Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, a fost votat ca cea mai bună dietă globală de mai mulți ani într-un sondaj populare. Programul DASH a fost elaborat de un grup de experți din cadrul Institutului Național de Sănătate pentru a ajuta americanii să-și reducă tensiunea arterială, dar, după cum se dovedește, este eficient și în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dieta DASH vă ajută să pierdeți greutatea
Dieta DASH este un program de hrană pentru viață.
Aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci mai degrabă un program sustenabil de alimentație sănătoasă. Învățați să gătiți și să vă bucurați de o dietă de cereale integrale, de proteine slabe și de o mulțime de fructe și legume. Dieta DASH are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, în special în grăsimi saturate și colesterol. Alimentele foarte prelucrate, care tind să fie bogate în sodiu, sunt descurajate. Subliniază fibrele și proteinele.
Pro
- Cost: Un beneficiu este că planul de alimentatie DASH este gratuit și accesibil. Spre deosebire de programele comerciale de consum, tot ceea ce aveți nevoie pentru a afla programul este disponibil online gratuit. Alimentele pe care le consumați pot fi ușor de găsit la orice magazin alimentar și nu sunt neapărat alimente costisitoare.
- Flexibilitate: Planurile de dieta DASH sunt disponibile pentru nivelurile de calorii 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 și 3.100, astfel încât este ușor să alegeți nivelul care va produce o pierdere constantă în funcție de greutatea inițială și de sex. Pe măsură ce pierdeți greutatea și treceți la un model de alimentație pe tot parcursul vieții, puteți utiliza planurile pentru un nivel adecvat de calorii pentru întreținere. Sănătate:
- Vă veți bucura de beneficiile de sănătate dovedite de cercetare în scăderea hipertensiunii arteriale și a colesterolului, urmând această dietă. Nutriție
- : Cu dieta DASH, veți mânca alimentele pe care toată lumea le recomandă pentru o alimentație bună și pentru a evita calorii goale și alimente prelucrate prea mult.susținute de organizațiile majore de sănătate:
- Dietul alimentar este aprobat de Institutul Național de Sănătate, American Heart Association și USDA. Dezavantaje
Lipsa de conveniență:
- Pentru că aceasta nu este o dietă comercială, nu veți primi alimente pre-ambalate livrate la ușa ta. Nu puteți merge la secția de congelatoare de pe piața locală și puteți lua mese deja gătite. Această dietă necesită ceva de lucru. Nu sunt concepute în mod specific pentru scăderea în greutate:
- În timp ce puteți urma unul dintre planurile țintă cu conținut scăzut de calorii din dieta DASH, accentul principal nu se pune pe scăderea în greutate. Sprijin:
- Dacă descoperiți că faceți cel mai bine într-un program care include întâlniri regulate, asistență socială și check-inuri, va trebui să le căutați pe cont propriu. Bottom Line
