Vara este timpul să te gândești la prevenirea deshidratării și a afecțiunilor legate de căldură. Știați că aproximativ 318 de americani mor în fiecare an de boli legate de căldură, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor? Faptul trist este că majoritatea acestor decese ar fi putut fi prevenite, dacă victimele ar fi înțeles mai clar realitățile deshidratării și a bolilor legate de căldură.
Exercitiile obisnuite, care se fac deseori in aer liber, sunt la fel de importante in timpul lunilor fierbinti de vara, asa cum se intampla in sezonul rece. Din nefericire, activitățile în aer liber adesea plasează oamenii la un risc mai mare de deshidratare, ceea ce poate duce la alte boli legate de căldură, inclusiv epuizarea căldurii, accident vascular cerebral și, în cazuri grave, deces. Milioane de americani sunt expuși riscului de îmbolnăvire a bolilor, dar riscul este crescut în mod semnificativ pentru patru segmente ale populației noastre. Cei mai expuși riscului includ:
- copii.Când vacanța de vară din școală ajunge, majoritatea copiilor petrec mult timp în aer liber activând. Deoarece copiii au o suprafață mai mare în raport cu masa corporală, ele obțin adesea căldură mai rapid decât adulții atunci când temperatura exterioară a aerului este mai mare decât temperatura corpului.
- Atleți și exerciții.Oamenii care petrec ore de antrenament și concurează în soarele de vară fierbinte de multe ori nu au un aport adecvat de fluide pentru a compensa pierderea de fluide cauzate de activitățile lor.
- Lucrătorii în aer liber.Lucrătorii, cum ar fi lucrări de amenajare a teritoriului, echipaje de construcție, ofițeri de poliție, angajați poștali și alții care își petrec cea mai mare parte a zilelor în căldură au adesea puțin timp pentru pauze de baie sau pentru lichide de băut. Ca urmare, acești lucrători nu pot consuma suficiente lichide în timpul zilelor de lucru.
- Persoane vârstnice. Există o linie fină între modul în care căldura afectează majoritatea adulților și modul în care afectează vârstnicii în moduri mai profunde. Este extrem de important ca persoanele în vârstă să practice o aclimatizare graduală la căldură care pune accentul pe hidratare.Este corpul tău aclimatizat să se încălzească?
S-ar putea să vă gândiți:
"Dar eu sunt obișnuit cu căldură, nu mă afectează." Această afirmație poate părea simplă, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr atunci când vine vorba de boală legate de căldură și de deshidratare. Potrivit dr. Noel D. Nequin, presedintele Asociatiei Americane de Atletism Medical, "fiinta" folosita pentru "caldura" sau "aclimatizata" este necesara pentru ca organismul sa functioneze in conditii fierbinti si umede, fara supraincalzire. pentru ca lichidul să se potrivească cu creșterea ratei de transpirație, ceea ce vă pune la risc mai mare de deshidratare și boală de căldură. "
Deci, cum se aclimatizează corpul lor să se încălzească? Este nevoie de aproximativ 10 până la 14 zile de lucru sau exerciții în căldura corpului pentru a vă ajusta sau a deveni aclimatizat. Ar trebui să reduceți intensitatea exercițiului sau a activității dvs. în aceste prime zile. Odată ce corpul este aclimatizat, cantitatea de transpirație pe care o produceți și alte pierderi totale de lichide corporale crește deoarece vă transpirați mai repede și mai mult decât înainte de a vă aclimatizate.
Vestea buna despre caldura de vara este ca starea sanatoasa este la fel de usoara ca si educarea despre nevoia corpului de fluide si semnele si simptomele deshidratarii care pot duce la boli legate de caldura, cum ar fi accidentul de caldura si epuizarea caldurii.
Consumul de hidratare
Cel mai bun timp pentru a consuma fluide este
înainte de ești însetat. Până când sunteți însetat, corpul dumneavoastră este deja deshidratat. Cel mai bine este să beți un program când este fierbinte afară. Evitați băuturile care conțin cofeină sau alcool în timp ce se află la soare sau căldură. Aceste tipuri de băuturi stimulează producerea de urină, promovând astfel deshidratarea. Băutura cea mai bună este apa. De asemenea, puteți opta pentru una dintre numeroasele băuturi aromate de sport care se află pe piață. Potrivit dr. Nequin, "Cercetările arată în mod clar că o băutură sportivă formulată cum ar fi Gatorade combină aroma și sodiul pentru a încuraja oamenii să bea mai mult decât ar avea atunci când au doar acces la apă.Băuturile spirtoase ajută la înlocuirea unora dintre electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație și la furnizarea energiei carbohidraților la mușchii care lucrează. "
Apa este o necesitate pe care corpul uman o cere să rămână sănătosă Dacă nu reușiți să beți suficientă apă zilnică sau alte lichide necofeina , este posibil sa aveti o boala legata de caldura, cum ar fi deshidratarea, dar cat de multa apa este necesara pentru a ramane hidratata si pentru a preveni deshidratarea sau alte afectiuni legate de caldura
Adultii au nevoie de 17-20 grame de fluid inainte de a incepe activitatea. suplimentare de la 7 la 10 uncii la fiecare 10 – 20 de minute în timpul activității dvs. Necesitățile dvs. de lichid nu se opresc atunci când activitatea dvs. sa terminat: ar trebui să consumați
24 uncii de lichid
în primele 2 ore după activitate în aer liber Copii nevoie de 4 la 8 un pic de lichid inainte de a incepe activitatile in aer liber si de la 5 la 9 uncii la fiecare 20 de minute in timp ce sunt afara. Odata ce copiii se intorc din afara jocului sau activitatii, trebuie de asemenea sa consume 24 uncii de fluide
e primul 2 ore după ce și-au încetat activitățile. Știați? Un gulp de lichid pentru adulți este egal cu o uncie de fluid, iar o mâncare de dimensiuni mici pentru copii este egală cu o jumătate de uncie de fluid.
Semne și simptome de deshidratareDeshidratarea este prevenită 100%. Puteți trata în mod obișnuit deshidratarea ușoară până la moderată, consumând mai multe lichide sau o băutură sportivă. Simptomele ușoare de deshidratare includ:
buzele uscate și limba
gura uscată și lipicioasă
- cefalee
- slăbiciune, amețeală sau oboseală extremă
- urină concentrată care apare mai întunecată decât normal
- greață
- După cum am menționat anterior, acestea sunt simptome ușoare care pot fi tratate , Dar numai dacă sunteți un adult sănătos. Dacă un copil sau o persoană în vârstă afișează oricare dintre simptomele de mai sus, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să căutați imediat asistență medicală dacă dumneavoastră sau cineva pe care-l iubiți prezintă următoarele simptome severe de deshidratare:
- diaree severă sau diaree moderată timp de 24 de ore sau mai mult
scaun sângeros sau neclar
- incapacitate de a menține fluide în jos
- apare dezorientat, iritabil sau are o oboseală extremă
- puțin până la urinare
- gură foarte uscată, piele și membrane mucoase
- respirație rapidă sau frecvență cardiacă
- ochi scufundați
- mai multe vânturi meteorologice
- apă potabilă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne hidratat, câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni deshidratarea. Purtați îmbrăcăminte de culoare deschisă și ușor de fixat pentru a vă menține la rece. Ori de câte ori aveți o șansă, faceți o pauză la umbra. Este important să rețineți că oricând o persoană care a fost expusă la căldură devine dezorientată sau inconștientă, trebuie căutată o atenție medicală imediată pentru acea persoană.
