Dacă vă căsătoriți, probabil sunteți deja stresat cu privire la toate detaliile. Un stresor major?
Ponderea ta.
Poate începe să pătrundă un pic în ziua cea mare, întrebându-mă dacă e ceva ce poți să faci pentru a pierde în greutate … rapid.
Iată Dealul
Dacă nunta ta este la doar câteva zile sau săptămâni distanță, nu este rezonabil să te aștepți să faci schimbări majore într-o perioadă atât de scurtă de timp.
Cu alte cuvinte, să nu vă înfometați sau să renunțați la mese … care, de obicei, se împiedică. Cu toate acestea, puteți face lucruri pentru a obține un mic progres:
1. Decupați calorii goale
Decupați sucuri, sucuri, băuturi de cafea, alcool sau alte băuturi cu calorii. Păstrați un jurnal de produse alimentare și căutați înlocuitori de calorii inferiori pentru alimente distile, cum ar fi lapte, brânză, iaurt sau pâine.
2. Exercițiu
Dacă vă exerciți deja, adăugați intensitate la antrenamentele curente, adăugând mai mult timp, o zi suplimentară de antrenament sau lucrați mai mult. Concentrați-vă pe antrenamentele care vă dau cel mai mult bang pentru buck dumneavoastră, cum ar fi formare interval sau de formare de circuit. Aveți grijă când adăugați intensitate antrenamentelor. Prea mult poate provoca un prejudiciu de supraîncărcare care vă poate lăsa marginalizat, așa că ascultați corpul și întoarceți-vă dacă simțiți durere, oboseală sau durere excesivă.
Idei de antrenament:
- Plictiseala Buster 30-Minute Treadmill Workout
- Intervaluri de Sprint High Intensity
- Circuitul de ardere a grăsimilor
- Cardio și circuitul de rezistență
- Bootcamp Workout
Dacă sunteți un începător, ușurința în exercițiu. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă deplasați pe culoar cu un mușchi tras sau o gleznă răsturnată.
Corpul tau are nevoie de timp pentru a-ti construi forta si rezistenta de care ai nevoie pentru antrenamente frecvente si intense. Este cel mai bine sa incepeti cu un program simplu de formare a cardio-fortei si planul pentru zile suplimentare de recuperare pentru a face fata durerii musculare.
Idei de antrenament pentru începători:
- Antrenament cardio interval pentru începători
- Antrenamente de antrenament pentru începători
- 30 de zile de program de pornire rapidă
3. Băutură de apă
Deshidratarea poate provoca de fapt corpului dumneavoastră să rețină apa. Apa potabilă pe parcursul zilei vă poate ajuta să evitați balonarea și vă poate ajuta chiar să mâncați mai puțin. Cand esti sete, poti sa gresesti acel sentiment de foame si sa mananci mai multe calorii decat ai nevoie.
Dacă exersați, trebuie să beți mai mult decât în mod normal, așa că asigurați-vă că rămâneți hidratat toată ziua.
4. Taiați sarea
Prea multă sare vă poate determina să rețineți apă, care se poate împacheta în kilograme în plus.
5. Mănâncă mese echilibrate
Poate fi tentat să renunți la mese sau doar să te înfulești pe tot parcursul zilei, dar ești mai bine cu mese regulate și echilibrate. Puteți mânca chiar și mai puține calorii în general, dacă mâncați mese satisfăcătoare care vă dau energie și vă păstrați merg:
- Exemplu de meniu pentru o dietă sănătoasă, echilibrată
- Cum să gătiți mese sănătoase, ușoare
- Comutatoare alimentare care salvează calorii
Cum Nu Pierde Greutate
- Sari peste mese: S-ar putea să crezi că vei mânca mai puțin dacă vei sări peste mese, dar asta poate să se întoarcă, făcându-ți atât de foame încât să ajungi să mănânci și mai mult. Nu uitați, dacă nu mâncați suficiente calorii, corpul dvs. nu va arde cât mai multe calorii.
- Dieta Fad: Dieta extremă promite pierderea instantă în greutate, dar multe sunt nesănătoase și taie calorii atît de scăzute, corpul tău poate sfârși prin a ține pe grăsime pentru a se putea alimenta.
- Pastilele de dieta sau suplimentele de ardere a grasimilor: Multe pastile si suplimente de dieta promite si pierdere in greutate rapida, dar multi nu functioneaza si nu sunt reglementati, asa ca nu exista nici o modalitate de a sti daca primesti ceea ce este inclus in ingrediente.
- Exercițiu excesiv Prea multe mirese care urmează să meargă de la sedentar la 2 ore de antrenament pentru a pierde în greutate rapid. Totuși, atunci când faci mai mult decât corpul tău se poate ocupa, riscați arsuri, dureri și răniri. Exercitiile de ore pe zi la intensitati mari pot fi la fel de rau ca nu exercitarea deloc.
