanul te face să dormi, deci are sens că este o gustare bună înainte de culcare. Nu este nevoie de un sandwich complet! Înfășurați felii de curcan în jurul unor bucăți de murături sau castravete pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii.
Dulce în muștar pentru o aromă adăugată. Este una dintre gustările inteligente pe care, probabil, nu le mănânci.
Năuturile
Aceste leguminoase oferă un pumn mare de proteine și alți nutrienți importanți. Luați o cană, scurgeți și clătiți și bucurați-vă de o servire de 1/2 cană pentru doar aproximativ 110 de calorii. Chiar și mai bine: Snack-urile crânoase de găină devin din ce în ce mai populare. Încercați tipurile de Biena, sau faceți-vă propria mea cu rețeta mea simplă.
1 / 4a rețetei (aproximativ 1/4 cană): 92 de calorii, 1,5g de grăsime (0,25 grame saturate), 337mg sodiu, 15,5g carbohidrați, 4,5g fibre, 1g zaharuri, 5g proteine 400F. Sprayați o foaie de copt cu spray de protecție.
Scurgeți și clătiți o cană de 15-uncie de năut / fasole garbanzo. Se usuca bine. Aruncați toate piei care au fost îndepărtate în timpul uscării.
- Așezați fasolea pe foaia de copt. Coaceți timp de 15 minute.
- Rearanjați fasolea pe foaie, fie cu o spatulă, fie prin agitarea ușoară a foii (folosind un mănuși de cuptor). Coaceți până la rumenire, 15 până la 25 de minute. Transferați fasole într-un bol mediu. Se înghesuie cu 1/4 linguriță. ulei de măsline extra-virgin și se presară cu 1/4 linguriță de sare. Dacă doriți, adăugați pulbere de chili, praf de usturoi și / sau praf de ceapă. Începeți să acoperiti.
- Să se răcească pentru o gustare mai crocantă, sau bucurați-vă de cald!
- Apple + unt de arahide
- Cu această gustare ușor de făcut, fibre de umplere de mere, și echipa de grăsimi sănătos PB pentru a înfrânge foamea ta.
- Stick cu o lingura de unt de arahide pentru a evita un tratament prea greu. Iată o gustare plăcută: miezul meu de mere.
Suc de supă
O ceașcă caldă de supă este liniștitoare și este ideală pentru a vă pune în acea mentalitate calmă pe care o doriți înainte de a lovi fânul.
Simplu este cel mai bun: bulion, proteine și legume. În ultimul timp, sunt dependent de supele de Boulder Organic! și binele lui Campbell Da! linia.
PSA
Mâncați doar dacă sunteți cu adevărat foame, încercați să vă culcați la o oră decentă și să vă mențineți între 7 și 8 ore de somn în fiecare noapte. Cu toții avem nevoie de somn pentru a funcționa corect, mai ales când pierderea în greutate este o preocupare. Somnul este o componentă importantă a oricărui plan de pierdere în greutate!
De asemenea, încorporați grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați pe parcursul meselor zilnice și sunteți mai puțin probabil să aveți aceste pofte de noapte. (Aceste gustări gustoase sunt la fel de minunate în timpul zilei!)
