Un ingredient important al pierderii în greutate de succes este urmărirea progresului dumneavoastră și monitorizarea unor lucruri precum greutatea, măsurătorile și greutatea corporală în mod regulat. Verificarea acestor lucruri din timp în timp vă poate ține la joc și vă informează dacă vă alunecați din obiceiurile sănătoase.
Depinde cât de des vrei să iei aceste măsurători.
S-ar putea să vă doriți să vă cântăriți o dată pe săptămână (deși mulți oameni fac acest lucru zilnic) și să vă măsurați la fiecare 4 săptămâni pentru a vă verifica progresul.
Data: __________________
Greutate: ________________
Fat de corp: ________________
Rata de inima de repaus: ________
Circumferințe Măsurători:
Talie: __________________
Șolduri: __________________
Chest: __________________
Abs: __________________
Arme: __________________
Coapsă : __________________
Vițeii: ________________
Masurători ale grăsimilor corporale
Există o varietate de moduri de a obține grăsime corporală, unele mai exacte decât altele. Cel mai simplu este să utilizați un calculator pentru grăsimi corporale, deși este doar o estimare. De asemenea, puteți obține o grăsime corporală testată de un antrenor personal la sala de sport sau la unele universități.
Rata de inima in repaus
Rata de inima reflecta cat de greu inima functioneaza in timpul exercitiilor fizice si de urmarire a ritmului cardiac de odihna (RHR) de-a lungul timpului va poate ajuta sa vedeti castigurile de fitness pe masura ce devin mai mici si mai mici.
RHR este de obicei între 50 și 100 de bătăi pe minut. Atleții și cei care practică regulat vor avea în mod obișnuit un RHR mai mic, în timp ce persoanele sedentare vor avea un RHR mai înalt. Obiectivul dvs. este de a reduce RHR.
Ar trebui să încercați să măsurați ritmul cardiac primul lucru dimineața înainte de a vă ocupa de alte lucruri și rata de inimă crește.
Trebuie doar să numeri de câte ori inima ta bate în 1 minut. Dacă nu puteți măsura primul lucru dimineața, asigurați-vă că ați măsurat-o după ce v-ați odihnit (cel puțin 4 ore de la exercițiu sau altă activitate viguroasă) și câteva ore după masă. Vă ajută dacă vă culcați cu 30 de minute înainte de a lua măsurătorile. În mod ideal, doriți să vă luați RHR timp de 5 zile pentru a obține o medie.
Cum să luați măsurători corporale
Talie:Măsurați talia fără a țineți banda prea strâns (sau prea puțin). Ca un ghid dur, talia este cea mai ingusta parte a portbagajului sau aproximativ 1 cm deasupra buricului.
Șolduri:Măsurați șoldurile în jurul celei mai mari părți a feselor, împreună cu tocurile.
Coapsă:Măsurați coapsele superioare, chiar dedesubtul căruia fese se îmbină în coapsa din spate.
Piept:Măsura în jurul valorii de cea mai mare parte a pieptului
Despre greutatea ta
Câteva lucruri despre greutatea ta. Știți că scara măsoară totul – oasele, mușchii, organele, orice ați mâncat sau băut, etc. Din acest motiv, greutatea scării nu vă spune întotdeauna dacă faceți progrese.
De fapt, dacă ridicați greutăți, este posibil să adăugați mușchi corpului în timp ce pierdeți grăsime, ceva care nu apare întotdeauna pe scală.
Monitorizarea greutății dvs. este importantă pentru a vă asigura că nu mergeți în direcția greșită (adică câștigați greutate), dar este posibil să nu reflecte toate schimbările care se produc în corpul dumneavoastră.
Nu vă descurajați dacă scala nu se schimbă așa cum credeți că ar trebui. Concentrează-te mai mult pe ceea ce faci și pe măsurătorile tale.
Imprimați și înregistrați noi măsurători la fiecare 4 săptămâni. Încercați să evitați să măsurați în fiecare zi, deoarece mici modificări nu apar de obicei pe banda de măsurare. Corpul tău se schimbă chiar dacă nu îl vezi încă.
