Ar fi plăcerea mea să vă spun că printre numeroasele sale beneficii, Pilates este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor din lume și tot ce trebuie să faceți este Pilates și veți fi subțire, indiferent de ce. Nu este chiar cazul. Pilates poate fi extrem de util ca parte a unui plan general de antrenament de ardere a grăsimilor, dar trebuie să existe câteva alte elemente pentru o eficacitate optimă.
Cât de mult grăsime arde un antrenament depinde de cantitatea de energie necesară pentru ao realiza. Noi primim energia noastră din calorii alimentare. Dacă avem calorii care nu sunt arse într-un antrenament sau prin procese de viață, le păstrăm ca grăsimi. Dacă antrenamentul dvs. necesită mai multe calorii decât ați luat, corpul dvs. va arde grăsime pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul.
Arderea grasimilor și pilates
Există modalități de a crește potențialul de ardere a grăsimilor unui antrenament Pilates. Creșterea vitezei la care faceți o rutină, nivelul de dificultate al exercițiilor și durata antrenamentului ard tot mai multe calorii și vă apropie de o etapă de ardere a grăsimilor. Aflați mai multe despre cum să optimizați un antrenament Pilates spre pierderea în greutate:
Recomandări de exercițiu pentru pierderea în greutate: Forța și cardio
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACM), 150-250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată vor promova scăderea în greutate. Din punct de vedere clinic, scăderea în greutate are loc la peste 250 de minute pe săptămână.
Ar putea fi patru până la cinci sesiuni Pilates pe săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni ar trebui să fie destul de înalt pentru a satisface intensitatea de care aveți nevoie pentru arderea semnificativă a grăsimilor.
O soluție mai bună este de a face un amestec de cardio și rezistență și flexibilitate de formare pe parcursul săptămânii. Această combinație este cunoscută pentru a fi cea mai bună pentru promovarea fitnessului general și scăderea în greutate.
Pilates este partea moderată de formare a greutății / flexibilitate a programului. Și Pilates este ideal pentru asta.
Antrenamentul aerobic
Nu fi intimidat de ideea de a adăuga un exercițiu aerobic (cardio) la programul de antrenament. Puteți începe cu tot felul de activități care vă mențin ritmul cardiac pentru o perioadă susținută de timp. Puteți începe cu un program de mers pe jos, dans, jogging, înot sau orice alte activități distractive. Dacă nu sunteți sigur despre ce exercițiu cardio este sau cum să începeți, citiți mai multe despre ceea ce este cardio.
Deci, cât de mult aveți cardio? Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează 2,5 ore pe săptămână de exerciții moderate de aerobic (cardio) sau de 1,25 ore de cardio intensivă. Aflați mai multe despre combinarea Pilates și formarea cardio:
Cross Training cu Pilates
Pilates și Pregătire Interval
Începeți în Pilates
Programul de exerciții pentru arderea grăsimilor arătat mai jos vă va oferi 2,5 ore de cardio moderat și un minim de 2 ore de formare . Acest lucru vă va pune imediat în zona de pierdere în greutate de puțin peste 250 de minute pe săptămână de exerciții moderate, așa cum recomandă ACM (vezi pagina 1). Desigur, puteți să vă amestecați și să vă potriviți după cum este potrivit pentru corpul dvs. și programul și să creșteți intensitățile, după caz.
Ziua 1: Pilates 40 – 60 min, cardio 30 min
Ziua 2: Cardio 30 min
Ziua 3: Pilates 40 – 60 min
Ziua 4: Cardio 30 min
Ziua 5: Cardio 30 min
Ziua 6: Pilates 40-60 min, Cardio 30 min
Ziua 7: zi de odihnă sau alcătuiți-o pentru o zi ratată
Începeți în Pilates
Găsiți rutine de antrenament Pilates
Păstrați un jurnal de exerciții
Dieta și pierderea în greutate
Un articol despre exercițiu arderea grăsimilor nu ar fi completă fără a menționa cealaltă jumătate a ecuației de ardere a grăsimilor: ceea ce mâncați. Dieta și exercițiile fizice merg împreună pentru a promova pierderea în greutate – la urma urmei, ați putea face tot cardio și Pilates în lume și nu pierdeți niciodată greutate dacă mâncați toate caloriile înapoi.
Iată câteva resurse care vă vor ajuta cu partea dietetică a proiectului dvs. de scădere în greutate:
Sănătos stil de viață Pierdere în Greutate
Fat Burning Pilates DVD-uri
Există, de asemenea, DVD-uri Pilates care se concentrează pe arderea grăsimilor. Și ei, de obicei, combină activitatea Cardio și Pilates.
Compara Preturi pe arderea grasimilor Pilates DVD-uri
mai multe sfaturi pentru arderea grasimilor
arderea grasimilor cu greutatea de formare
- arderea grasimilor cu alergarea
- arderea grasimilor cu mersul pe jos
- arderea grasimilor cu yoga
- arderea grasimilor cu exercitii
- :
