Un lucru pe care l-am învățat după ani de antrenamente este că încercarea de a stoarce în exerciții în timp ce stai acasă pentru a ridica copiii nu este uşor. Chiar și cele mai bine stabilite planuri pot fi spălate în jos de scurgere pentru orice număr de motive.
Dar este posibil să-ți faci un exercițiu chiar și în ziua cea mai aglomerată. Pentru a dovedi acest lucru, m-am dus direct la sursă – clienții pe care i-am instruit care stau acasă să muncească și / sau să aibă grijă de copii, probabil cei mai aglomerați oameni pe care îi cunosc. Faptul că acești oameni au găsit o oră pentru antrenament în fiecare săptămână este deja impresionant, dar ei au avut și câteva modalități foarte creative de a rămâne activi. Iată cele mai bune idei:
Exercițiu cu copiii
Acum, știu că nu este ușor. Am instruit o mulțime de clienți cu copii, copii și adolescenți și nu este întotdeauna ușor să îi implicați. Cu toate acestea, am avut, de asemenea, copiii care participă la antrenamente și deseori au o mulțime de exerciții distractive cu mama sau tata. Unele idei:
Includeți-le în antrenament
- . Creați ciorapi "gantere" pentru a putea copia exercițiile. Dacă sunt destul de bătrâni și coordonați, trebuie să-i țineți greutăți foarte ușoare sau sticle de apă și să le exerciți cu voi.Ia-le pentru plimbari sau plimbari cu bicicleta
- . Acesta este unul evident, știu, dar este unul dintre cele mai simple lucruri și un mod în care oricine poate să aibă un timp bun în timp ce rămâne activ.Joacă jocuri
- . În zilele noastre, există o mulțime de jocuri care implică activitate fizică, ceea ce toată lumea poate face împreună.Faceți treburile într-un antrenament
- . Un client, Denise, are copiii ei să o ajute în curte și au concursuri pentru a vedea cine poate rake cele mai multe frunze sau să măture trotuarul cel mai rapid.Îmbrăcați-vă antrenamentele de îmbrăcăminte toată ziua
O problemă frecventă a multora dintre clienții mei de ședere la domiciliu este să găsească bucăți mari de timp pentru antrenamente. Chiar și încercarea de a hamei pe banda de alergare sau de a face un video rapid de 30 de minute în timp ce nap de copii poate fi greu.
Unul dintre clienții mei, Janine, care are doi copii mici, se ocupă de acest lucru, punându-și hainele de antrenament imediat ce se ridică. Făcând acest lucru:
Vă atrage în starea de spirit
- . Doar purtarea hainelor de antrenament vă poate motiva să lucrați mai mult chiar dacă faceți doar treburi în jurul casei. În plus, puteți deveni transpirat și nu trebuie să vă faceți griji.Face antrenamentele mai ușor
- . Sunteți întotdeauna gata pentru un antrenament rapid sau plimbare ori de câte ori timpul permite. Janine folosește câte puțin timp pentru scurte perioade de exerciții fizice, 10 minute de cardio aici sau un antrenament rapid de bază acolo … totul se adaugăVă reamintește obiectivul de a vă exercita
- . Purtarea hainelor de antrenament este un memento pentru a vă face un exercițiu, indiferent cât de scurt este.Fă totul contestat
Dacă găsești că nu ai timp pentru exerciții continue sau că ai pierdut un antrenament, asta nu înseamnă că nu poți intra în activitate. Încearcă aceste idei:
Pornește scările
- . Un client, * Eddie a spus că adaugă tururi suplimentare pe scări atunci când fac treburi sau alungă copiii din jur.Adăugați mai mult de mers pe jos
- . Un alt client, Un client curse prin magazin alimentar pentru a arde calorii suplimentare. În timpul iernii, ea merge cu copiii de la mall.Incorporați antrenament de forță
- toată ziua . O ședere la tatăl domiciliului se face cu un copil pe spate. Un alt client face lunges, squats și alte exerciții în timp ce ea gătește cina sau atunci când se îndoaie pentru a ridica jucării sau haine. Totul contează!
Totul contează. Ce idei puteți să vă prezentați în viața voastră?
Aveți idei de pregătire și opțiuni pregătite
Partea de a rămâne în formă atunci când aveți un program hectic este gata să profite de câteva minute aici și acolo. Problema este, care este cel mai bun mod de a folosi acel timp și de a profita la maximum de ea? Scurgerile de exerciții fizice pot fi eficiente dacă lucrați destul de mult. Unul dintre clientii mei face aceste antrenamente in timpul saptamanii:
- 10-minute de forta de antrenament de idei
- 10-Minute Cardio antrenamente
- Scurt Total Body Workout
Am alți clienți care păstrează-l simplu și fac exerciții de greutate corporală (fluture, squats, lunges, etc) pentru un minut, fiecare urmat de o alergare rapidă pe banda de alergare sau pe o scară. Ideea este să faci ceva și să muncești din greu. Dacă aveți un plan, va fi mai probabil să urmați.
Lucrați cu un antrenor personal
Dacă este în bugetul dvs., luați în considerare lucrul cu un antrenor o dată pe săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni în casa dvs.
Nu este pentru toată lumea, dar pregătirea personală la domiciliu este convenabilă și devine din ce în ce mai comună și mai accesibilă.
Starea mea la domiciliu mame și tați găsi că este o modalitate foarte bună de a obține idei de antrenament și să rămână pe drumul cel bun. Cu un antrenor de acasă primești:
- Comoditate. Formatorul poate lucra în jurul programului dvs. și nu trebuie să conduceți nicăieri pentru o întâlnire.
- Antrenamente personalizate. Veți obține antrenamente care se potrivesc cu programul, obiectivele și echipamentul și antrenamentele pe care le puteți face pe cont propriu.
- Motivarea. Este mai ușor să lucrezi din greu cu un antrenor care te împinge puțin.
Dacă banii reprezintă o problemă, luați în considerare pregătirea partenerului cu un prieten pentru a economisi bani.
Implicați-vă prietenii și familia
Dacă aveți un soț / soție sau o familie în jurul valorii de, este posibil să puteți negocia un anumit timp de exercițiu în timpul săptămânii. Unele idei:
- Negociați cu soțul / soția. M-am casatorit cu clientii care alterneaza saptamani – tata lucreaza cu mine, in timp ce sotia lui ii urmareste pe copii si se opresc pentru saptamana viitoare.
- Profitați de familie. Mulți dintre clienții mei au bunicul veniți o dată sau de două ori pe săptămână pentru a petrece timp cu copiii, astfel încât să poată ajunge la sala de sport pentru un antrenament.
- Învățați-vă vecinii. Am un client care are o înțelegere cu vecinul ei. Își supraveghează copii unul pe altul o dată pe săptămână, în timp ce celălalt pleacă. De asemenea, ei merg împreună o dată pe săptămână pentru a se menține reciproc motivat.
Nu toată lumea are acest tip de sprijin, dar, dacă o faci, profitați de ea.
