Pierderea în greutate are dăruire, motivație, și munca grea. Dar puteți face mai ușor pierdere în greutate. Există trucuri ușoare care vă pot ajuta să scăpați cu mai puțin efort. Schimbarea a ceea ce mănânci este primul și cel mai important pas. Și, împreună cu exercițiile fizice, va face ca atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate a caloriilor să fie mai ușoară.
În cele din urmă, ceea ce contează pentru scăderea în greutate este numărul de calorii pe care le consumați și câte calorii ardeți.
Utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a atinge obiectivul de greutate.
Modificări simple pentru a face pierdere în greutate
Puteți pierde în greutate prin schimbarea cât de mult alimente mâncați, dar dacă vă schimbați ce mâncați, procesul de pierdere în greutate devine și mai ușor. Iată câteva modificări pe care le sugerez.
- Eliminați sau reduceți cantitatea de carne roșie din dieta dumneavoastră.Dacă alimente cum ar fi burgeri și fripturi grase sunt capse în dieta dvs. curent, poate doriți să ia în considerare tăierea înapoi. Reducerea consumului de carne roșie poate să vă ajute să reduceți calorii și să scăpați. Dacă alegeți să mâncați carne roșie de o dată sau de două ori pe săptămână, alegeți cele mai sărace carne roșie pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Apoi începeți să construiți mese în jurul unor tipuri sănătoase de pește și păsări de curte. Consumul de proteine slabe ajută la reducerea foamei, astfel încât să mâncați mai puțin. De asemenea, ar trebui să faceți alegeri mai bune la restaurantele de fast-food pentru a menține calitățile de grăsimi sub control. Pentru a vă menține peștele, peștele, carnea de pui și dieta orientată spre curcan, asigurați-vă că alegeți metoda potrivită de preparare. Îndepărtați condimentele cremoase, de înaltă calorie, cum ar fi sosul de tartru sau "sosul special" pe sandvișurile de pui la grătar.
- Utilizați metode sănătoase de gătit.Tăiați alimentele prăjite.Păstrați-vă alimentația prietenoasă alegerile mai sănătoase prin gratare, coacere, prăjire, prăjire sau fierbere. Cele mai bune metode de gătit pentru dieta dvs. sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut în calorii.
De asemenea, puteți configura bucătăria pentru pierderea în greutate. Organizați-vă bucătăria astfel încât pregătirea alimentară sănătoasă să fie simplă. Păstrați dulapurile înmagazinate cu o multime de ierburi și condimente, astfel încât să vă fixați mâncărurile preferate fără a adăuga grăsimi sau calorii suplimentare. Puteți chiar să plantați o grădină de plante medicinale și niciodată nu veți alerga afară!
- Începeți mesele cu supă sau salată.Să ai o salată sănătoasă sau o ceașcă de supă la începutul mesei tale, poate să-ți plătești cu adevărat atunci când încerci să scapi de ea. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot ajuta la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării.
Deci, care supe sunt cele mai bune? Săriți supele cremoase și alegeți o supă sau o supă de roșii, cum ar fi minestrone. Supă de legume făcută cu bulion, stoc sau supă de roșii este ideală, pentru că legumele vă vor ajuta să vă umple și vă vor da un impuls nutrițional.
Dacă alegeți să aveți o salată, salateți-vă salata cu pansament scăzut, oțet balsamic sau lămâie. Dacă vă plac pansamentele cremoase, faceți-vă propriul stil de fermă la domiciliu pentru a limita grăsimile și caloriile. - Finalizați masa cu fructe. În loc să ajungi la borcanul cookie sau să te ajuți să faci desert după mese, termină-ți masa cu fructe dulci în mod natural. Nu numai că veți economisi grăsimi și calorii, dar veți beneficia și de vitamine, minerale și fibre suplimentare. Puțini dintre noi mănâncă cât mai multe fructe decât se recomandă.
Schimbați ceea ce beți pentru a face scădere în greutate
Următorul pas în planul de scădere în greutate este de a schimba opțiunile de băutură. Tăcerea înapoi la anumite băuturi poate face o diferență enormă în succesul pe termen lung al pierderii în greutate.
- Taie-te pe sifon.Dacă beți sifon regulat, puteți fi surprins de cantitatea de calorii suplimentare pe care le consumați. De exemplu, pentru fiecare 20 de grame de Coca-Cola pe care le bei, consumați 250 de calorii. Beți mai multe ochelari pe zi și puteți reduce cu ușurință 1000 de calorii lichide!
Dacă beți o mulțime de sodă, gândiți-vă cât de multe calorii veți economisi dacă faceți schimb de sifon sau apă. Sute? Chiar mii? Amintiți-vă, fiecare 3.500 de calorii salvate este egală cu o lire pierdută! - Bea mai multă apă.Când încerci să scapi, este important să bei suficientă apă în fiecare zi. Încearcă să bei opt pahare în fiecare zi. Veți rămâne hidratat și consumul crescut de apă vă poate ajuta să reduceți cantitatea de sodă. S-ar putea chiar sa te gandesti sa bei apain locde sodiu odata ce ai inceput sa bei mai des. Daca nu iti place apa, inveti sa faci ape aromate acasa care sa satisfaca atat dulcele dulce cat si poftele tale sarate.
- Fiți precauți cu sucurile de dietă. Cola de dietă și alte băuturi sifoniere pot părea o modalitate de scădere a greutății, deoarece acestea nu au calorii. Cu toate acestea, există o problemă controversată cu privire la efectul indulcitor artificial al îndulcitorilor asupra pierderii în greutate, care ar putea să vă surprindă.
Unele studii au sugerat că consumul de alcool poate provoca mai multă mâncare sau mai puțin alegerii alimentelor sănătoase. Unii experți în sănătate au sugerat faptul că îndulcitorii artificiali generează, de fapt, dorința de a mări poftele pentru alimentele dulci. - Taie-te pe alcool.Caloriile Booze se adaugă repede. Nu o numesc burtă de bere pentru nimic. În plus față de caloriile din băuturile alcoolice, consumul de alcool poate duce la consumul în afara controlului. Încercați să reduceți sau chiar să eliminați alcoolul.
Schimbați-vă ceea ce faceți pentru a face o pierdere în greutate mai ușoară
Există obiceiuri simple care vă vor ajuta să obțineți subțire și să păstrați kilogramele off pentru totdeauna.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare.Nu există un instrument mai bun pentru gestionarea greutății decât un simplu jurnal de produse alimentare. Păstrarea consistentă a unui jurnal de produse alimentare vă va arăta zonele de probleme, alimentele care vă încep să faceți o greșeală, cele mai grave momente ale zilei etc. Vă recomand să păstrați un jurnal detaliat de alimentare timp de cel puțin două săptămâni pentru a reflecta cu exactitate obiceiurile dvs.
- Aflați despre nutriție.Folosiți cărți de bună pierdere în greutate și surse bune online pentru a afla tot ce puteți despre hrănirea și dieta. Înțelegerea motivelor care stau la baza alegerii alimentelor sănătoase ar putea face mai ușor deciziile corecte.
- Gestionați consumul emoțional.Dacă simțiți că aveți probleme cu alimentația emoțională, poate doriți să vă urmăriți și sentimentele în jurnalul dvs. de mâncare. Ar trebui să înregistrați cum vă simțiți înainte, în timpul și după masă. Verificați periodic intrările dvs. pentru a vedea ce indicii te-au oprit pentru a mânca binge sau pentru a practica alte comportamente nesănătoase de alimentație. Dacă descoperiți căderi frecvente sau nu puteți să faceți față stresului sau tristeții fără a mânca, sunteți un consumator emoțional. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un terapeut calificat sau cu un asistent social clinic pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
- Începeți să exersați. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să investiți în echipamente de exerciții fizice pentru a scăpa. Puteți începe un program de exerciții ușor la domiciliu pentru a subțire jos.Sau pur și simplu ieși afară și începe un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă,orice activitateeste mai bună decât nici o activitate. Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții înainte de a începe.
Amintiți-vă, oricare dintre aceste schimbări sănătoase pe care le faceți pentru dieta dvs., obiceiurile dvs. de băut și pentru a crește nivelul de activitate zilnică va face mai ușoară scăderea în greutate. Începeți cu simple schimbări ușoare și construiți treptat programul.
