Dacă grăsimea din spate vă deranjează, există câteva lucruri pe care le puteți face. Nu există nici o modalitate de a scăpa complet de grăsime din spate, dar puteți schimba aspectul spatelui superior, mijloc și inferior. Din fericire, grăsimea pe spate este diferită de grăsime în alte zone ale corpului dvs., astfel încât există mai multe modalități diferite de a rezolva problema. Dar, înainte de a vă decide cu privire la cea mai bună modalitate de a vă pierde grăsimea, mai întâi decideți ce zonă a corpului dumneavoastră să vizați.
Unde este grăsimea din spate?
Înapoi grăsime poate ataca în câteva zone diferite. Majoritatea bărbaților și femeilor experimentează grăsime în una din aceste trei domenii:
- Slănină de grăsime.Dacă obțineți exces de grăsime care se varsă peste spatele curelei dvs. de sutien, atunci aveți grăsime din spate.
- grăsime talie. Dacă grăsimile tale se îndoaie aproape de partea din spate a tălpii tale, atunci ai grăsime din spate.
- Fat de top brioșă. Dacă, la fel ca multe femei, aveți un buzunar de grăsime care se varsă peste vârful blugi în spate, atunci aveți grăsime inferioară.
Cel mai bun mod de a găsi zona pe care doriți să o vizați este să stați cu o oglindă în spatele dvs. și să țineți oa doua oglindă în mână. Asigurați-vă că vă ridicați în sus, astfel încât liniile corpului dvs. sunt evidente. Ar trebui să puteți identifica zona dificilă.
3 moduri de a pierde grăsimea din spate
Indiferent de locul în care se află grăsimea pe corp, un program consistent de dietă și exerciții fizice vă va ajuta. Dar ar trebui să vizați programul dvs. pentru a aborda care vă deranjează cel mai mult.
Dieta. O dietă controlată cu calorii vă va ajuta să pierdeți grăsimea peste tot corpul. Din păcate, nu puteți decide exact unde va avea loc mai întâi pierderea de grăsime. Dar puteți mânca o dietă care include o mulțime de proteine slabe pentru a promova creșterea musculară. Masele puternice din spate vă ajută să vă îmbunătățiți poziția și un aspect mai înalt vă face să arătați instantaneu mai subțire.
Și vă puteți remodela spatele prin construirea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale și a trunchiului.
2. Exercițiu. Exercițiul cardiovascular de intensitate ridicată vă va ajuta să ardeți grăsimi și calorii. Apoi, în funcție de locul în care dețineți cele mai multe grăsimi din spate, puteți tonifica mușchii din zonele înconjurătoare pentru a vă oferi un aspect mai lent.
- Exerciții de întărire a umărului.Dacă construiți umeri puternici și strânși, zona spatelui sub umeri (în special lângă linia sutienului) începe să pară mai mică. Creșterea laterală cu gantere sau un exercițiu de presă deasupra capului vă va ajuta să construiți umerii puternici.
- Exerciții mediane. Mușchii în formă de aripă din mijlocul spatelui sunt numiți latisimus dorsi. Dacă puteți face acești doi mușchi mai stricți și mai puternici, vă dau talia ca fiind mai mică. Lat-pull-down este un exercițiu bun de a întări laturile și de a crea o formă tonifiată, triunghiulară.
- Exerciții de talie. Dacă doriți să vă loviți partea din spate a taliei, încercați să faceți exerciții care întăresc mușchii oblici abdominali și, de asemenea, spinae erector, mușchii care se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale. Acești muschi ajută la conturul laturilor corpului și îl ajută să se aplece de la o parte la alta. Un exercițiu de îndoire laterală, cu sau fără greutate adăugată, va ajuta la întinderea și întărirea laturilor corpului. De asemenea, puteți face abdomene oblice pe podea pentru a viza abdominalele oblice.
- Exerciții de spate în spate. Slaching face din grăsime înapoi mai vizibile. Pentru a sta mai inalt si a promova o pozitie mai buna, faceti exercitii pentru a consolida miezul, incluzand spinae erector. Un exercițiu de extensie înapoi vă va ajuta să vizați aceste probleme.
3. Proceduri medicale.Daca ati incercat dieta si exercitiul fizic si inca nu puteti pierde grasimea, exista mai multe metode chirurgicale si non-chirurgicale pentru a-ti viza problemele. Acestea includ liposucția, liposucția inteligentă (denumită și lipoliza cu laser), Coolsculpting și noul tratament aprobat de FDA, denumit Ultrashape.
Desigur, multe proceduri medicale au efecte secundare, iar altele necesită să vă luați timp departe de activitățile obositoare după ce le-ați efectuat.
Există, de asemenea, costul să ia în considerare. Tratamentele chirurgicale și non-chirurgicale pot rula în mii de dolari pentru fiecare zonă pe care o vizați.
Acestea sunt motive bune pentru a încerca să vă pierdeți grăsimea prin metode tradiționale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Apoi, dacă aveți buzunare de grăsime pe spate, discutați cu un chirurg plastic certificat de bord sau cu un dermatolog pentru a vedea care metodă ar funcționa cel mai bine pentru dvs.
