Unii cercetători de efort consideră că o simplă schimbare în tehnica de antrenament în greutate poate avea efecte dramatice în construirea mușchiului. În loc să ridicați o greutate timp de 5 sau 7 secunde, ridicați-o constant într-o mișcare de 10 până la 14 secunde, apoi apăsați în 5 până la 10 secunde.
Diferența constă în faptul că mușchii sunt epuizați – aduse la insuficiență musculară momentală – în mai puține repetări (repetări) – la 5 pe set.
Rezultatul – 50 la suta mai multa rezistenta (musculare) construita in 8-10 saptamani.
Cu toate acestea, alte autorități, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, rămân neconvingătoare că există dovezi că această tehnică este mai bună decât alte tehnici de ridicare a greutății.
Arderea mai multor calorii – Chiar si in timpul somnului
Muncind muschii cu tehnica lentă de ridicare a greutății le aduce la punctul de insuficiență musculară instantanee – care induce corpul să construiască mai multe mușchi. Și de ce vrei mai multă mușchi? Deoarece mușchiul arde caloriile chiar și în repaus, chiar și în timpul somnului. Dacă puneți 3 kilograme de mușchi, arde o cantitate suplimentară de 9.000 de calorii într-o lună sau o cantitate suplimentară de 100 de calorii per kilogram de mușchi pe zi. Aceasta se adaugă și poate face diferența între pierderea (sau menținerea) greutății sau câștigarea în greutate.
Pentru că unii susținători spun că metodele lente au pus pe mai multe mușchi mai repede decât tehnicile regulate de ridicare a greutății, s-ar putea să ajungeți la un salt în ceea ce privește pierderea în greutate sau întreținerea în greutate. Femeile și persoanele în vârstă, precum și bărbații ar putea beneficia. Si nu va faceti griji, nu veti intalni mai mult, va veti dezvolta pur si simplu mușchii musculari, pentru a va oferi corpului o forma placuta.
Chiar dacă tehnica lentă nu pune pe mușchi mai repede, este încă o modalitate eficientă de a construi musculare. Exercitiul de intarire a muschilor se recomanda de doua ori pe saptamana la adulti, in special adulti in varsta, pentru a mentine masa musculara pentru sanatate
Conversia la lentă
Este ușor să modificați greutatea liberă sau exercițiile de rezistență arabă la metoda lentă, mergeți mai încet. O altă cheie este să mergeți cât de repede aveți nevoie pentru a păstra acțiunea în mișcare, mai degrabă decât a merge în segmente. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a vă încetini mișcarea, păstrând în același timp faptul că nu a fost jignit.
Începeți cu greutăți reduse – chiar dacă ați făcut exerciții de haltere. Vedeți diferența că producerea lentă – veți simți arderea și veți fi uimiți că la rep 5 sau 8 nu mai puteți ridica mai mult.
Încetează apoi și continuați cu următorul exercițiu din rutina dumneavoastră. Dacă doriți să repetați fiecare exercițiu pentru un al doilea set, faceți acest lucru, deși nu se consideră necesar, deoarece în primul set ați exercitat mușchii asupra oboselii, ceea ce îi determină să dezvolte mai multă mușchi.
Plimbare și ridicare
