Noi toți încercăm să ne dăm seama cum să se potrivească în toate antrenamentele de care avem nevoie în fiecare săptămână – cardio, formare de forță, flexibilitate, minte-corp … lista pare nesfârșită.
Cu programari aglomerate si atatea activitati de facut, s-ar putea sa te intrebi daca e bine sa combini antrenamentele pentru a economisi timp si pentru a-ti obtine toate antrenamentele.
Raspunsul este cu siguranta un da cu un avertisment: atata timp cat este in concordanta cu obiectivele tale .
Mulți experți sugerează că este mai bine să țineți cardio și puterea de formare separate, astfel încât să vă puteți da energia și efortul dvs. cel mai bun pentru fiecare tip de antrenament. Când combinați cei doi în același antrenament, unii experți cred că orice veți face a doua va suferi un pic din moment ce aveți cea mai mare energie la începutul antrenamentului.
Cu toate acestea, dacă nu încercați să deveniți un culturist sau un model de fitness, nu trebuie să fiți prea stricți în legătură cu programul dvs. de antrenament.
Cum vă configurați antrenamentele depinde mai mult de programul dvs. decât de orice altceva și, pentru mulți dintre noi, nu avem întotdeauna timp să facem antrenamente separate și să obținem totuși toată pregătirea noastră în fiecare săptămână.
Plus, cine vrea să se transpire de două ori pe zi? Cei mai mulți dintre noi nu au nici o dorință de a adăuga mai mult timp de antrenament sau mai multe rufe.
Idei pentru instalarea antrenamentelor cardio și rezistenței
Dacă încercați să găsiți o modalitate de a combina antrenamentele, am o varietate de idei pentru dvs.
Și nu trebuie să rămâi cu unul. Dacă aveți o săptămână aglomerată, ați putea face cardio și puterea în același antrenament sau puteți face o antrenament de circuit.
Dacă ai mai mult timp o săptămână, poți face antrenamente separate. Amestecarea lucrurilor este o modalitate excelentă de a-ți păstra ghicitul corpului și de a vă împiedica plictiseala.
Opțiunea 1: Faceți cardio și rezistența în zilele alternative
Cu această opțiune, este posibil să vă exersați mai frecvent pentru a vă încadra în toate antrenamentele, dar fiecare antrenament va obține cea mai bună energie și atenție și vă puteți bucura să faceți ceva diferit în fiecare zi. Un program de probă ar putea fi:
- Luni: Plictiseala Buster Cardio
- marți: Forța totală a corpului
- miercuri: 30-minute Cardio
- joi: Yoga 10 minute
- vineri: Total corpului de forță
- sâmbătă: Intensitatea Aerobic de mare Intervale
Opțiunea 2: Faceți cardio și rezistența la diferite momente în aceeași zi
De exemplu, cardio dimineața, puterea în după-amiaza. Cu această opțiune, dați corpului dumneavoastră o șansă de odihnă înainte de a efectua a doua activitate. Dezavantajul, desigur, trebuie să antrenezi de două ori într-o singură zi, care necesită atât timp cât și energie. Iată un program de probă:
- Luni:30-60-90 Interval de antrenament a.m., Piramida inferioară a corpului p.m.
- marți:35 de minute Cardio a.m., Piramida corpului superior p.m.
- Miercuri:Banda de alergare Cardio Circuit a.m., Core p.m.
- joi:Piramida corpului inferior și Stretch a.m.
- Vineri:Low Impact Tabata antrenament a.m., Piramida corpului superior p.m.
- Sâmbătă:Cardio antrenament de bază de antrenament
Opțiunea 3: Nu cardio și forța în timpul aceleiași antrenament
Această opțiune permite o anumită flexibilitate, mai ales dacă aveți un program ocupat.
Când combinați cardio și forța, alegeți antrenamentul cel mai important pentru dvs. și faceți-l mai întâi.
- luni:30 de minute cardio și corpul inferior
- marți:35 de minute cardio și corpul superior
- miercuri:yoga și Core
- joi:Cardio Medley antrenament și corpul inferior
- vineri:High Intensity Tabata antrenament și corp superior
Opțiunea 4: Faceți o combinație
Nu există niciun motiv pentru care trebuie să urmați același program de antrenament tot timpul. Dacă aveți mai mult timp o săptămână, încercați alternanța antrenamentelor în fiecare zi. Dacă plecați de la serviciu mai devreme după-amiaza, adăugați o forță sau o rutină cardio după muncă. Fiți creativi și veți găsi multe modalități de a programa antrenamentele.
- Luni:30-60-90 Interval de antrenament a.m., Piramida inferioară a corpului p.m.
- marți:35-minute Cardio și corpul de sus, același antrenament
- Miercuri: yoga 10 minute și Core, același antrenament
- joi:30-60-90 Interval de antrenament
- vineri: Forța totală a corpului
- sâmbătă: Low Impact Tabata antrenament
opțiunea 5: Nu Circuit de formare
Cardio și circuite de rezistență vă permit să combinați ambele tipuri de antrenamente în timp ce ardeți mai multe calorii, soluția perfectă dacă nu sunteți la timp.
Acum, pot exista și alte beneficii de a face cardio și puterea împreună în același antrenament. Un studiu publicat în Jurnalul de Antropologie Fiziologică și Aplicată Știință Umană a studiat 30 de femei obeze care au fost repartizate la diferite grupuri de exerciții fizice. Ei au descoperit că combinarea rezistenței și a cardio-ului reduce burta de grăsime mai mult decât cardio în monoterapie.
