Încercarea de a trăi mai mult este un obiectiv minunat, dar acei ani în plus nu vor însemna mult dacă nu te simți sănătos și energic. Deci, de ce să nu încercați să vă ajutați corpul să acționați mai tânăr decât vârsta cronologică, urmând câțiva pași de bază spre un stil de viață longevitate?
Vezi ce schimbări ar trebui să faceți astăzi, pentru a vă face corpul să funcționeze într-un mod mai tineresc și mai rezistent, luni sau ani de acum înainte. Faptul că opriți acest obicei va face probabil mai mult pentru longevitate – și pentru sănătatea dumneavoastră în general – decât orice altă schimbare pe care o faceți. Numeroase studii au evidențiat faptul că tutunul cu taxă se bazează pe bunăstarea generală și starea de sănătate a bărbaților și a femeilor. Mai exact, continuarea unui obicei greu de fumat după vârsta de 40 de ani a fost demonstrat să taie la fel de mult ca un deceniu în afara vieții tale. Poate agrava multe boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. De asemenea, fumatul provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, ceea ce vă face să arătați mai în vârstă
2 Mențineți o greutate sănătoasă
În timp ce există unele controverse cu privire la măsurarea obezității – folosind indicele de masă corporală (BMI), raportul talie-șold, grosimea pielii sau pur și simplu numărul pe scară – cercetătorii cu cea mai mare longevitate sunt de acord că prea multă grăsime pe corpul tău te predispune la multe afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și cancerul.
Obezitatea poate avea, de asemenea, o taxă letală pe ficat, ducând la boală hepatică grasă. Mai mult, prea multă grăsime pe burtă este legată de sindromul metabolic, care include simptome cum ar fi creșterea zahărului din sânge și tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială.
Descoperirea numărului potrivit de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și abordarea unui plan moderat și durabil de scădere a greutății vă va ajuta să evitați boala, să vă ușurați să rămâneți activ și mobil și să vă ajutați vârsta funcțională sau biologică a corpului să rămână la fel de scăzută pe cât posibil în lunile și anii care vor veni.
3 Stadiu activ
Beneficiile activității fizice sunt numeroase: sănătate cardiovasculară mai bună, risc mai scăzut de cancer și diabet, îmbunătățirea managementului stresului și îmbunătățirea longevității. Un studiu pe 2011 privind mai mult de 416.000 de bărbați și femei publicat în
The Lancet
a arătat că subiecții care au exercitat o medie de 15 minute pe zi, la o intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos), au trăit în medie cu trei ani mai mult decât cei care au făcut puțin sau deloc activitate. Alte investigații au arătat beneficii similare pentru longevitate pentru cei care continuă să se miște. Indiferent dacă mersul pe jos, înotul, alergatul sau o altă activitate vă apelează, rămâneți activ pentru a vă preveni boala, mențineți-vă oasele puternice și viața multă! 4 E o dietă anti-îmbătrânire Efectuarea unei diete bine echilibrate pe bază de fructe, legume, proteine slabe, o mulțime de pești cu conținut scăzut de mercur, cereale integrale și cantități moderate de grăsimi sănătoase au fost în mod constant legate de cercetarea unei longevități mai bune. Toate populațiile cu cea mai lungă durată din lume – inclusiv Okinawanii din Japonia, cei care trăiesc în Valea Hunza din Pakistan și locuitorii țărilor din Marea Mediterană – toate consumă unele variații ale acestui plan.
În timp ce suplimentarea dietei cu vitamine și minerale ar putea ajuta la compensarea unor componente lipsă, majoritatea nutriționiștilor vă sfătuie să vă obișnuiți cu alimentele. Efectuarea de alegeri alimentare sănătoase, în cantități adecvate (pentru a evita obezitatea), este un gard împotriva bolilor și o modalitate inteligentă de a vă menține corpul tinând tineri
5 Mananca aportul de stres
Chiar și cei care sunt foarte harnici cu dieta și exercițiile fizice pot trece cu vederea impactul de stres asupra sanatatii lor. De fapt, stresul are multe efecte fiziologice, inclusiv cresterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la conditiile cardiovasculare, grasimea abdominala periculoasa, depresia si rezistenta mai scazuta la boli.
Într-un studiu din 2010, la 861 de adulți mai în vârstă, cei cu cele mai ridicate niveluri de cortizol din urină aveau de cinci ori riscul de a muri de boli cardiovasculare, chiar dacă nu aveau istoric de probleme cardiace. Din fericire, de stres
de relief
pare să contribuie la longevitate, așa cum se sugerează într-o serie de studii care leagă meditația cu o mortalitate mai scăzută. De ce să nu încercați meditația mindfulness, auto-hipnoza sau chiar să zâmbiți mai mult pentru a vă gestiona nivelul de stres zilnic? Inima și gândurile tale vor fi mai bine pentru asta. 6Staie socială Un alt aspect important al unui stil de viață longevității este că face parte dintr-o rețea socială mai mare, cu sprijinul prietenilor și al familiei. De fapt, în studiul lor asupra a 1.500 de californieni care au urmat din copilărie până la vârste înaintate, psihologii Howard Friedman și Leslie Martin au descoperit că rămânând conectați și rămân integrați în comunitatea lor au fost câțiva dintre cei mai importanți predictori ai unei longevități mai mari. Dacă nu toți membrii cercului dvs. social sunt la curent cu sarcina, alegeți-vă echipa: câțiva prieteni și confidențiali vă pot ajuta să purtați momente dificile și să faceți față greutăților mai ușor – factori care vă vor ajuta sistemul imunitar să vă mențină sănătoși.
